Schudnúť po tehotenstve »OTTO hrčka
Ako sa vrátiť k starej podobe
Počas tehotenstva sú nastávajúce matky šťastné z každého centimetra, ktorý ich brucho čoraz viac zaobľuje. Len čo sa dieťa narodí, na žalúdok sa pozerá kritickejšie a pre mnohých je to téma Schudnite po tehotenstve veľmi dôležité. Ak bol celé mesiace nežne maznaný, po pôrode je len nespokojný zovretý v rolkách. Táto príručka vám poradí, ako sa zbaviť postnatálneho hrčku dieťaťa po tehotenstve. Nasledujúce kapitoly odhaľujú, prečo sú prebytočné kilogramy jednoducho ich súčasťou a ako opäť miznú:
Obsah
Právo na kilá po pôrode!
Prichádzajú deväť mesiacov a deväť mesiacov trvá, kým zmiznú: hovoríme o kilách, ktoré sa počas tehotenstva potichu a tajne usadzujú na bokoch, spodnej časti a žalúdku. Jedenie pre dvoch, menej pohybu alebo koláča s ostatnými budúcimi matkami podporuje úložnú kapacitu tukových zásob. Príroda si skutočne myslela, že počas tehotenstva budete mať o niečo viac na rebrách a že tieto podložky budú trochu neskôr. Titulky klebety hovoria, že moderné a sexi ženy sú štíhle už po narodení dieťaťa, prehliadajú však veľmi dôležitý aspekt: ich telo je schopné rásť a prosperovať zo živej bytosti. potom porod. Na vlastnej koži ste vyskúšali, aké napätie to pre ženu znamená. Takže ako čerstvá mama, keď sa na seba nešťastne pozeráte, povedzte si: Uvidíte, že je to ďalšia dávka energie, ktorú potrebujete na tehotenstvo a pôrod.
Správna výživa po tehotenstve na chudnutie
Okrem cvičenia môže zdravá a vyvážená strava po pôrode urýchliť cestu k plochému bruchu a rýchlo stratiť prebytočný brušný tuk. Prísny stravovací plán má však svoje nebezpečenstvá: Ak je vaším konečným cieľom štíhle telo, cvičenie a strava sa môžu rýchlo stať stresujúcimi látkami. Vaša pozornosť je v prvom rade zameraná na nového člena rodiny. Doprajte si hodiny a jedlo spolu so svojimi blízkymi. Varte a jedzte vedome.
Tu sú naše tipy na potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy po tehotenstve:
- Na smaženie používajte namiesto masla rastlinné oleje.
- Pokiaľ ide o cestoviny, chlieb a ryžu, uprednostnite celozrnnú verziu pred spracovanými ľahkými verziami.
- Zemiaky a celozrnné výrobky vás zasýtia a dodajú vám dôležité sacharidy a vitamíny.
- Ovocie a zelenina by mali byť vždy k dispozícii vo veľkých množstvách a mali by byť vašou prvou voľbou, ak máte medzi nimi chuť na malé občerstvenie.
- Tajnými výkrmovými potravinami sú alkohol, skrytý cukor v džúsoch, jogurty a limonády a nadbytok mlieka. Takže ak ste už niekedy boli konzumentom latte macchiato, prečo nevyskúšať cappuccino.
- Šťavu môžete nahradiť striekadlom a hotový ovocný jogurt zameniť za domáci tvaroh s čerstvým ovocím alebo ovocnou dužinou a podľa potreby trochou medu.
- Dávajte pozor na prírodne spracované potraviny; chudnutie po tehotenstve bude rýchle.
Schudnite po tehotenstve cvičením
Ak ste porodili, už ste absolvovali najťažší tréning. Po deviatich mesiacoch tehotenstva a vyčerpávajúcom pôrode by ste sa mali zdržať veľmi namáhavého cvičenia. Prvých šesť až osem týždňov po pôrode by ste sa mali spamätať z vyčerpávajúceho času a načerpať nové sily. Ideálna je v tomto období jóga, ľahká gymnastika a prechádzky. Počas tréningu by ste sa mali sústrediť na brucho a panvové dno, pretože tieto oblasti počas pôrodu veľmi trpeli. Postgraduálne kurzy hradia mnohé zdravotné poisťovne a pomáhajú telu vrátiť sa do starej formy. Cvičenie na panvové dno, ktoré vám medzi popôrodným obdobím vždy urobí dobre, je napnutie svalov panvového dna - akoby ste museli zadržiavať nutkanie na močenie, pretože v okolí nie je záchod.
Ak skončila doba odpočinku a dojčenia a vy ste opäť plne pripravení, je dôležité stimulovať chudnutie po tehotenstve cvičením a správnou stravou. Ak je vaše panvové dno opäť stabilné, môžete začať s ľahkými športovými jednotkami. Zbytočne sa však nestresujte tým, že sa nemusíte zúčastňovať ďalších termínov fitnes. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s dieťaťom môžete pohybovať. Úspešné chudnutie po tehotenstve znamená aj chôdzu na veľké vzdialenosti, schody a vždy, keď je to možné, rýchle prechádzky s kočíkom. Ak vložíte cvičenie do svojho každodenného života týmto spôsobom, dosiahnete primerané množstvo cvičenia rýchlo a Strata brušného tuku ide samo. Niektoré telocvične a športové kluby ponúkajú kurzy pre Gymnastika rodiča a dieťaťa o. Uvoľnite sa a zvoľte mierne formy cvičenia, ktoré nepreťažujú panvové dno. plávať, Aqua aerobik, Pilates a joga sú vhodné športy pre popôrodné obdobie a podporujú spaľovanie tukov v postnatálnom hrčku dieťaťa.
tip: Najlepšie je cvičiť po dojčení, pretože tak znížite citlivosť prsníkov.
Nasledujúce športy sú po narodení nevhodné: Jogging, loptové športy, aerobik, Zumba a podobné hodiny fitnes, ako aj silové cvičenia pre rovné brušné svaly. Neodporúčame žiadny pohyb, ktorý vyvíja tlak na panvové dno.
Záver: S vyrovnanosťou a pohodlnou hmotnosťou
Vďaka správnej strave a dostatočnému pohybu môžete po tehotenstve schudnúť a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Uvidíte: Ak zostanete v pokoji, doprajete si zdravé jedlo, urobíte si pravidelné prestávky a budete radi opäť cvičiť, motivácia rastie s každým chudnutím a chudnutie po tehotenstve sa mimochodom deje. Tu je prehľad najdôležitejších bodov:
- Buďte trpezliví sami so sebou: niektoré ženy si vyžadujú veľa disciplíny a času, iné sú rýchle a ľahké.
- Je tiež dôležité, či ste športovali skôr, ako ste otehotneli. Dobre trénované telo má ľahšie návrat do svojej starej formy.
- Stanovte si realistické ciele, napríklad jeden až dva kilogramy mesačne. Ako sa vyhnúť jojo efektu.
- Vezmite svoje dieťa so sebou na cvičenie, stretnite sa s priateľmi alebo vnímajte cvičenie ako prestávku, v ktorej sa budete starať iba o seba.