Schudnúť Toto je najlepší čas na cvičenie, tvrdí vynálezca 7-minútového tréningu -
Toto je najlepší čas na tréning, tvrdí vynálezca 7-minútového tréningu
Cvičenie by sa nemalo cítiť ako fuška. Bohužiaľ to tak často býva. Je to okrem iného spôsobené mnohými vecami, ktoré musíme brať do úvahy pred tým, ako ideme do posilňovne: Jedli sme niečo pred hodinou spinningu? Zbalili sme si správne topánky? Už sme sa dosť vyspali?
Tu je jeden faktor, ktorý môžete brať do úvahy zakaždým, bez toho, aby vám to pripadalo ako fuška: načasovanie.
Podľa niektorých výskumov je najlepšie cvičiť skoro ráno nalačno, aby ste rýchlejšie schudli a mali viac energie na celý deň. Ďalšie štúdie naznačujú, že by ste mali cvičiť večer, pretože vaše telo je v tomto okamihu zahriate.
Chris Jordan, fyziológ cvičenia a vynálezca „Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout“ - fitnes programu, ktorý kombinuje výhody silového tréningu a vytrvalostného tréningu v jednom tréningu celého tela - zaujme iný uhol pohľadu a neverí v to, že vám dá čas štúdia.
„Najlepší denný čas na cvičenie je, keď s najväčšou pravdepodobnosťou cvičíte,“ povedal pre Business Insider.
Jordan, ktorý pracoval ako fitness poradca pre americké letectvo v Európe a teraz je vedúcim fyziológie cvičení v Johnson & Johnson Institute of Human Performance Institute, uviedol, že experimentoval s rôznymi časovými obdobiami, aby zistil, kedy treba cvičiť.
Je to pre neho popoludnie: perfektne zapadá do jeho rušného dňa a jeho telo sa ráno cíti príliš strnulo a trápne.
"Na tréningu popoludní sa mi páči, že idem ľahko." Spravidla nie som taký unavený a moje svaly nie sú také stuhnuté ako niekedy ráno, “uviedol. „A je to skvelý oddych od všetkej práce, dáva mi to toľko energie.“
Cvičenie ráno vs. popoludní
človek doska pot cvičenie fitness cvičenie Shutterstock
Ak však radšej cvičíte ráno, máte pre vás dobrú správu: niektoré štúdie naznačujú, že skoré ranné cvičenie urýchľuje chudnutie a zvyšuje energiu tým, že vaše telo pripravuje na spaľovanie tukov po celý deň.
Ranné cvičenie môže stimulovať vaše telo k tomu, aby čerpalo energiu z tukových zásob, nielen aby spaľovalo kalórie z posledného jedla.
Ranné cvičenie na čerstvom vzduchu navyše znamená, že získate viac slnečných lúčov - čo je veľmi dôležité pre denný rytmus vášho tela.
Jedna štúdia ukázala, že účastníci štúdie, ktorí trávili čas na slnku počas prvých dvoch hodín po vstávaní, boli zvyčajne tenší a mali lepšiu kontrolu nad svojím telom ako tí, ktorým nedochádzalo prirodzené slnečné svetlo - bez ohľadu na stravu.
„Existujú výhody a nevýhody bez ohľadu na to, aký čas si zvolíte,“ hovorí Jordan. "Možno si ráno trochu pomalý." Ale ak sa rozhodnete pre tento čas, zvládnete to po zvyšok dňa a tréning nevynecháte, pretože sa stalo niečo neočakávané. ““
Najdôležitejšie na vašom fitness programe je nakoniec to, že sa ho môžete držať. Nezáleží na tom, či to znamená vstávanie na svitaní a behanie, alebo obedňajšiu prestávku na cvičenie. Je dôležité, aby školenie zapadalo do vášho denného režimu a kalendára schôdzok.
"Ak potrebujete plánovať dopredu, urobte to - stanovte si dátum," radí Jordan. „Najdôležitejšie je, aby ste to robili dôsledne.“