Schudnúť pri normálnej hmotnosti Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
Mám normálnu váhu, ale chcel by som schudnúť najmenej 5 kíl, ktoré som si dal za posledné dva roky, pravdepodobne prechodom zo štúdia na kancelársku prácu.
Nikdy som nemala správne naplánovanú stravu, pretože sa bojím aj jojo efektu.
S fddb počítam kalórie už pár týždňov. Mám ale veľké problémy dostať sa na 80% odporúčaných na chudnutie, väčšinou skončím na 90%, takže som ešte nechudla.
Moja potreba kalórií nie je sama o sebe nijako zvlášť vysoká (podľa fddb 1770 kcal), mám 157 cm a momentálne vážim 58 kg, ale chcem sa vrátiť na 53, 50 by tiež nebolo zlé.
Celkovo podľa mňa už jem zdravú vegetariánsku stravu, veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, sóju, ale zvyknem medzi tým jesť sladké veci ako koláč alebo čokoládu. A s mojou celkovou nízkokalorickou potrebou je hračka celkom dobrá.
Minulé leto som sa po večeroch istý čas vyhýbal sacharidom, ale nestratil som ani jedného. Nízky obsah sacharidov asi nie je moja vec.
Neznášam šport, ale snažím sa nielen používať svoj ergometer ako stojan na oblečenie a viac sa pohybovať
Čítam ma teraz v 5: 2 a zvažujem, že začnem.
Máte skúsenosti s chudnutím pri normálnej hmotnosti alebo s inými tipmi?
Členka od 24. marca 2008
14 562 príspevkov (ø3,15/deň)
Členka od 16. decembra 2003
52 965 príspevkov (ø 8,56/deň)
Z môjho pohľadu chudnete iba z nízkych sacharidov, ak zostanete pod dennou spotrebou - aj keď to znie, akoby stačilo večer iba vynechať sacharidy.
Poznám ľudí, pre ktorých metóda 5: 2 funguje - nielen že dôsledne vložia dva dni 500 kcal, ale aj sa v ostatných dňoch ubezpečia, že nejedia ďalšie veci, ktoré si za dva dni ušetrili.
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
Nie, je mi jasné, že chudnutie s nízkou počiatočnou hmotnosťou nie je také rýchle a celé by to malo byť zdravé a trvalé. Možno počkám ešte dva týždne.
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
Ak obmedzím sladkosť na jeden deň, momentálne nie som taká disciplinovaná.
Člen od 12. januára 2007
1 218 príspevkov (ø 0,24/deň)
choďte na fddb.info a v archíve vyhľadajte „magický vzorec na chudnutie“.
To by pre vás mohlo byť niečo.
Členka od 16. novembra 2013
5 392 príspevkov (ø2,1/deň)
Teraz si dovolím byť úplne úprimný. Na tvojom mieste by som absolútne nedržal diétu, ale proste jedol menej alebo vynechal alebo aspoň obmedzil sladkú vysokokalorickú stravu.
V GsD som nikdy nemal skutočné problémy s váhou. Pri „výške“ 162 cm vážim vždy medzi 53 a 55 kg. Keď som mal 57 kg a zaťal ma bruško, proste som jedol menej.
Ste v normálnom rozmedzí, trochu sa moderujte a čoskoro budete mať opäť svoju ideálnu váhu. Preto si nemyslím, že je rozumné držať sa diéty, ktorej konečný úspech je veľmi pochybný.
Okrem toho si myslím, že o diéte absolútne nič, so skutočnými problémami s hmotnosťou, ktoré idú smerom k obezite, z dlhodobého hľadiska pomáha iba očividná zmena stravy - môj názor.
Člen od 20.9.2014
38 príspevkov (ø0,02/deň)
Momentálne som na tom rovnako ako vy. Ja (1,58 m krátky a 59 kg ťažký) sa snažím zbaviť nadbytočných kilogramov, ktoré mi za posledné 2 roky jedli/plazili sa.
Jem menej sacharidov (namiesto 3x denne max. 1x), jem veľa ovocia a zeleniny, jogurt, chudé mäso a šalát.
Stále sa NIČ nedeje .
a to ma privádza do šialenstva .
2 až 3-krát týždenne odbieham po zadku v posilňovni a myslím si, že to tiež nie je dobré. nohavice ani lepšie nesedia, ani sa už neškrtia.
Teraz som si kúpil váhu s analýzou tuku, svalov, vody atď. A teraz napíšem presne to, čo vždy hovorí. v nádeji, že poskytne nejaké informácie.
Iste sa nemôžete zbaviť toho, čo ste za 2 dni záludne chytili, ale že sa nič nedeje, je skutočne nemotivujúce.
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
@ Sumpfschnaegge/ritschi20: Poznám takzvaný magický vzorec fddb, je to presne to, o čo sa snažím, ale ktoré zatiaľ naozaj nefungujú. v priemere som momentálne na 90%, robím to už 4 týždne a na váhe sa nič nedeje. Už teraz obmedzujem sladkosti a nepotrebné veci medzi tým.
Člen od 20.9.2014
38 príspevkov (ø0,02/deň)
Vždy si myslím, že nemôžem byť nad alebo nad tým, ale keby to tak bolo, schudla by som viac.
