Schwarzbeinov princíp Informácie o strave a fakty Diétne plány Silné zdravie a duševný vývoj!
Schwarzbeinov princíp je program v oblasti zdravia a výživy, ktorý vyvinula kalifornská lekárka Diana Schwarzbeinová. 5-stupňový diétny program podporuje chudnutie a pohodu štúdiom vzťahu medzi hormónmi a telesným tukom.
Čo je Schwarzbeinov princíp?
Princípom Schwarzbein je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ak sa budete držať diéty, budete jesť veľa bielkovín a veľa dobrých tukov. Prestanete jesť spracované potraviny, cukor, umelé sladidlá a rafinované zrná. Tiež sa rozlúčite so soľou, alkoholom a kofeínom.
V programe Schwarzbein je niekoľko krokov. Niektoré sú určené na liečenie a iné na údržbu. S najväčšou pravdepodobnosťou dôjde k úbytku hmotnosti počas liečebného programu. Toto je obdobie, počas ktorého znížite príjem sacharidov. Počet skonzumovaných sacharidov závisí od vašej hmotnosti a úrovne aktivity
DR. Schwarzbein hovorí, že liečebný program by nemal byť trvalý. Hovorí, že akonáhle zlepšíte svoj metabolizmus, mali by ste prejsť na údržbu. Počas tejto časti programu začnete do svojej stravy pridávať viac sacharidov.
Počas programu údržby neexistuje žiadny vzorec na konzumáciu sacharidov. Namiesto toho sa „inštinktívne“ naučíte jesť správny počet sacharidov podľa toho, ako na ne reaguje vaše telo. Keď opäť priberiete, môžete sa vrátiť k ozdravnému programu.
Diéta čierna noha
Čo teda jedávate na Schwarzbeinovej zásadnej strave? Možno budete chcieť naplniť chladničku maslom, vajcami a množstvom mäsa. Tieto jedlá s vysokým obsahom tuku sú základom vašej stravy.
V prvých niekoľkých krokoch plánu sa váš príjem sacharidov drasticky zníži. Sacharidy obsahujú veľa potravín, na ktoré sme zvyknutí, ako sú obilniny, ovocie a určitá zelenina. Tento program však vyžaduje, aby ste vyhodili obilniny, chlieb a cestoviny. Neskôr v programe môžete pridať niekoľko dobrých sacharidových jedál
Schwarzbeinove základné zdravotné výhody
DR. Schwarzbein hovorí, že príliš veľa sacharidov vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu. Hovorí, že to vedie k inzulínovej rezistencii, čo zase vedie k priberaniu. Tiež spája nárast inzulínu s chorobami, ako je artritída. DR. Schwarzbein hovorí, že hladinu inzulínu môžete znížiť znížením sacharidov. Tvrdí, že zdravé hladiny inzulínu a ďalšie zmeny životného štýlu vedú k úspešnému chudnutiu a zlepšeniu zdravia.
Schwarzbeinove základné výhody a nevýhody
Podľa môjho názoru sú v knihách o princípe Schwarzbein niektoré dobré rady, aj keď sa neprihlásite k názoru lekára. Ak sa rozhodnete, že strava nie je pre vás, z knihy existuje ešte niekoľko dobrých rád.
Napríklad hovorí, že by sme nemali vynechávať jedlo. Mnoho z nás sa zo skúseností dozvedelo, že vynechanie jedla neskôr počas dňa môže viesť k prejedaniu sa. Toto je teda múdry tip na výživu, ktorým by sa malo riadiť veľa dietujúcich.
DR. Schwarzbeins podporuje stravu zo skutočných potravín, ktoré sú nespracované. Toto je zdravá strava pre každého, či už sa snažíte schudnúť alebo nie. Navrhuje, aby sa dietológovia zo zdravotných dôvodov vyhýbali kofeínu a alkoholu a obmedzili príjem solí, cukru a umelých sladidiel.
Aké sú nevýhody tohto stravovacieho plánu? Pohodlie ide z okna. Nie je miesto pre rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo alebo spracované potraviny, ako sú napríklad mikrovlnné mrazené jedlá. Ak ste súčasťou plnohodnotnej domácnosti, dodržiavanie tejto diéty môže byť ťažšie. Ak členovia vašej rodiny nosia do vášho domu „zakázané“ jedlá, je ťažké sa im vyhnúť.
Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť aj pri dodržaní Schwarzbeinovho princípu. Rovnako ako pri iných diétach s nízkym obsahom sacharidov, je pravdepodobné, že dôjde k zápche. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí pálenie záhy, zadržiavanie plynu a vody. DR. Schwarzbein hovorí, že ak spozorujete tieto vedľajšie účinky, zmiznú, keď si zvyknete na nový spôsob stravovania.
Funguje Schwarzbeinov princíp?
Schwarzbeinova diéta vám zaručene nepomôže pri chudnutí. V skutočnosti, ak je vaším cieľom chudnutie, možno budete musieť byť trpezliví. „Liečenie“ vášho metabolizmu a dosiahnutie chudnutia podľa programu môže trvať mesiace.
Potom musíte postupovať podľa plánu údržby po celý život. Či teda táto diéta funguje alebo nie, závisí od vášho odhodlania. Môžete sa tohto typu plánu držať navždy? Chystáte sa vrátiť k starému spôsobu stravovania z nudy? Keď ľudia vypadnú z udržiavacej fázy diéty s nízkym obsahom sacharidov, hmotnosť sa zvyčajne vráti pomstou.
Pamätajte, že nech už si vyberiete akúkoľvek diétu, každý program je o tom, že budete jesť menej. Keď skonzumujete menej kalórií, chudnete. Ak vás Schwarzbeinov princíp inšpiruje a máte pocit, že je to program, ktorého sa môžete držať po celý život, potom to môže byť ten najlepší program pre vás.