Schudol 30 kíl

Aké by to bolo, nespoznať sa na obrázku? Zmeniť sa tak, ako ste sa poznali, až máte pocit, že sa pozeráte na cudzinca? Keď udržiavate idealizovaný sebaobraz, realita môže byť skutočným šokom. Takýto šok zažila mladá žena z Veľkej Británie Bretónsko Barott v roku 2015, keď videla so sebou fotografiu, ktorá vo výške 1,63 metra vážila takmer 90 kilogramov. To bol „prebúdzajúci sa“ okamih, keď si uvedomila, že musí urobiť niečo pre svoje zdravie a získať späť svoju sebaúctu.

Bretónsko: „Držala som všetky druhy diét, ale účinok bol dočasný“

Bez toho, aby si to uvedomovala, Bretónsko, matka dvoch detí, malo nadváhu a pribralo najmä po poslednom tehotenstve. Hoci mal iba 26 rokov, trpel vysokým krvným tlakom, vôbec necvičil a každý deň jedol sladkosti. „Rozhodol som sa, že musím schudnúť 20 kilogramov, ale tento cieľ bol ohromujúci. Už som rezignovala na to, že už nikdy nebudem nosiť oblečenie pred tehotenstvom. Ale chcel som schudnúť a získať späť svoje zdravie “, priznáva Bretónsko.

„Držal som všetky druhy diét, ale efekt bol dočasný. Zistila som, že dokážem sama schudnúť asi 10 - 12 kilogramov, ale hneď ako som sa priblížila k požadovanej hmotnosti, vzdala som sa diéty a za krátku dobu som s toľkou námahou stratené kilogramy získala späť “, dodáva žena.

Diéta Weight Watchers jej pomohla schudnúť 30 kíl

Bretónsko si uvedomilo, že by to z dlhodobého hľadiska nedokázala sama. Prihlásila sa do online programu Weight Watchers.

Žena začala neustále merať množstvo skonzumovaného jedla a sledovať nahromadené body. „Po prvom týždni som vedela, že musím začať robiť nejaké zmeny a jesť výživnejšie jedlo, pretože moje fľaky boli do poludnia preč,“ hovorí.

Program Weight Watchers vás povzbudzuje k tomu, aby ste jedli viac ovocia, zeleniny, kvalitných bielkovín a menej cukru a nezdravých tukov. Srdcom tohto programu je inteligentný systém s názvom SmartPoints System, v ktorom má každé jedlo alebo nápoj určitú číselnú hodnotu.

Ľudia zaradení do programu dostávajú prispôsobený „rozpočet“ bodov v závislosti od ich hmotnosti a výšky, ktorý môžu rozdeliť podľa želania počas týždňa. Podľa toho, aký druh jedla jedia, môžu ušetriť alebo stratiť množstvo bodov. V priemere je počet denných bodov pridelených osobe 35 - 45, v závislosti od ich aktuálnej hmotnosti a od toho, koľko sa rozhodne schudnúť. Body nespotrebované v jeden deň sa vrátia nasledujúci deň, aby ste si z času na čas mohli dovoliť malé „previnilostné“ radosti, bez toho, aby ste zbytočne postupovali.

Každá potravina má niekoľko bodov, v závislosti od 4 zložiek: kalórie, nasýtené tuky, cukor a bielkoviny. Musíte sledovať počet bodov spotrebovaných denne, v závislosti od potravín, ktoré si vyberiete pomocou aplikácie. Základné pravidlo je jednoduché: zdravé jedlá vás „stoja“ menej, zatiaľ čo nezdravé sú drahšie. Napríklad grilovaný losos s pečenými zemiakmi a zeleninou môže stáť iba 7 bodov, zatiaľ čo hamburger s hranolkami vás môže stáť 25 bodov.

Existujú aj takzvané „Zero Point Foods“, teda jedlá, ktoré vás nestoja žiadne body, ako napríklad: zelenina, ovocie, jogurty, tofu, chudé grilované mäso, ryby. Tu nájdete aj zoznam „One Point Foods“.

