Schudnúť - Yogawiki

Stratiť váhu: Chcete schudnúť, schudnúť, schudnúť? Ako to môžeš robiť A má to vôbec zmysel?

Obsah

• 1 Prečo chudnúť?
• 2 dobré dôvody na chudnutie
• 3 Niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré naznačujú zníženie hmotnosti
• 4 Ako môžete schudnúť?
• 5 tipov na chudnutie v skratke
• 6 Video schudnúť
• 7 Prednáška o chudnutí
• 8 Nadváha - Jóga pomáha | Obezita
• 9 Pozri tiež
  • 9.1 Ďalšie zaujímavé prednášky a články na túto tému
  • 9.2 Výživové semináre

Prečo chudnúť?

Prečo chcete schudnúť? To by bola prvá otázka, ktorú si musíte položiť. Prvá otázka znie: má vôbec zmysel chudnúť? V dnešnej dobe - je to rok 2018 - a je to tak vlastne od 60. rokov 20. storočia, ľudia majú ideál krásy, ktorý zodpovedá telu „Vata“ v ajurvéde, teda tenkému a tenkému.

Má to však naozaj zmysel? Pre niektorých ľudí je veľmi štíhle a štíhle telo určite dobrá vec: Tí, ktorí majú Vata Dosha Prakriti, teda ktorí majú Vata od prírody, sú zvyčajne štíhli, budú štíhli a štíhli a budú sa s nimi cítiť pohodlne. Existujú však aj iné dóše, ktoré potrebujú niečo iné.

Existuje napríklad Pitta Dosha a títo ľudia potrebujú trochu svalov a tiež trochu tuku „na rebrách“ - alebo kdekoľvek. A potom sú tu ľudia s Kapha Dosha - uvoľnenejšie typy, ktoré majú tiež miernu nadváhu. Takže v prvom rade, skôr ako zvážite chudnutie, zvážte, či to má vôbec nejaký zmysel.

Existuje niečo ako „dobrá váha“, to znamená váha, ak ju máte, môžete dobre prežiť každodenný život a máte silu a energiu. Hovorí sa napríklad aj to, že niektorí ľudia musia mať miernu nadváhu, aby zvládli výzvy a stres každodenného života. A dokonca sa hovorí, že ľudia s miernou nadváhou si so stresom poradia lepšie ako ľudia s vyššou pravdepodobnosťou podváhy. Niekde má telo možnosť kompenzovať niektoré stresy každodenného života určitým množstvom tukového tkaniva. Samozrejme, za predpokladu, že máte index telesnej hmotnosti 30 a viac, je to lekárska nadváha, obezita a potom je skutočne vhodné schudnúť.

Dobré dôvody na chudnutie

Existujú teda dobré dôvody, prečo chcete schudnúť. Prvým všeobecným dôvodom je, ak je váš index telesnej hmotnosti vyšší ako 30 (pokiaľ nie ste silovým športovcom, ktorý má hlavne svalovú hmotu) - potom je to zdravotne nezdravé. Ľudia s indexom telesnej hmotnosti nad 30 rokov majú vyššiu pravdepodobnosť cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo vysokej hladiny tukov v krvi. Dokonca aj niektoré typy rakoviny sa zvýšia, ak máte BMI nad 30.

Pri nadmernej váhe trpia vaše kolená, bedrá a krížov. Takže v podstate sa dá povedať, že ak máte príliš veľa tuku, je dôležité schudnúť.

K dispozícii by bola aj iná hodnota, a to obvod pása, ktorý môžete zmerať - v pupočnej oblasti alebo trochu nižšie. Ak máte viac ako určitú veľkosť pása, mali by ste schudnúť. Ako muž máte často väčšie brucho - brušný tuk sa považuje za zdraviu škodlivejší ako tuk, ktorý sa ženám hromadí na stehnách a zadku.

Najskôr je potrebné objektívne kritérium chudnutia: Ak máte nadváhu, t. J. Obezitu, alebo máte veľa brušného tuku.

