Sears Zásady stravovania, tipy na výživu a spôsoby výpočtu výživového pomeru
Barry Sears vyvinul Searsovu diétu, ktorá je účinná pri znižovaní hmotnosti a zlepšovaní fyzického výkonu. Strava sa skladá zo 40 percent sacharidov a 30 percent tukov a bielkovín. Cvičenie je povinné aj pri Searsovej diéte.
Princípy Searsovej diéty
Podľa Barryho Searsa by tí, ktorí dodržiavajú túto diétu dlhší čas, mali byť štíhlejší a hlavne šťastnejší, pretože aj oni zdvíhanie nálady by malo fungovať. Podľa Searsovej môžete jesť tuky bez toho, aby ste pribrali. Pravidelné cvičenie je nevyhnutnosťou, pretože ak človek zje menej, je ťažké schudnúť.
Pri Searsovej diéte by hladina inzulínu nemala byť ani príliš vysoká, ani príliš nízka. Telo má chudnúť tým, že robí využíva uložený tuk na energiu. Podľa Searsovej je telo a jeho vlastné hladiny hormónov ovplyvnené jedlom.
Pravidelný príjem potravy pre optimálnu hladinu inzulínu
Jedným z princípov Searsovej diéty je pravidelný príjem potravy. Každé štyri a pol hodiny by sa malo jesť, vezmite si to tri hlavné jedlá a dve občerstvenie dáva. Takže hladina hormónov v tele by mala zostať na „optimálnej hodnote“.
Searsova diéta odporúča stravu, ktorá by mala pozostávať z 30 percent tuku, ďalších 30 percent bielkovín a 40 percent sacharidov. Nasledujúce špecifikácie sú trochu náročné:
Jedlo by malo obsahovať deväť gramov sacharidov na každých sedem gramov bielkovín (najlepšie potraviny s nízkym glykemickým indexom).
Jedlo by malo obsahovať aj sedem gramov bielkovín, 1,5 gramu tuku a nenasýtené mastné kyseliny.
Prečo vám vysoká hladina inzulínu môže pomôcť pri chudnutí
Sears tvrdí, že hladina inzulínu je to, čo určuje, či priberáme. Sacharidy sa premieňajú na glykogén. Pretože si to telo nemôže ukladať donekonečna, premieňa sa na tuk hneď, ako je ho príliš veľa.
Vysoká hladina inzulínu môže pomôcť odbúrať uložený tuk. Držte sa Searsovej diéty Asi 770 až 1 700 kalórií za deň spotrebované.
Vypočítajte pomer živín
Optimálny pomer živín je možné vypočítať dvoma spôsobmi.
Bloková metóda
Prvý typ je bloková metóda. Tu treba najskôr správne množstvo bielkovín možno určiť, čo závisí od skutočnej hmotnosti, percenta telesného tuku a úrovne aktivity. Vypočítate telesnú hmotnosť krát činiteľ aktivity a získate dennú potrebu bielkovín.
Pri blokovej metóde sa dá zjesť rovnaké množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Každé hlavné jedlo môže mať maximálne 500 kalórií, každé občerstvenie iba 100 kalórií.
Metóda merania očí
Pretože táto metóda je pomerne komplikovaná, existuje aj metóda merania očí. To je miesto, kde Veľkosť dlane veľká časť. Jedna dávka by mala pozostávať z bielkovín veľkosti dlane a dvoch dlaní zo sacharidov. Okrem toho existuje malé množstvo zdravého tuku.
Searsova diéta nezakazuje žiadne jedlo, mali by ste však dbať na správny pomer výživných látok.
Vysoko odporúčané Podľa Barryho Searsa jedlá ako:
- chudé mäso
- ryby
- ovocie
- Zelenina
- jogurt
- chudé zdroje bielkovín
Tiež varená zelenina ako
- zeler
- brokolica
- Kapusta
- Mrkva
- Kaleráb a
- artičoky
patria do jedálneho lístka. Dá sa jesť surové:
Kritika Searsovej diéty
Pri tejto diéte je v popredí aj chudnutie. Sčítanie rôznych živín je však komplikovaná záležitosť. Od používateľov stravy sa očakáva, že budú vedieť o presnom zložení potravy.
Odborníci na výživu a lekári odporúčajú výrazne nižší obsah bielkovín a viac sacharidov, ako predpisuje táto strava.