Schudnúť úspešne je lepšie byť dôsledný ako rýchly a veľa - stredný

dôsledný

  • Športová zábava - to je jeden z najdôležitejších predpokladov prekonania slabšieho ja. Motivácia môže poskytnúť školenie spolu s priateľmi alebo osobným trénerom.
  • Foto: Tobias Hase
  • nahral Ratgeber-Redaktion

V boji proti nechceným kilogramom by sa tí, ktorí chcú schudnúť, mali spoliehať na dlhodobý úspech. Rýchle chudnutie iba cvičením je ťažké.

„Na to spálite príliš málo kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Aby ste zhodili kilo tuku, musíte spáliť okolo 9 000 kalórií, priemerný muž zvládne za hodinu behu okolo 600 kalórií.

Svaly sú pri chudnutí spojencami. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď sa nijako nevenuje športu,“ hovorí Froböse. Pretože svaly musia byť zásobované krvou a udržiavané v teple. Telo na to potrebuje energiu.

Každý, kto kombinuje cvičenie s diétou, by si mal dať reálne ciele: „Strata kilogramu tuku trvá asi mesiac,“ hovorí profesor Theodor Stemper, školiaci riaditeľ Nemeckej asociácie pre fitnes a aerobik (DFAV) a športový vedec na univerzite vo Wuppertale . pred, vpredu. Denné cvičenie je efektívnejšie ako dve hodiny silového tréningu v posilňovni raz za mesiac.

„Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu, napríklad vo forme drepov, cvikov na brucho a chrbát, dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“ - podľa Inga Froböseho by to mohlo vyzerať ako tréningový plán vhodný na každodenné použitie. Ak nemáte radi behanie, nemusíte: Výdrž vám vytrénuje aj rýchla chôdza alebo cesta do práce na bicykli.

Pre stolových pracovníkov je dôležité vstávať raz za hodinu, ísť k tlačiarni alebo telefonovať v stoji. "To zvyšuje metabolizmus," hovorí Froböse. Najlepším liekom proti slabšiemu ja, ktorý by si tak rád sadol na pohovku, je zábava v športe: „Je dôležité nájsť šport, v ktorom sa teším na tréning,“ hovorí Bianca Hertleinová, osobná trénerka a trénerka v oblasti výživy. Norimberg.

Tí, ktorí sa nútia k váham, čoskoro opäť prestanú. Ale športové kluby a fitnes štúdia teraz ponúkajú širokú škálu kurzov. „Trend smeruje k programom, ktoré kombinujú rôzne fitness prvky,“ hovorí športový vedec Stemper - napríklad pri boxe s Pilates.

Alternatívou je osobný tréner, ktorý zostavuje individuálny tréningový program. „Ľudia koniec koncov neradi rušia schôdzku so svojím vlastným trénerom,“ hovorí Hertlein. Nakoniec sa skutočne počíta každý krok, ktorý rozhýbe telo. V tejto súvislosti športový vedec Stemper rád cituje slogan škandinávskej zdravotnej kampane: „Choďte každý deň so psom - aj keď ho nemáte.“