Schudnúť Schudla som 25 kíl - toto je mojich 5 tipov
Maria Menz | 21. februára 2020 9:45
Ak chcete schudnúť, musíte byť pripravení na veľa kameňov úrazu, problémov, momentov hrôzy na váhe a iných nepredvídaných udalostí. Schudla som 25 kíl a úspešne som si udržala váhu. Ako som to urobil? Tu je mojich päť tipov, ktoré vám pomôžu urobiť to tiež.
Vlastne som bol celý život tučný. Nie, nie so strašnou nadváhou, ale z roka na rok pribúdali ďalšie a ďalšie kilogramy. Problémy s kolenami, bolesti hlavy, veľmi nízke sebavedomie a neustále hľadanie oblečenia, ktoré nejako zakrýva moju postavu, bolo len pár problémov, ktoré z toho vyplynuli. Snažil som sa chudnúť znova a znova, ale nikdy to naozaj nefungovalo. Po výlete na váhe a nasledujúcom okamihu hrôzy som v určitú chvíľu večer ležal v posteli a myslel som si: "Vážiš 92 kíl a máš 1,65 metra. Trvá ti len osem kíl, kým tvoja váha nebude trojciferná." Táto myšlienka vyvolala mierny záchvat paniky - a rozhodol som sa, že teraz sa konečne musí konečne niečo zmeniť. A skutočne: prvýkrát v živote to fungovalo.
Ako som to urobil? Dozviete sa tu .
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
1. Kalórie sú kráľom
Je mi ľúto, že musím začať s najnepríjemnejším tipom, ale je to tak: počítanie kalórií pomáha. A áno, musí to byť každá kalória - vrátane cappuccina po raňajkách. Možno si nepamätáte čokoládovú tyčinku pred obedom, ale vaše telo áno.
Pred 26 rokmi som vyskúšal veľa diét, ale nikdy som nepočítal kalórie. Keď som konečne chcel natrvalo schudnúť, pomyslel som si: čo sa môže pokaziť? Stiahol som si teda aplikáciu, zadal svoje údaje a potom som sa nechal rozhodnúť, koľko kalórií môžem zjesť.
To, čo som potom jedol, bolo veľmi odlišné. Po rokoch, keď som sa snažil schudnúť kombináciou jedla alebo nízkym obsahom sacharidov (a to úplne nevyšlo!), Jedol som len to, na čo som mal chuť - v rámci môjho kalorického limitu. Vďaka tejto metóde som videl výsledky veľmi rýchlo, čo ma zase motivovalo k tomu, aby som len pokračoval.
2. Diéta je dôležitejšia ako cvičenie
To pravdepodobne priláka naštvanie všetkých osobných trénerov a fitnes štúdií, ale skutočnosť je taká: Samozrejme, že to pomôže, ak športujete, dvíhate činky, beháte alebo plávate trikrát týždenne. A cvičenie je pre fyzické a duševné zdravie nesmierne dôležité.
Na chudnutie však nemusíte chodiť do posilňovne. Pretože buďme úprimní: S tridsaťkilovou nadváhou to nie je naozaj žiadna zábava. Bolia ma kolená, všetko sa pri behu kolíše a predstavovať si, čo si o mne myslia tie veľké, dobre trénované ženy na tréningovej ploche, bol môj osobný siedmy kruh pekla.
Ako som už povedal, kalórie sú dôležité. Ak behám každý deň desať kilometrov, spálim veľa kalórií, ale bohužiaľ pravdepodobnosť, že ich zjem znova v podobe pizze a čokolády, je tiež dosť vysoká. Tí, ktorí pravidelne športujú a cvičia, zostávajú zdraví a podporujú spaľovanie kalórií. Ak to neurobíte, môžete stále chudnúť. Vaše telo dokáže zhodiť kilá aj bez cvičenia - dobrá správa pre gaučové zemiaky medzi nami.
3. Doprajte si niečo
Spočiatku to znie kontraproduktívne, ale dôležité je to hlavne pre hlavu. Ak chrúmete mrkvu deň čo deň, na každom rodinnom stretnutí, zatiaľ čo všetci jedia koláč, pripravujete si pascu. Víkendová pizza alebo kúsok koláča u babičky vás nezabije - a nebude ohrozený ani váš diétny cieľ. Skôr zvyšujete pravdepodobnosť dosiahnutia svojho cieľa. Ak si vždy všetko zakážete, v určitom okamihu sa túžba po tom stane taká veľká, že do seba pravdepodobne v slabej chvíli nahodíte všetko náhodne. Stavíme sa, že konzumujete oveľa viac kalórií, ako keby ste práve zjedli koláč .
4. Nechajte ľudí rozprávať
Malý výber nepotrebných komentárov, ktoré som počul:
„Teraz skutočne príliš chudneš. Týmto je koniec diéty, však?“ - Nie, mami, stále mám desať kíl nadváhu!
„Takže môj kolega mal s vodnou stravou veľké úspechy.“ - Fajn, ale rád maškrtím!
„Ak sa chceš konečne zbaviť svojho brušného tuku, mali by ste sa zabaliť do potravinovej fólie, ktorá potom sama zmizne.“ - nie Len nie.
Jedna vec je istá, ak schudnete, všimnú si to v určitom okamihu vaši priatelia, príbuzní a kolegovia. To je skutočne motivujúce a vynikajúci stredný cieľ, pretože kto nemá rád uznanie? Prichádza však aj s množstvom hlúpych komentárov a absurdných tipov. „Úsmev a prikývnutie“ je v tomto prípade vždy najlepšou stratégiou.
5. Chudnutie nie je najťažšou časťou príbehu
To je naozaj hrozné, nie? Celý mesiac bojujeme o to, aby sme zhodili kilá, a keď konečne prejdeme cieľovou čiarou, preteky by mali byť vlastne ukončené. Nafúknutý koláč. Chudnutie je iba rozcvička pre skutočný boj, ako je udržiavanie hmotnosti. Inými slovami: Koľko poznáte ľudí, ktorí schudli päť, desať, 20 kíl - a potom dokonca pribrali viac?
1. Musíte jesť menej ako predtým
Telo používa viac kalórií, tým viac váži, pretože potom musí viac pracovať, aby nieslo ďalšie kilogramy oblasťou celý deň. Ak schudnete desať kíl, budete denne potrebovať asi o 100 až 200 kalórií menej. To zo začiatku nevyzerá ako veľa, ale ak zjete o 200 kalórií viac, ako potrebujete, tuk sa rýchlo hromadí znova na miestach, kde to naozaj nemá žiadny význam.
2. Stále máte rovnaké problémy
„Keď konečne schudnem, môj život bude perfektný!“ - mnohí si to myslia. Bohužiaľ to tak nie je. Ak ste chudší, váš šéf nebude milší, ak sa zmestíte do obľúbených nohavíc, partner vás stále nebude poslúchať a ak si môžete na pláži obliecť bikiny, neznamená to, že ste v tele pohodlní. Chudnutie nerieši vaše problémy, na ktorých musíte stále pracovať osobitne.
To všetko znie a) nie práve pozitívne a b) akosi vyčerpávajúco. To je. Ale úprimne povedané, chudnutie je jedna z najlepších vecí, aké som kedy urobil. Nielen preto, že som sa opäť zmestil do starých šiat alebo preto, že dokážem na dovolenke prejsť desať kilometrov bez toho, aby ma niečo zranilo. Ale predovšetkým preto, že s každým zhodeným kilogramom sa vrátila poriadna porcia sebavedomia!