Schudnúť - Prečo mi jóga pomáha - Hypnóza Schlieren Karimi

Možno ste sa čudovali, prečo sa zdá, že väčšina, ktorí sa už roky venujú joge, mala menšie problémy s váhou. Mala by jóga pomôcť? Odpoveď na otázku je rázne áno. Nedá sa to porovnať s konvenčnou stravou. Jóga na chudnutie skôr zahŕňa množstvo faktorov, ktoré uprednostňujú chudnutie.

Čo je to joga?

Jóga je indické učenie, ktoré je založené na filozofii. Funguje to predovšetkým o spojení medzi meditáciou, takzvaný asketizmus ako aj špeciálne fyzické cvičenia. Asketizmus je druh cvičenia pokánia. Mali by stimulovať myseľ a telo k prekonávaniu záťaží a túžob.

Pri cvičeniach jogy je dôležité trénovať zvýšenú kontrolu tela. Dôraz je kladený na koncentráciu a relaxáciu. Ide o zosúladenie mysle a tela.

Medzitým joga je uznávaný šport. Ešte pred niekoľkými rokmi sa to väčšinou pripisovalo čistej meditácii a označovalo sa to ako takzvaný alibistický šport. Dnes je akceptovaný ako šport, ktorý od tých, ktorí sa tomu venujú, vyžaduje veľa výkonu, disciplíny a flexibility. Samozrejme, že nespadá pod vytrvalostné športy a nemá s kulturistikou nič spoločné. Napriek tomu môžete pravidelným cvičením načerpať silu. Svoj svalový systém si tiež budujete pomocou širokej škály pohybových sekvencií a postojov. Nenahrádza však tréning brucha, nôh a zadku z posilňovne.

Zdravie základ pre chudnutie

Čím lepšie sa naučíte a cvičíte jogu, tým viac pôsobíte na svoju myseľ a telo. Tieto reakcie prospievajú vášmu zdraviu v mnohých ohľadoch. Toto je bod, ktorý je dôležitý pre vás a vaše plány chudnutia. Pomocou cvičení môžete vytvoriť optimálny základ, ktorý pozitívne podporuje chudnutie. Nepotrebujete prísnu diétu, aj keď by ste mali dodržiavať určité výživové pravidlá .

V joge je nespočetné množstvo pozícií na držanie. To neznamená, že nespaľujete kalórie. O tom niet pochýb, nie je to také namáhavé ako súťažný šport alebo džoging. Jóga napriek tomu vytvára najlepšie podmienky na to, aby ste chudli zdravo a hlavne prirodzene.

Prečo vám jóga pomáha pri chudnutí?

Na prvý pohľad to nevyzerá, ako by to mohlo byť Cvičenie jogy vedie k chudnutiu Pomoc. Navonok to tak je. Zatiaľ čo muž vážiaci 75 kilogramov by za hodinu plávania alebo joggingu spálil od 300 do 500 kalórií, na jednej hodine jogy spáli 150 kalórií tuku. To je minimálne polovica toho, čo by ste mohli získať pri priaznivejšom športe. Teoreticky by ste s hodinami jogy dokázali chudnúť oveľa pomalšie a menej. Nie je to tak, pretože cvičenie jogy vám pomáha chudnúť iným spôsobom.

STRESOVÁ SPRÁVA

Jóga, ako sa píše v zastaranej podobe, sa stará o meditačný efekt duševná relaxácia. Vedie to k vnútornému upokojeniu. Toto bude Stres sa zmiernil. Stres, ktorý vzniká z hektického každodenného života, chorôb, starostí a problémov, ako aj nadmerného namáhania, smútku a emocionálnej bolesti.

Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že stresom predovšetkým adrenalín, noradrenalín tiež Kortizol uvoľňovať z tela. Tie výrazne dominujú, takže iné procesy sú blokované alebo sú menej dostupné. Látky napríklad potláčajú uvoľňovanie hormónov šťastia. Tieto sa priamo podieľajú na vašom spaľovaní tukov. To znamená: menej hormónov šťastia - zníženie spaľovania tukov. Vďaka tomu pracuje váš metabolizmus tukov pomalšie a chudnutie sa zastaví.

S cvičenie jogy Rozpúšťate stresové bloky a stimulujete telesné procesy, ktoré sú pre človeka potrebné optimálne spaľovanie tukov sú nevyhnutné. Vďaka tomu môžete viac schudnúť.

Vylepšená technika dýchania

Cvičením jogy sa naučíte špeciálnu dýchaciu techniku. Pokojné a predovšetkým hlboké, rovnomerné dýchanie je základnou požiadavkou na správne precvičenie. Tomu sa pripisuje veľký význam.

Čo sa týka chudnutia, jedného dosiahnete výrazne lepšiu absorpciu kyslíka. Najmä ľudia s nadváhou majú tendenciu dýchať povrchne a rýchlo. Vaše telo potrebuje kyslík, aby vaše orgány fungovali lepšie. Nespočetné množstvo procesov závisí od interakcie najrôznejších orgánov a procesov. Pri dobrom prívode kyslíka je zvýhodnený prívod krvi. Vďaka tomu sa môžu dôležitejšie živiny prepraviť na miesto určenia. Zlepšuje sa funkčnosť orgánu. Vaše telo sa navyše zotavuje rýchlejšie po fyzickom a/alebo psychickom strese. To má tiež vplyv na rýchle zníženie stresu, ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole.

