Sebaláska vás robí štíhlymi - kúpte si ePUB eBook Ebooks Zdravie - výživa
Postarajte sa o seba a dosiahnete svoju pohodlnú váhu
| Thomas Hohensee |
| ZŠ Zabert a Sandmann |
| 2017 |
| 128 strán |
| 9783898837132 |
| ePUB |
| žiadna ochrana proti kopírovaniu |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 9,99 EUR |
Kúpiť tu:
Vodorovné karty
PREČO TÁTO KNIHA
JE INÝ
70 percent mužov a dokonca 80 percent žien bolo štíhlych 30 a viac rokov predtým, ako ochoreli na nadváhu, zvyčajne bez diéty, námahy a bez jo-jo efektov.
To znamená, že drvivú väčšinu ľudí s nadváhou nemusíte učiť nič nové („Ako sa stravujem správne?“), Pretože tí už v podstate vedia, ako zostať štíhli. Bola to pre nich samozrejmosť po celé desaťročia.
Túto skutočnosť mnohé knihy o stravovaní ignorujú. Zaobchádzajú s tučnými ľuďmi ako s bezradnými ľuďmi, ktorí sa najskôr musia naučiť, ako nakupovať potraviny a čo jesť na raňajky.
Nevhodné riešenia problém prehlbujú, najmä ak sa ich niekto tvrdohlavo drží. Centrum krátkej terapie v Palo Alto okolo psychoterapeuta Paula Watzlawicka označilo túto neúspešnú maximu za „viac toho istého“.
„Brigittina diéta“ existuje od roku 1969. Výsledok? V Nemecku má dnes nadváhu 40 miliónov ľudí. To, že sa toľko ľudí niekedy vzdalo svojich zoštíhľovacích stravovacích návykov, samozrejme nie je chybou tohto ženského časopisu. Ale niekto si mohol všimnúť, že diéta zjavne nie je spôsob, ako sa dostať späť k prirodzenej váhe. Na trhu stále dominujú knihy o diétach. Stále pribúdajú nové. Viac toho istého!
Toto nie je diétna kniha. Nenájdete tu žiadne recepty ani kalorické tabuľky. Tučnota sa stala pravidlom pre 40 miliónov. Väčšina z nich však mala obdobia, keď mali normálnu hmotnosť. Zabudli ste, ako ste to dokázali ľahko, ale je to zakopané niekde vo vašom podvedomí. Ak sa vám podarí znova aktivovať svoje predchádzajúce chudnúce mysle a správanie, nevyhnutne si nájdete cestu späť k svojej prirodzenej váhe. Ale aj keď ste celý život trochu „bucľatý“, zvládnete to - prvýkrát!
Kľúčovým bodom je, že ľudia s nadváhou si časom vytvorili postoje, ktoré sabotovali kvôli štíhlosti. Iba keď zmeníte svoje myslenie, zámena medzi bruškom a pásom sa stane realitou. Konečne si štíhla (opäť).
Jednou z metód, ktorá úžasne pomáha pri chudnutí, je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Podľa švédskej štúdie účastníci schudli v priemere 18 libier (!) Do desiatich týždňov s CBT. O rok a pol neskôr si 92 percent (!) Udržalo svoju novú váhu alebo ju ešte viac znížilo.
Sú to senzačné čísla, pretože bez CBT nedokázalo 50 až 70 percent ľudí, ktorí začali s diétou, rok držať krok so zmenou stravovania. A čo je ešte horšie, väčšina bola rovnako tučná ako predtým alebo dokonca pribrala!
Kognitívna behaviorálna terapia je termín, ktorý môže znieť trochu komplikovane a abstraktne. Uvidíte však, že táto metóda je ľahko pochopiteľná a má veľa spoločného s pocitmi a sebaláskou. Je to dôležité pre každého, kto sa chce zmeniť. Používam ich s veľkým úspechom v koučovaní. Telo, myseľ a duša musia spolupracovať, aby bol úspech možný.
Knihy o diéte sľubujú, že správnou stravou získate štíhlu líniu. Ach, keby len bolo! Už v roku 1972 nazval Robert Atkins „diétnu revolúciu“. Ale ani (včerajšia) Atkinsova diéta, ani ananásová diéta, ani v súčasnosti populárne „smoothies spaľovače tukov“, ani „kuchyňa s nízkym obsahom sacharidov“, nemôžu pomôcť nadváhe, ak sa nezmenia ich myslenie a pocity. Nakoniec to bude jedlo, vďaka ktorému budete tučnejší. Či sa však dostanú vôbec do úst a potom do žalúdka, nezávisí od cestovín alebo praliniek.
To je dôvod, prečo sa nádej na samotné stravovanie (a udržanie štíhlosti!) Tak často ukazuje ako ilúzia. Bez ohľadu na to, či chcete pomocou biorytmu ovplyvňovať metabolizmus, prijímať špeciálne hormóny alebo regulovať črevnú flóru: Takéto biologické triky, niekedy pochybné, ignorujú myseľ a pocity a iba obviňujú telo z toho, že tukuje. Nemôže si pomôcť a naopak si zaslúži oveľa viac lásky, ako sa mu zvyčajne dáva. Seba trestanie vo forme diét alebo iných drakonických opatrení je absolútne kontraproduktívne. Nikto nemôže vydržať. A to je dobre!