Členom od 22.2.2015
106 príspevkov (ø0,05/deň)
| Najlepším a najzdravším spôsobom, ako schudnúť pri normálnej hmotnosti, je cvičenie. Hovoríš, že máš kancelársku prácu. Lepky nie sú všetko. Naplánujte si denné výlety na bicykli. 60 minút je dosť. Alebo začnite behať 30 minút denne. |
| Citát a odpovede |
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
Členom od 22.2.2015
106 príspevkov (ø0,05/deň)
| To je veľmi dobrá Luthien. Prvú prekážku ste už vyčistili. Jediné, čo teraz zostáva, je nájsť niečo, čo sa vám nezdá ako „práca“, ale skôr to, čo radi vypínate. Pre mňa je to skutočne večerná cyklistika. Nerobím si z toho preteky. Len pohodová jazda. Smartfón daruje hudbu. Vidím krajinu. Čerstvý vzduch mi čistí hlavu. Tiež pracujem väčšinou v sede. Cyklistiku vnímam ako skutočný relax. |
| Citát a odpovede |
Člen od 20.9.2014
38 príspevkov (ø0,02/deň)
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
Členom od 4.9.2013
404 príspevkov (ø 0,14/deň)
S tou 80% vecou som tiež od augusta do apríla schudol na fddb 12 kg, dokonca so 156 cm od 62 do teraz 50 kg. Ale teraz je už naozaj koniec, nechcem ísť preč. Čo chcem povedať: funguje to! Pomaly, ale vytrvalo. Ale väčšinou som konzumoval iba 1300kcal denne. Teraz choďte znova 1600!
Keďže som zmenil svoje stravovacie návyky (napr. Domáce smoothie namiesto krásneho zabaglione kvarku), išlo mi to celkom ľahko, pretože som nebol hladný. Večer tam bolo tiež nejaké miesto pre moje milované čipsy. Ale žiadna taška, iba 30 g (skutočne vážené!)!
Priamo som nešportoval, len som sa snažil trochu hýbať.
Mali by ste to celé vidieť trochu uvoľnenejšie, koniec koncov, aj stres je inhibítorom. Pomáha aj veľa spánku.
Váhu používam asi dvakrát týždenne, vždy ráno, po sprche. Naozaj si zapisujete KAŽDÝ kúsok čokolády a každý koláčik? Každý deň? Aj nápoje (napr. Môj drahý pohár vína) môžu pri takom nízkom obrate skutočne dosiahnuť cieľ! Naozaj vážiš? informácia o porcii na fddb je niekedy naozaj nesprávna!
Ak ste vždy písali správne a vaša váha sa nezmenila, teraz máte určite svoje celkové skutočné potreby. Potom bohužiaľ musíte zostať pod. Bohužiaľ je ťažké ušetriť veľké množstvo v našej oblasti spaľovania kalórií, takže musíme byť trpezlivejší.
5: 2 Nemohol som. určite budete čítať spolu s fddb, potom viete, že musíte chcieť a vedieť vydržať celú vec dlhšie.
Prajem vám veľa úspechov! Ak sa ho budete držať, kilá klesnú! S najväčšou pravdepodobnosťou!
Člen od 18. 6. 2009
691 príspevkov (ø0,17/deň)
nie je prekvapujúce, že sa na váhe nič nedeje.
Robte matematiku: ak priemerne spotrebujete asi 90% svojej celkovej spotreby, ušetríte asi 157 kcal za deň. Aby ste zhodili kilo tuku, musíte si ušetriť 7000, čo zodpovedá približne 45 dňom. Okrem toho sa občas vyskytujú prekročenia o 90%, nepresnosti pri počítaní kalórií a pod.
V každom prípade musíte presne zmerať (veľkosť porcií je ľahké podceniť) a naozaj si zapisovať VŠETKO (vrátane malej čokoládovej tyčinky medzi nimi alebo kúsok syra z chladničky, vrátane omáčky alebo zálievky na šalát atď.), Plus nejaké to cvičenie (najlepšie tréning celého tela ako Cviky s vlastnou hmotnosťou) a potom sa kilá prevrátia.
Člen od 20.9.2014
38 príspevkov (ø0,02/deň)
Čo som zistil len pre seba, je to, že mi nepomáha pri chudnutí, ak nejem sacharidy, ale cítim sa lepšie s menej alebo dokonca pár dňami bez neho. Veľká hmota, ktorú som zvyčajne jedol každý deň, je pre moje telo pravdepodobne niekedy príliš veľká alebo možno moje malé telo nie je zvyknuté na túto váhu, pretože je to prvýkrát, čo toľko vážim.
Člen od 18.7.2012
83 príspevkov (ø0,03/deň)
Tanita, som za teba rada, že chudnutie dopadlo tak dobre
Chrissilina, za teba som tiež šťastná, že prvé kilo je preč! Ak zvládnete menej KH, je to skvelé.
Naozaj som všetko zadal do fddb, odchýlky môžu pochádzať iba od nesprávnych hodnôt v databáze alebo nesprávnych veľkostí porcií. Vždy som prvýkrát vážil jedlo, takže sa muselo nejako zmestiť. A ak medzi tým zjem jogurt, viem aj to, koľko gramov je v pohári.
Bohužiaľ, už som si všimol víno a šampanské, šlo to dobre celý deň a potom večer pohár pokazí celý rez
No v každom prípade som sa teraz rozhodol vyskúšať 5: 2, dnes je môj prvý pôstny deň. Zatiaľ sa mi darí, ale je len 10 hodín a ja som raňajkoval celkom normálne
Člen od 4. 4. 2006
8 222 príspevkov (ø 1,58/deň)
Napriek presnosti zadaných údajov nesmiete zabudnúť, že 90% zadaných vo FDDB môže byť pre vás 100%: Toto sú všetko odhady. Niektorí ľudia majú vynikajúci metabolizmus a udržujú si svoju váhu (aritmetickú) na 120%, jednoducho preto, lebo ich vlastné telo spotrebuje menej, ako je obvyklé. Ostatným stačí iba 90% priemernej dennej potreby. - Možno si jedným z nich. Skutočne zistíte iba to, či zjete niekoľko týždňov presne 90 (alebo 100 alebo 80)% a pozriete sa, čo sa deje na váhe.