Vypúšťanie znečisťujúcich látok a toxínov

Technika dýchania jogou zaisťuje, že sa z vášho tela dostane viac škodlivého oxidu uhličitého. Toto je odpadový produkt vášho metabolizmu, ktorý sa vytvára použitým kyslíkom. Ak to zostane vo vašom tele plytkým dýchaním, môže to mať negatívny vplyv na váš metabolizmus. To môže mať na vaše telo nasledujúce účinky, ktoré vám sťažia alebo znemožnia chudnutie:

Menej vylučovania prebytočných tukov
Znížená funkcia spaľovania tukov
Zvýšené ukladanie tuku v bunkách
Možné zvýšenie hmotnosti

Duchovná sila

S jogou trénujete disciplínu a výdrž. Posilňujete svoju vnútornú silu. Tieto vlastnosti vám pomáhajú dodržiavať určité výživové pravidlá, kým nedosiahnete vysnívanú váhu.

Posilnená duchovná sila ďalej vedie k väčšej pohode. Na nepríjemné situácie budete časom schopní reagovať pokojnejšie. Chráni vás to pred zbytočným stresom a vaša vnútorná rovnováha sa nedostane z mrazu.

Vďaka tomu znížite pravdepodobnosť blokád, ktoré vám sťažia chudnutie.

Ako funguje jóga pri chudnutí?

Správny štýl jogy

Okrem reakcií, ktoré vyvoláva jóga, sa indická technika zameriava predovšetkým na spaľovanie kalórií.

Ako už bolo spomenuté, cvičenie jogy zvyčajne znamená, že stratíte menej kalórií za rovnaký čas, napríklad pri plávaní alebo jazde na bicykli. Existujú rôzne štýly jogy, ktoré sú pre vaše telo rôzne namáhavé. Preto sa priemerné spálenie kalórií môže veľmi líšiť. Pre dôsledné a rýchle chudnutie by ste si mali zvoliť štýl jogy, pomocou ktorého spálite najviac kalórií.

Určite to môžete považovať za cvičenie. Znížiť váhu je pravidelné „školenie“ počas týždňa dôležité - porovnateľné s fitnes programom na chudnutie. Tu schudnete iba vtedy, keď to stiahnete a budete sa ich držať.

Zvýšte spaľovanie tukov

Pretože spotreba kalórií v joge je pri chudnutí pomerne nízka, váš plán chudnutia by mal obsahovať aj dostatok pohybu. Nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne. Postačí, ak namiesto výťahu použijete schody, krátke cesty autom nahradíte chôdzou alebo bicyklovaním a častejšie chodíte na dlhé prechádzky. Môžete však viac schudnúť, ak sa konkrétne venujete fitnes programu alebo športu. Väčšinu kalórií môžete stratiť pri nasledujúcich športoch:

Behanie - priemerne 547 kalórií za hodinu
Severská chôdza - v priemere 447 kalórií za hodinu
Plávanie - v priemere 436 kalórií za hodinu
Cyklistika - v priemere 412 kalórií za hodinu
Korčuľovanie - v priemere 408 kalórií za hodinu

Jóga a cvičenie - táto kombinácia to robí

Pri chudnutí sa samozrejme môžete sústrediť iba na veľa pohybu a športu - bez cvičení jogy. Ale simultánnymi cvičeniami tiež podporíte svoju vytrvalosť, budujete silu a predovšetkým: Aktivujete veľa telesných procesov, aby malo cvičenie/šport optimálny vplyv na vaše chudnutie. Bez jogy vášmu telu trvá oveľa dlhšie, kým naštartuje váš metabolizmus a zlepší sa krvný obeh.

Okrem toho má joga dlhotrvajúci účinok. To znamená: Výhody chudnutia s jogou sú dlhodobé. Zvýšené spaľovanie tukov pretrváva niekoľko dní - až kým znovu nenamáhate svoje telo a myseľ a nevystavujete sa stresu. Pri čistom športe spálite počas cvičenia iba viac kalórií. A Zvýšený tuk budete spaľovať až do 12 hodín po skončení tréningu dosiahnuteľný. Jóga vám poskytne dokonalú šablónu, vďaka ktorej vám cvičenie/šport umožní dosiahnuť ešte efektívnejšie chudnutie. V dôsledku toho sa navzájom dopĺňajú a spôsobujú, že chudnete rýchlejšie a viac. Odporúča sa dosiahnuť dennú spotrebu kalórií od 500 do 1 000 kalórií cvičením jogy a cvičením/športom.

výživa

Správna výživa významne prispieva k chudnutiu pomocou jogových cvičení. Nie je to diéta zameraná na kalórie, ku ktorej by ste sa mali uchýliť. Ide skôr o stravu, ktorá je prispôsobená vášmu energetickému typu. Jedlo s mimoriadne vysokým obsahom kalórií samozrejme nie je povolené. To, čoho sa chcete zbaviť cvičením jogy, by sa koniec koncov nemalo do tela pridávať vo väčšom množstve prostredníctvom potravy. Ako by mala vyzerať vaša strava sa dozviete v poslednej časti. Informácie o metabolickej strave

Aký štýl jogy schudnúť?