Kognitívno-behaviorálna terapia má ešte jednu výhodu. Bol testovaný a osvedčil sa pri mnohých problémoch vrátane chudnutia. Bývalí ľudia alebo ľudia s nadváhou tiež radia, ako získať štíhlejšiu postavu. Jej sila spočíva v jej veľkej presvedčovacej sile. Ich slabinou je, že zostáva otvorené, či úspech pretrvá a či stratégie budú fungovať aj pre ostatných.
Okamžite mi napadne niekoľko kníh od prominentných ľudí s nadváhou, ktorí na chvíľu schudli, ale teraz sú opäť tuční. Tieto zlyhania vás môžu zviesť k popretiu, že je vôbec možné natrvalo schudnúť. Uvádzanie takýchto odrádzajúcich správ do sveta je kontraproduktívne, pretože diskredituje všetky metódy chudnutia vrátane tých, ktoré sa osvedčili ako úspešné.
„Sebaláska vás robí štíhlymi“ necháva na vás, či chcete držať diétu alebo uprednostniť individuálnu stravu. Každý, kto pozná psychológiu úspešného chudnutia, to zvládne s diétou alebo bez nej. Obézni ľudia sa o seba starajú najlepšie tým, že sa motivujú k chudnutiu, rozvíjajú si potrebné sebavedomie a prekonávajú všetky vnútorné aj vonkajšie prekážky na ceste k pohodlnej váhe. Odmeníte sa dobrou postavou.
TELOVÁ MYSEL A DUŠA
SPOLU PATRÍ
Telo, myseľ a duša tvoria jednotku. Napriek tomu sa príliš často predstiera, že samotné kilogramy navyše sú pre telo problémom. Ani zďaleka! Telo robí iba to, čo mu hovorí myseľ a duša. Každému úspešnému pokusu o zoštíhlenie predchádza zmena vedomia.
Chudobné telo! Neustále je obviňovaný, mučený z kozmetických chirurgických zákrokov, bagatelizovaný, urážaný, vtlačený do tesných topánok, podprseniek a nohavíc, hladný, presýtený a chorý. Často sa stáva experimentálnym poľom pre alkohol, drogy, lieky, hormóny, cigarety a toxíny z životného prostredia. Malo by to fungovať a inak držať hubu.
Ak je telo príliš tučné, to je jeho problém. Jeho gény, metabolizmus, túžba po sladkom: vždy je na vine telo. Zdá sa to tak zrejmé. Musíte sa len pozrieť. Kto nesie kilá? Telo! Ale je to pravda? Nemohlo by to byť tak, že - ako v kriminálnom trileri - je hlavný podozrivý nevinný, zatiaľ čo skutočný vinník je skrytý v pozadí?
Nechajme celú oblasť obvinení a podozrení. Jediná vec, ktorú musíme uznať, je súvislosť medzi príčinami a následkami. Nikto za to nemôže. Nikto nepatrí do doku. Postačuje, ak vieme, kde sa začína reťazec príčin, ktorý nakoniec vedie k obezite.
Predtým, ako telo dokáže pridať čo i len jeden gram, musí sa do tela dostať jedlo - bez ohľadu na to, ktoré z nich. Aby sa tak stalo, musí sa ruka dostať k ústam. Malo by v tom byť niečo výživné. Pohár vody by nestačil. Kto ovláda ruku? Mozog. Kto ovláda mozog? Myšlienky. A kto určuje, ktoré myšlienky sa dodržiavajú a ktoré nie? Povedomie. Pozoruje vonkajší aj vnútorný svet. Rozhoduje tiež o tom, čo a čo neurobiť.
Pokiaľ rozhodovacie centrum nedáva zelenú, myšlienka na jedlo nemá žiadne následky.
Reťazec príčin tak vedie k vedomiu ako prvému článku, ktorý uvádza do pohybu priberanie a chudnutie. Bez rozhodnutia jesť, pokračovať v jedle alebo prestať jesť, sa myseľ nemôže pohnúť. Bez ohľadu na to, ako často si hovoríte „Choďte k stolu a zjedzte koláč“: Pokiaľ rozhodovacie centrum nedá zelenú, myšlienka na jedlo nemá žiadne následky.
Bez myšlienky na kúpu pizze, jej žuvanie a prehĺtanie sa nepohnú ani ruky, ani čeľustné kĺby ani prehĺtajúce svaly. Bez potravy v žalúdku nemôžu gény, hormóny, metabolizmus, žľazy a tukové bunky nič robiť. Žiadne rozhodnutie, žiadna akcia, žiadne stravovanie, žiadne priberanie. Žalúdok zostáva prázdny. Telo sa zmenšuje. Nemôže si vôbec pomôcť. To, že niekto žije vzduchom, svetlom a láskou, je súčasťou fantázie. Vo svete hmoty platia rôzne zákony.
Než knihu v šoku zavriete, poviem vám, že váš žalúdok nemusí v budúcnosti zostať prázdny. Nechcete sa umrieť od hladu. To by bola škoda pre vás a pre množstvo lahodných pochúťok, ktoré sú možné a ktoré by ste si v budúcnosti mali bez výčitiek dopriať.
Teraz máme spolu telo a myseľ. Chýba už len duša. Čo to vlastne je? Jeho definovanie je možno nemožné, ale je možné popísať jeho základné črty. Keď hovoríme, že je niečo bez duše, znamená to, že neexistujú žiadne pocity. Chladný a bez duše.