Zvyky, ktoré Bretónsku pomohli schudnúť

„Delil som sa o jedlo v reštaurácii s priateľom, aby som znížil svoju porciu. Vyhýbame sa buchtám, kedykoľvek jeme hamburger. “ Jedného dňa Bretónsko jedlo také menu:

• Raňajky: vajcia natvrdo alebo jogurt a ovocie (čučoriedky, jahody a maliny) plus káva.
• Obed: malé morčacie mäso v podobe hamburgeru, šalát so syrovým dressingom s plesňou alebo morčacie fašírky so šalátom vedľa.
• Občerstvenie: ryžové koláče s karamelom a čokoládou s arašidovým maslom a na vrchu nakrájaný banán.

Bretónsko sa večer rozhodlo nejesť vôbec. Myslela si, že večerné jedlo ju robí tučnejšou najviac.

„Keď som začal svoju cestu za zdravým životom, kúpil som si spolu s Jillian Michaels aj DVD Body Revolution. Zmenil som takmer každý pohyb, ale bol som taký hrdý, že som sa snažil a robil všetko, čo som mohol. Vydržal som s tréningovými DVD Jillian vyše dva roky. Potom som potreboval zmenu, a tak som pre seba vytvoril špeciálne tréningové programy, “hovorí Brittany.

Cvičenie a ťažkosti pri chudnutí

„Momentálne som veľmi aktívny, ale nemám konkrétnu tréningovú rutinu. Skáčem s deťmi na trampolíne, idem do parku, na ryby a robím projekty interiérového dizajnu. Všetko je to o tom byť aktívny prostredníctvom koníčkov, ktoré milujete, “hovorí žena.

„Moja cesta nebola dokonalá. Po schudnutí 9 kilogramov som to skoro vzdal, pretože som sa dostal do fázy plató, vôbec som nechudol. Snažil som sa sám seba presvedčiť, že to nebola moja chyba; program mi už nefungoval, povedal som si. Pravda? Bol som lenivý na sledovanie a meranie prijatých množstiev a zdravého jedla všeobecne. Prijal som, kde som, a rozhodol som sa prestať. Považoval som za príliš ťažké pokračovať. ““

Keď sa chcela vzdať svojho jedálnička, Bretónsko si uvedomilo, že toto rozhodnutie ju neurobilo šťastnou.

Nehľadajte rýchle riešenia, zmeňte svoj životný štýl

„Dala som prísľub: Zúčastním sa programu Weight Watchers, aby som úplne zmenila svoj životný štýl, a nie rýchlo chudnúť. Trvalo mi takmer dva roky, kým som schudol cez 28 kíl, a som s tým veľmi spokojný. Prvý týždeň som schudla takmer 1 kilogram, v prvom mesiaci 4,5 kilogramu, v prvom roku 15 kilogramov a v druhom roku ďalších 10 kilogramov. Mám zdravý a aktívny životný štýl. Dostanem všetko oblečenie, ktoré som mal na sebe predtým, ako som mal deti. Stretli sme sa aj s prekážkami, je to pravda, ale prekonali sme ich. “

Bretónsko je členom programu Weight Watchers viac ako 4 roky a je odhodlaná dodržiavať zdravé stravovacie návyky, ktoré sa naučila celý život. Nejde o diétu, hovorí, je to o zdravom životnom štýle.

„Táto cesta si vyžaduje čas, silu, vytrvalosť a trpezlivosť. Váha neustále kolíše, niekedy vynecháte tréningy a zjete nesprávne veci. Niekedy stratíte body. Ale vďaka WW som získal dôveru, že uspejem, a silu žiť svoj život zdravo. “

Výhody a nevýhody diéty Weight Watchers

Výhody diéty Weight Watchers sú rôzne:

• zdravší životný štýl
• koherentný program založený na vedeckých údajoch na dosiahnutie ideálnej hmotnosti
• inteligentný bodový systém na presné sledovanie pokroku
• možnosť schudnúť od prvého týždňa programu
• stravovacie návyky

Medzi nevýhody spomenieme pomerne vysoké náklady na program (za členstvo v organizácii Weight Watchers musíte zaplatiť poplatok) a skutočnosť, že na udržanie svojej váhy musíte dodržiavať túto takzvanú dlhodobú stravu. Vyzbrojte sa trpezlivosťou a motiváciou, pretože veľkolepé výsledky nie sú viditeľné okamžite, ale až za 1-2 roky, v závislosti od hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť.

---