Hatha joga

Štýl hatha jogy je najbežnejšou formou, pretože sa bežne používa v Európe a USA. Pre vás je ako stvorený na začiatok. Naučíte sa tu základné pravidlá dychových a meditačných cvičení. Štýl hatha jogy sa spája s takzvaným flowom. Je to rýchly sled pohybov. Jogíni, ako sa používateľom hovorí, hovoria o dynamických, silných vonkajších tancoch, ktoré sa kombinujú s vnútorným dychom. To neznamená nič iné ako zosúladenie pohybu a dýchania. Týmto spôsobom sa uvoľňuje energia, zvyšuje sa vaša koncentrácia a podporuje sa vaša mobilita. Tento štýl jogy je pri chudnutí menej vhodný. Za hodinu spálite okolo 200 kalórií. Je to ako pohodová prechádzka.

Štýl aštanga jogy

Aštanga je oveľa tichšia ako štýl hatha jogy. Zameriava sa tu tiež na dychové cvičenia a meditáciu. Tento typ jogy obsahuje šesť rôznych cvikov. Tieto na seba nadväzujú z hľadiska náročnosti. Za hodinu spálite okolo 300 kalórií. To sa dá porovnať s prechádzkou svižným tempom. Tento štýl jogy nie je ideálny na chudnutie. Ponúka však alternatívu, ak je napríklad vaše vonkajšie cvičenie zrušené kvôli zlému počasiu. Predtým, ako večer strávite leňošením na gauči, je štýl ashtanga jogy aspoň dobrou alternatívou k ničomu.

Štýl power jogy

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, je minimálne požadovaný štýl Power Yoga. To zhruba zodpovedá Ashtanga joge - iba intenzívnejšej. Na zmenu polohy sú potrebné rýchle pohyby. Zvyšuje sa srdcová a pulzná frekvencia. V škole jogy kurz zvyčajne trvá od 30 do 45 minút. Ideálna hodina je, keď môžete spáliť okolo 400 kalórií.

Štýl vinyasa jogy

Štýl vinyasy vyžaduje trochu vytrvalosti. Fyzické napätie sa dá porovnať s pomalým behaním. Nie je to také intenzívne ako doteraz spomínané štýly jogy. Toto je viac o ásanách. To sa má chápať ako stacionárne zadržovacie polohy. Medzi cvikmi na držanie tela je plynulý prechod. Počas pozícií na držanie sú svaly napnuté v rôznych častiach tela. To vedie k skutočnému stresu a zodpovedajúcej spotrebe kalórií. Toto je v cene hodinu týchto cvičení jogy v priemere na 450 kalórií.

Bikram joga

Na chudnutie je najvhodnejší jogový štýl „Bikram“. Okrem iného je známa ako „Hot Yoga“. Je to spôsobené tým, že jogové cvičenia sa vykonávajú pri teplote okolia okolo 38 stupňov Celzia a vlhkosti 40 percent. Vaše telo sa tu môže zapotiť. Okrem pozitívnych vlastností jogy pri chudnutí to má výhodu, že vypotíte toxíny a škodliviny.

Toxíny a znečisťujúce látky sú vo vašom tele prítomné okrem iného ako troska. Zabraňujú optimálnemu fungovaniu metabolizmu. Zaťažujú tiež vaše orgány, aby sa nedosiahla požadovaná funkčnosť. Bez nich bude vaše telo spaľovanie tukov ťažšie.

Jedna hodina tohto štýlu jogy je spotreba kalórií v hodnote asi 650 možných. Za 90 minút môžete spáliť až 1 000 kalórií. Existuje celkom 26 náročných a náročných cvičení jogy.

Ktorý štýl jogy spaľuje najviac kalórií?

Bigram jóga - približne 650 kcal za hodinu
Vinyasa jóga - približne 450 kcal za hodinu
Power Yoga - približne 400 kcal za hodinu
Aštanga joga - cca 300 kcal za hodinu
Hatha jóga - asi 200 kcal za hodinu

Ako často sa robí jóga na chudnutie?

Aby ste dosiahli skutočné ciele, mali by ste Cvičte jogu minimálne desať hodín mesačne. To je zhruba trikrát týždenne. Niektoré fitnes kluby ponúkajú aj 90-minútovú power jogu. To je 1 200 kcal za týždeň a 4 800 kcal za mesiac. V kombinácii s každodennou rutinou doma môžete spáliť veľa telesného tuku.

Týmto spôsobom môžete vytvoriť dlhodobý vnútorný pokoj a rovnováhu, posilniť svoje svaly a myseľ a predovšetkým „upraviť“ svoj organizmus tak, aby znižoval tuk.