Diéta a pohyb, 1 900 kcal denne (výživa, strava, kcal)

Ahoj všetci:) V poslednej dobe veľa skúmam, ako zdravo schudnúť, a teraz mi napadlo niečo ako toto: Keby som (14-ročný, asi 1,57 cm krátky, 51 kg ťažký) svoju stravu permanentne sa striedať a konzumovať 1900 kcal denne, teda zdravé jedlo, nie toľko sladkostí, ovocia + zeleniny a pod., a pravidelne športujem, budem potom efektívne chudnúť? Urobil som chybu a začal som jesť veľmi málo kalórií denne + cvičenie, samozrejme som veľa schudol, ale je mi zle. Neustále sa mi točí hlava, mám problémy s krvným obehom, nie som hladný, ale nechcem takto žiť celý život „len“, aby som zostal chudý. Teraz, keď začnem znova normálne jesť, dám si všetko späť, však? /: Mal som si to predtým premyslieť.

3 odpovede

Mali by ste teda iba spočítať kalórie, ktoré zjete týždeň, a potom už len odpočítať 200 - 300 kcal. To je váš cieľ a schudnete s ním aj bez cvičenia. Celá vec so športom je samozrejme efektívnejšia a ešte rýchlejšia. To zaručene bude fungovať, ale musíte sa ubezpečiť, že nie ste príliš tuční a že je tu tiež málo cukru. Schudnúť sa dá aj pomocou zdravých sacharidov a hlavne sa zasýtiť. Zamerať by sa určite malo na zeleninu, ovocie a šaláty. Trochu mäsa je v poriadku, ale najlepšie je ryba alebo kuracie mäso. S nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Pokiaľ si budete udržiavať deficit kalórií, budete chudnúť. Dôležitá je tu konzistencia, pričom jeden nezdravý deň nezruinuje 6 zdravých.

Ak konzumujete 1 900 kalórií denne, udržiavate vyváženú a zdravú stravu a tiež častejšie športujete, mali by ste dosiahnuť zdravé a dobre trénované telo! Ak však teraz športujete, nesmiete mať pri priberaní žiadne bolesti, to je iba svalová hmota, ktorú ste nabrali

---