Sebadisciplína 10 tipov na lepšiu disciplínu - FOCUS Online
Zaznamenala sa chyba?
Pokiaľ ide o výživu alebo dostatok spánku, disciplína je veľmi dôležitá. Vedecké poznatky sú vzrušujúce: sebadisciplína tiež zohráva v práci dôležitejšiu úlohu ako IQ, dobré známky alebo sociálne zázemie. Dobrá správa: sebadisciplínu možno trénovať ako sval!
- V súťažnom športe bez sebadisciplíny nič nefunguje.
- Športovci musia byť nielen vysoko motivovaní a disciplinovaní počas tréningov a súťaží.
- To isté platí pre každodenný život každého človeka.
Ak počúvate legendu futbalového trénera Sira Alexa Fergusona, keď hovorí o Christianovi Ronaldovi, ktorý je v súčasnosti najlepším futbalistom planéty po boku Lionela Messiho, ide do vytržení. Teraz 74-ročný tréner uvádza, že vo svojej viac ako 30-ročnej trénerskej kariére nikdy nepracoval s profesionálnejším a disciplinovanejším hráčom.
Za šesť rokov, čo pôsobili v Manchestri United, bol Ronaldo vždy prvý, ktorý trénoval. Ešte predtým, ako sa zvyšok tímu vôbec dostal na ihrisko, minimálne pol hodiny pracovali na najrôznejších veciach. Po tréningu, keď už boli všetci ostatní v sprche, zostal dlhšie trénovať voľné kopy.
Postoj prekonáva talent
Ferguson ešte nikdy nevidel takú sebadisciplínu, vôľu a ctižiadosť u žiadneho iného futbalistu. To isté platí pre ďalšie hviezdy, ktoré dominovali v ich športe ako takmer nikto predtým: Či už Steffi Graf, Dirk Nowitzki, Michael Schumacher alebo Tiger Woods: Každý mal vždy povesť pracovať tvrdšie a disciplinovanejšie ako konkurencia.
Na druhej strane sú v každom športe vynikajúce talenty, pre ktoré odborníci predpovedali skvelú kariéru, ale ktorí pre nedostatok disciplíny a prístupu nedokázali svoj talent pretaviť do úspechu.
Dôležitejšie ako talent: Práca na sebe, vôľa zlepšovať sa a každodenná disciplína. Ak na druhej strane vždy počujete, aký veľký talent a aký talent máte, nemáte dôvod sa usilovať.
Experiment s marshmallow
V tejto súvislosti je vzrušujúci dnes už legendárny test marshmallow, ktorý americký psychológ Walter Mischel vykonal s viac ako 600 deťmi na Stanfordskej univerzite. Cieľom tohto testu bolo zistiť, ako štvorročné deti čelia pokušeniu.
Za týmto účelom boli deti po jednom vedené do miestnosti, v ktorej bol stôl s marshmallow. Sladká slanina je pochúťka, vďaka ktorej detské srdcia bijú rýchlejšie. Učiteľ vysvetlil deťom: „Ak chcete jesť myšaciu slaninu, predtým stlačte zvonček. Ak počkáte, kým sa učiteľ vráti, získate nielen jednu, ale aj dve marshmallow. “
Potom odišla z miestnosti a vedci sledovali deti cez jednosmerné zrkadlo. Úžasné na tom je: Z správania detí v nasledujúcich 15 minútach možno odvodiť prognózu na celý život.
Asi tretina detí sa skutočne dokázala ovládnuť, t. J. Odložiť odmenu, aby získala druhého marshmallowa. Zvyšok nedokázal odolať pokušeniu.
Tí, ktorí neuspeli v štyroch, mali o desať rokov neskôr horšie známky
Ďalší priebeh štúdie začal, pretože jedno z testovaných detí bolo tiež dcérou vedúceho testu Waltera Mischela. Počas rozhovoru s ňou Mischel zbadala, že najmä jej spolužiaci v škole mali problémy, ktoré nedokázali potlačiť chuť do jedla ani počas testu.
Po desiatich rokoch Mischel prostredníctvom dotazníka opäť požiadal testované deti, ich rodičov a učiteľov a dospel k jasnému výsledku: Tí, ktorí v útlom veku štyroch rokov v teste neuspeli, mali o desať rokov v škole horšie známky a väčší stres.
Tento výsledok medzitým potvrdilo množstvo ďalších štúdií: Tí, ktorí majú v detstve sebadisciplínu, budú v neskoršom živote úspešnejší! Sebadisciplína je základom pre lepšie zdravie, vyššie príjmy a lepšie vzťahy. Na druhej strane nedisciplinovaní ľudia skôr odchádzajú zo školy, trénujú alebo študujú a majú väčšie problémy s peniazmi, alkoholom alebo drogami. A častejšie prichádzajú do konfliktu so zákonom.
10 tipov na zvýšenie sebadisciplíny
Pokiaľ ide o tréning a udržiavanie našej sebadisciplíny, kľúč k úspechu spočíva v riešení týchto moderných nebezpečenstiev. Ale „samovyčerpaniu“, ako to nazýva Baumeister, sa dá zabrániť, ak dodržíme nasledujúce pravidlá.
1. Vytvorte plán!
Dobrý plán poskytuje nielen prehľad, ale je možné ho použiť aj na kontrolu vecí, ktoré už boli implementované. Obe uľavujú mozgu.
