Schudnúť s; normálna výživa a chudnutie

Schudnite pomocou „normálnej stravy“

z Bezzákonný »23. júla 2011 08:10

schudnúť

Za posledné 3 mesiace som schudol asi 15 kg na anabolickú diétu. Anabolickú stravu by som odporučil každému, kto chce schudnúť.

Teraz však prichádza môj problém. Stagnujem asi 3 týždne. Dal som kalórie hore a dole, ale nič nepomáha.

Teraz chcem pokračovať v chudnutí pomocou „normálnej stravy“ a potom prejsť na anabolickú stravu, keď dôjde na koniec.

Myslel som na vylúčenie 40-40-20.

To znamená, že ak chcem/musím skonzumovať 2300 kcal, musel by som mať 230gr KH a 230gr EW a asi 50gr tuk. Moja prvá otázka teraz je, či som tu.

Svoj výživový plán som si predstavoval takto:

Ráno: tvaroh s nízkym obsahom tuku s ovsenými vločkami

Obed: hnedá ryža s kuracím mäsom alebo rybou a zeleninou.

Večer: Hnedá ryža s kuracím mäsom alebo rybou a zeleninou.

Pred spánkom: tvaroh s nízkym obsahom tuku

Celý deň by som bral ľanový olej.

Teraz prichádzajú moje skutočné otázky:

Jeden by mal opustiť nemocnicu minimálne večer. Ale keďže trénujem podvečer, mal by som do večere zahrnúť KH, že? Mám ich aspoň na poludnie vynechať?

Ďalšou otázkou je, ako by malo vyzerať rozloženie výživy pre každé jedlo. Mali by byť rovnomerne rozdelené na všetky jedlá?

Dúfam, že si niekto nájde čas a odpovie mi.