7 ideálnych jedál pred tréningom - dávka pre zdravie
Vďaka vysokému obsahu esenciálnych mastných kyselín vám avokádo dodáva energiu a zlepšuje vašu fyzickú a duševnú výkonnosť. Je to vynikajúca voľba pre každodennú stravu, pretože je veľmi sýta.
Niektorí ľudia radšej pred tréningom nič nejedia, pretože ich účelom je spaľovať kalórie pri chudnutí. Ale napadlo nám predstaviť vám pred tréningom zoznam ideálnych jedál.
Bez ohľadu na to, čo si mnoho ľudí myslí, múdry výber jedla pred tréningom môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoj výkon a spáliť viac kalórií.
Ak sa vaše cvičenie skladá z niečoho viac ako niekoľkých kardio cvičení a tiež zahŕňa zdvíhanie závažia, je dôležité pridať do stravy viac bielkovín, tukov a sacharidov.
Nie je samozrejme vhodné podávať výdatné jedlo pár minút pred začiatkom cvičení alebo cestou do fitnescentra. Najlepšie je jesť ideálne jedlá 30 minút pred tréningom ťažiť z maxima energie.
Ak už máte na mysli cvičebný program a chcete vedieť, čo by ste mali jesť, prečítajte si v dnešnom článku sedem najzdravších potravín, ktoré môžete pred tréningom jesť. Určite sa vám budú páčiť!
Ideálne jedlá pred tréningom
1. Ovocné a zeleninové šťavy
Ovocné a zeleninové šťavy patria medzi najzdravšie prírodné zdroje energie, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš fyzický výkon.
Tieto nápoje sú osviežujúce a ľahko stráviteľné, pomáha metabolizovať tuky a pomáha spaľovať viac kalórií.
Môžete miešať zeleninu, ako napríklad:
- špenát
- Kapusta
- Brokolica
- petržlen
- Zeler
A nezabudnite pridať ovocie ako:
- banány
- Jablká
- hrušky
- Kivi
- ananás
2. Chia semienka
Chia semienka sa stali veľmi populárnymi, pretože sú bohaté na živiny, ktoré majú úžasné zdravotné výhody. Tieto semená obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, bielkoviny a minerály ktoré posilňujú organizmus a nabíjajú ho energiou.
Chia semiačka nájdete v obchodoch za rozumné ceny. Nie je vhodné ich konzumovať vo veľkých množstvách - stačí lyžica chia semiačok pridaných do smoothie aby mali úžitok zo všetkých vlastností tejto potraviny.
3. Avokádo - vynikajúca možnosť pred tréningom
Avokádo je lahodné ovocie s mnohými zdravotnými výhodami. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty a ďalšie výživné látky nevyhnutné pre optimálne fungovanie tela.
Podľa toho, aký kalorický príjem ste si stanovili, Avokádo môže byť najlepším spôsobom, ako sa nabiť energiou a zlepšiť svoje fyzické a duševné funkcie.
Ak budete jesť každý deň trochu avokáda, bude regulovať hladinu vášho cholesterolu a pomôže vám schudnúť, pretože je to veľmi sýte jedlo.
4 vajcia
Aj keď sa to predtým považovalo za škodlivé, ukázalo sa, že pravidelná konzumácia vajec môže zlepšiť vaše celkové zdravie. Jedná sa o prírodný zdroj bielkovín, ktoré stimuluje chudnutie a posilňuje svalovú hmotu.
Vajcia sú skvelou voľbou na raňajky, najmä ak ráno cvičíte.
5. Ovos
Oves má vysoký obsah vlákniny. Táto obilnina sa považuje za najkompletnejšiu zo všetkých, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a stimuluje metabolické funkcie na premenu tukových zásob na energiu.
Ovos má navyše nízky obsah kalórií a obsahuje zdravé tuky, ktoré chránia srdce a regulujú hladinu cholesterolu.
6. Orechy
Vlašské orechy obsahujú menej vody ako čerstvé ovocie, sú teda oveľa bohatšie na kalórie.
Stojí za to pamätať Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých tukov a antioxidantov ktoré vyhovujú vašim výživovým potrebám.
Keď cvičíte, tieto plody vám pomôžu uspokojiť váš hlad a dodajú vám energiu. Vysoký obsah vlákniny v orechoch znižuje vstrebávanie sacharidov, čo znamená, že sú vynikajúce na reguláciu hladiny cukru v krvi.
7. Grécky jogurt s nízkym obsahom tuku
Okrem ochrany črevnej flóry toto jedlo zlepšuje trávenie a zabraňuje vysokej hladine cukru v krvi.
170 g dávka obsahuje 18 g bielkovín, čo znamená Grécky jogurt je vynikajúcou voľbou pre úspešné cvičenie.
Pamätajte, že každé ideálne jedlo pred tréningom, ktoré sa rozhodnete jesť, je najdôležitejšia motivácia športovať. Ak preukážete disciplínu a dôslednosť, môžete mať absolútnu kontrolu nad svojím zdravím a postavou.