Brrr ... Brrr
Je zimné počasie, čo je viac! A kým nezistíme, kto sú dopady globálneho otepľovania, stojí za to zistiť, čo treba urobiť, aby ste v zime mohli pokračovať v behu.
Výpočty zlého počasia!
Prvý krok k behu v zime je ... naozaj chcieť urobiť to. Je to preto, že vystavenie chladu môže znížiť vašu telesnú teplotu o 1 stupeň, čo znamená, že vaše telo bude spotrebovávať viac energie na výrobu tepla. Závažné štúdie navyše potvrdili, že je to oveľa príjemnejšie a efektívnejšie bežať na plus 15 stupňov Celzia a nie v rovnakej gradácii, ale s mínusom.
Samozrejme, že existuje školiace miestnosti s konštantnou teplotou, s čoraz sofistikovanejšími bežeckými pásmi, ale zdá sa mi príjemnejšie behať vonku, že?.
Zima je teda potrebná správne vybavenie aby netrpeli zimou (podrobnosti, nižšie), ale najmä pre ďalšiu motiváciu, ako aj a jasný plán, v závislosti od súťažných cieľov, ktoré ste si stanovili (môžete bežať o údržbu alebo dosiahnuť dobrý výsledok v prvých jarných pretekoch atď.).
Predtým, ako otvoríte dvere a začnete bežať, je vhodné pochopiť, ktoré to sú hlavné nevýhody s ktorým si myslíte, že sa v zime stretnete. Je tma rána? Alebo zima? Trápi vás príliš vietor? Alebo možno nedostatok fungujúcich partnerov? Ďalší krok: premýšľajte, analyzujte, uvidíte, čo robiť ...
Akonáhle pochopíte, čo vás trápi, môžete konať . V závislosti od zisteného problému si môžete kúpiť čelenku (baterku nosenú na hlave), alebo sa obliecť hrubšie alebo zaviesť spoločný tréningový program s kamarátom. Je dôležité pochopiť, že zima nie je ako leto, a konať podľa toho.
Väčšina športovcov sa domnieva, že optimálna teplota na behanie je medzi 5 a 15 stupňami (samozrejme plus). Mierne prechladnutie je však žiaduce. Štúdia, ktorú citoval časopis Runner’s World (január 2008), ukazuje, že športovci, ktorí bežali pri 2 stupňoch Celzia, potrebovali na dosiahnutie únavy o 30% viac času, na rozdiel od tých, ktorí cvičili pri 40 stupňoch. Na druhej strane iná štúdia zistila, že 11 stupňov je optimálna teplota pre beh.
Ako sa motivovať?
- Uložiť a pevný tréningový program, ktoré by ste mali rešpektovať ad litteram. Čo najviac sa od toho odchyľujte (pozri nižšie!). Hádka, dajte si znesiteľné tresty, ak ho nebudete rešpektovať.
- Buďte však flexibilní. Ak to nie je možné inak, je žiaduce mať plán zálohovania. Povedzme, že máte ranné cvičenie, ale vonku je strašná snehová víchrica. Lepšie je, samozrejme, odložiť tréning alebo ísť do posilňovne.
- Získajte extra motiváciu počas tréningu. Nielen, že vám povie: „poď, ešte 1 km a dokončím ...“, ale aj „poď, ešte trochu, dokončím a potom sa doma nechám rozmaznávať ...“. A pochúťkou môže byť horká čokoláda alebo dobrá kniha, záleží na každom.
- Postavte sa za dobrú stránku zimného behu. Užite si chladnejší a sviežejší vzduch, pokoj, sneh.
„Predpokladajme to.“ dosiahnuteľný cieľ, krátkodobý. Snažte sa bežať s cieľom, o ktorom ste presvedčení, že ho môžete dosiahnuť: opäť sa vrátiť do fitnes, schudnúť na váhe počas prázdnin, zúčastniť sa určitých pretekov, kam beháte čo najlepšie atď. (bude nasledovať)
Foto: Antonia Georgescu .