2. Nepodstupujte však príliš veľa!
Zvyčajne máme tendenciu preceňovať svoju vôľu. Preto sa odporúča nestanovovať si príliš ambiciózne ciele, ale skôr postupovať malými, ale uskutočniteľnými krokmi.
3. Uistite sa, že pracujete bez vyrušovania!
Telefón, e-mail alebo nepríjemní kolegovia vytvárajú rozptýlenie, ktoré je v mnohých prípadoch nepríjemné a často dáva prednosť urgentným veciam.
4. Naplánujte si prestávky!
Vaša sebadisciplína zostane na vysokej úrovni, ak budete mať pravidelné prestávky. Pracujte v intervaloch asi 90 minút a potom si doprajte desaťminútovú prestávku.
5. Dajte si záväzok!
Samostatné odhodlanie zaisťuje odhodlanie a posilňuje motiváciu k dôslednému uskutočňovaniu svojho cieľa.
6. Vyhýbajte sa chronickému stresu!
Tí, ktorí sú chronicky v strese, z dlhodobého hľadiska strácajú sebadisciplínu.
7. Uvedomte si, čo chcete!
Čím viac možností máme, tým viac vôle potrebujeme, aby sme sa rozhodli. Ak však viete presne, čo hľadáte a čo chcete, ušetríte.
8. Rozhodujte sa vždy ráno!
Čím sme vyčerpanejší, tým sú naše rozhodnutia zvyčajne horšie. Dôležité rozhodnutia by sa preto mali robiť vždy ráno.
9. Meditujte!
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, si viac uvedomujú samých seba, a tým znižujú aj riziko vyčerpania samého seba.
10. Rozvíjajte vyrovnanosť!
Niekedy pomáha nechať veci tak, ako sú, to znamená zostať v pohode a uvoľnene.
Sebadisciplína je ako sval
Ak je sebadisciplína takým dôležitým stavebným kameňom úspechu, mali by ste vedieť, ako ju trénovať. Touto otázkou sa zaoberal sociálny psychológ Roy F. Baumeister, ktorý výsledky svojho výskumu zverejnil v bestselleri „Sila disciplíny“ z roku 2012.
Baumeister chcel zistiť, ako je možné trénovať sebadisciplínu, a vykonať niekoľko bizarných, ale veľmi jasných testov. Viedol teda testovaciu skupinu do miestnosti, ktorá obsahovala dva druhy jedla: čerstvé, voňavé sušienky a reďkovky.
Jedna skupina si mohla vybrať, čo chcú jesť - väčšina z nich sa samozrejme rozhodla pre sušienky - zatiaľ čo druhá mala dovolené jesť reďkovky, hoci ich ústa boli zavlažované kvôli voňavým sušienkam.
Jedákom cookie sa darilo lepšie
Potom dal všetkým testovaným zostaviť neriešiteľnú hádanku a zastavil čas, kým sa každý z nich postupne nevzdáva. Jedáci reďkovky, ktorí predtým museli vôľou potlačiť chuť na sušienky, sa v priemere po ôsmich minútach vzdali. Naproti tomu členovia skupiny cookie trvali v priemere dvadsať minút.
V ďalšom experimente Baumeister ukázal študentom strašidelný film, pričom polovica z nich nemohla ukázať, či ich film ovplyvnil, to znamená, že by mali napriek emocionálnemu vzrušeniu ukázať pokerovú tvár. Potom sa zastavilo, ako dlho dokázali ponoriť ruku do ľadovo studenej vody.
Tí, ktorí museli predtým potlačiť svoje city, sa vzdali oveľa skôr. Výsledok tohto a množstva ďalších experimentov je jasný: Sebadisciplínu si môžete predstaviť ako sval. Čím viac ho musíme používať, tým je pravdepodobnejšie, že ho unavíme.
Digitálny vek zabijakov sebadisciplíny
Spojiť sa a sústrediť sa na to podstatné je jednou z hlavných výziev digitálneho veku. Neustále číhajú rozptýlenia, ktoré bojujú o našu pozornosť. Či už hovory, vibrujúce bzučiace tóny, prichádzajúce správy, e-maily, reklamné bannery vyskakujúce na internete alebo plagáty na cestách: vždy máme výzvu potlačiť tieto rušivé manévre sebakontrolou a pri tom spotrebovať obrovské množstvo duševnej energie, ktorá nám inde chýba.
Každý z vlastnej skúsenosti vie, aké ťažké nie je okamžite otvoriť prichádzajúcu SMS alebo ignorovať zvonenie telefónu. Okrem toho: Akonáhle nás rozptýlenie vytrhne z toku, vyžaduje to niekoľkonásobnú duševnú energiu, aby sme opäť dosiahli pôvodný stav. Sizyfos mu vyjadruje pozdrav!
O odborníkovi
Markus Hornig poskytuje poradenstvo spoločnostiam v oblasti energetiky a energetického manažmentu. S využitím úspešného modelu špičkového športu rozvíja stratégie, ako môžu spoločnosti dozrieť v spoločnosti s vysokým výkonom. Po jeho knihe „30 minút plynie“ bol vydaný sprievodca „30 minút životnej energie“. Pre FOCUS Online popisuje, čo sa môžu ľudia a spoločnosti naučiť od špičkového športu, aby sa stali lepšími.