Určité zdravotné ťažkosti, ktoré naznačujú chudnutie

Ak máte vysoký krvný tlak, máte príliš vysoké lipidy v krvi, máte cukrovku, t. J. Ak sú vaše hodnoty cukru v krvi príliš vysoké, sú to všetko príznaky chudnutia.

Za predpokladu, že máte nadváhu a vysoký krvný tlak, ak schudnete 4 - 5 kíl, môžete svoj krvný tlak znížiť o 10 - 20 bodov. To je už teraz významné a môže to zmeniť rozdiel medzi tým, či musíte užívať antihypertenzíva alebo nie. A či je alebo nie je zvýšené riziko srdcového infarktu.

Alebo predpokladajme, že máte zlú hladinu lipidov v krvi, napríklad váš „zlý“ cholesterol je príliš vysoký, potom by to bol dobrý dôvod na chudnutie. Indikácia je tiež nástup cukrovky. To isté platí aj tu: Mierny diabetes, teda mierne zvýšené hladiny cukru v krvi, je možné znížiť stratou 2 - 3 kíl. A keď sa dostanete na normálnu váhu, možno nebudete musieť brať žiadne lieky, pretože vaša vysoká hladina cukru v krvi je späť v normálnom rozmedzí.

Aj keď máte problémy s kolenami alebo bedrami alebo so skríženými kĺbmi, dalo by sa to zmierniť aj chudnutím. Boli by to teda dobré dôvody na zníženie.

Inak - ak máte miernu nadváhu, ale váš krvný tlak nie je príliš vysoký, potom by bolo mojím tipom iba prijať svoje telo také, aké je, a príliš nemyslieť na to, že by ste chceli schudnúť. Existuje aj krása s trochou tuku na rebrách alebo na zadku alebo na stehnách. Ak neexistuje lekárska indikácia, nevyplatí sa vynaložiť príliš veľa úsilia na prekonanie miernej nadváhy do normálnej hmotnosti.

Ako môžete schudnúť?

Za predpokladu, že chcete schudnúť, a máte na to dobré dôvody, existujú dobré stratégie chudnutia. Menej dobrou stratégiou by bolo držať sa na chvíľu diéty a potom opäť normálne jesť, čo často vedie k „jo-jo efektu“, ktorý nie je až taký dobrý. Preto ani pôst, ani iná strava nie sú vhodné na trvalé chudnutie. Pôst je dobrý z iných dôvodov, ale nie je vhodný na chudnutie. Väčšina ľudí, ktorí sa rýchlo chudnú, zistí, že je pravdepodobnejšie, že budú mať potom väčšiu váhu ako predtým.

Čo by však bolo dobré pri chudnutí?

Môžete však urobiť viac. Každý deň môžete trénovať hlbokú relaxáciu, môžete si vytvoriť pozitívnejší obraz seba samého, rozvinúť zmysel života a mnoho ďalších vecí. Taktiež som absolvoval celý niekoľkotýždňový video kurz, hlbokú relaxáciu a stres a na našom webe je veľa informácií o tom, ako môžete so stresom zaobchádzať inak.

Tipy na chudnutie v skratke

Najprv zvážte: je vôbec dobré schudnúť? ¾ ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa chudnutiu radšej vyhnite.

1. Vyhýbajte sa nezdravým potravinám (biela múka, mäso, ryby, alkoholické nápoje, cukor a mliečne výrobky)
2. Vyhýbajte sa hotovým jedlám: Jedzte čerstvé alebo čerstvo pripravené jedlo
3. Nejedzte nič 14-16 hodín denne
4. Jedzte celozrnné výrobky, strukoviny, zeleninu, šaláty a ovocie
5. Cvičte jogu
6. Športovať
7. Naučte sa stres zvládať inak, ak budete jesť viac

Chudnutie videa

Video k tejto téme nájdete tu Stratiť váhu:

---