sedavosť

Okrem individuálnych zmien životného štýlu sa úradom odporúča, aby prijali vládnu taktiku: vytváranie bezpečných trás pre cyklistiku a behanie po uliciach, vytváranie zelených parkov, príprava zákonov na trestanie fajčenia na verejných miestach. a podpora vonkajšieho pohybu v školách, komunitách a zdravotníckych službách.

Spojenie medzi sedavým životným štýlom a telesnou hmotnosťou

Fyzická aktivita súvisí so zdravým životným štýlom a mal by byť súčasťou každodennej rutiny každého.

S nárastom miery obezity a súvisiacich zdravotných problémov sa fyzická aktivita stala mimoriadne dôležitou otázkou vzhľadom na vplyv každého druhu cvičenia na zdravie a váhu.

Telesný tuk Prebytok viac mechanicky zaťažuje kĺby a susedné tkanivá, zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny (hrubé črevo, prsníky, obličky), cukrovky a srdcových chorôb. Ukázalo sa, že tí jedinci, ktorí pravidelne cvičia, udržiavajú si normálnu váhu a znižujú riziko vzniku chronických chorôb.

Telesná hmotnosť možno klasifikovať v závislosti od indexu telesnej hmotnosti do:

• podváha
• pravidlo
• nadváha
• obézny

Jednou z nevýhod indexu telesnej hmotnosti je, že nezohľadňuje rozdiel v množstve medzi tukom a svalovou hmotou. Z tohto dôvodu môžu byť ľudia s vysokou svalovou hmotou klasifikovaní ako obézni.

Preto musí byť index telesnej hmotnosti korelovaný s a doplnený o meranie obvodu pása, čo naznačuje brušný tuk.
Brušný tuk súvisí s rôznymi chorobami. Čím je vyššia, tým viac riziko cukrovky typu II, hypertenzie a ischemickej choroby srdca je vyššia.

Tukové tkanivo je tvorené tukovými bunkami. V dôsledku hormonálnych vplyvov sú muži náchylní na hromadenie tuku okolo pása, zatiaľ čo ženy na zadku a stehnách.

Úroveň fyzickej aktivity určite súvisí so stabilitou hmotnosti. Intenzívne cviky každého druhu, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, si vyžadujú značné úsilie.
Príklady intenzívnych aktivít sú: cyklistika, beh, aerobik a bojové športy ako futbal, basketbal, hokej. Deti a dospievajúci, ktorí sa zúčastňujú na týchto druhoch pohybových aktivít, majú nízky index telesného tuku.

Ukázalo sa, že mierna aj nízka úroveň fyzickej aktivity významne súvisia so zvýšeným obsahom tuku u mužov a žien.

Súvislosť medzi cukrovkou, cvičením a hmotnosťou

Účinným spôsobom je udržiavanie hmotnosti úmernej výške kontroluje cukrovku.
Cvičenie 30 minút denne, päť dní v týždni, môže zabrániť tomu, aby sa prediabetes zmenil na cukrovku typu II. Ak osoba už má cukrovku typu II, rovnaká fyzická námaha pomáha minimalizovať lekárske riziká a zlepšiť patologický stav.

Potraviny sa delia na základné zložky vrátane glukózy, ktorá sa potom uvoľňuje do krvi.

Pankreas sa uvoľní inzulín, ktorý umožňuje glukóze vstupovať do buniek ako zdroj energie. U sedavých ľudí telo nemôže efektívne využívať inzulín. Tento jav je známy ako rezistencia na inzulín a nastáva, keď pankreas uvoľní ešte viac inzulínu, ale namiesto premeny jedla na energiu, ukladá ich ako tuk.

Zvýšená hladina cukru v krvi vedie k cukrovke typu II.

Súvislosť medzi procesom starnutia a fyzickou aktivitou

teloméry sú opakujúce sa sekvencie DNA umiestnené na konci chromozómov, ktoré ich chránia pred zničením.

Vedci z londýnskej univerzity zistili, že k skráteniu telomerov dochádza rýchlejšie u sedavých ľudí.

Vyšetrením bielych krviniek sa zistilo, že dĺžka telomér sa každý rok skracuje o 21 nukleotidov. Telomery veľmi aktívnych ľudí majú dĺžku podobnú neaktívnym, ale o 10 rokov mladšiu.

Zhrnutie, sedavý životný štýl môže urýchliť starnutie.

Predpokladá sa, že stres ovplyvňuje aj dĺžku telomér a vedci sa domnievajú, že pravidelné cvičenie pomáha znižovať hladinu stresu.

Súvislosť medzi sedavým spôsobom života a kardiovaskulárnymi chorobami

Srdce závisí od dostatočného prietoku krvi, ktorý je neprerušovaný tromi hlavnými koronárnymi cievami.

ateroskleróza nastane, keď sa tieto koronárne artérie stanú menej pružnými a stenotickými. Majú priemer 3-4 mm.
Keď sa zrútia (sploštia), prietok krvi klesá a nastáva ochorenie srdca.

Neaktivita zvyšuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 52%, u mužov o 52% a o 28% u žien. Zdravou stravou a pravidelným cvičením sa srdce stáva silnejším, krv nie je blokovaná a týmto problémom sa predchádza.

Fajčenie, obezita a sedavý životný štýl spojený s erektilnou dysfunkciou

Hoci erektilná dysfunkcia je problém, ktorý sa vyskytuje najmä u starších mužov, jeho etiológia je stále zle pochopená a štúdie upozorňujú na súvislosť so životným štýlom.

Ukázalo sa, že erektilná dysfunkcia sa objavuje najmä u mužov, ktorí fajčia, sú obézni a majú sedavý životný štýl. Tieto faktory sa považujú za spojené s ďalšími patologickými stavmi: kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou.

Súvislosť medzi sedentarizmom a rakovinou

Asi 40% druhov rakoviny môže byť zabránené cez zmena životného štýlu. Inak môžu byť úmrtia výrazne znížené lekárskym dohľadom.

Samotné fajčenie spôsobuje globálne 5,4 milióna úmrtí ročne, z toho 1,5 milióna na rakovinu.

Diéta s vysokým obsahom tukov a sedavý život, nedostatok pohybu, obezita, znížený príjem ovocia a zeleniny, používanie pesticídov, znečistenie vody, fajčenie, alkohol, infekcie sú častými rizikovými faktormi rakoviny.

Potraviny, ktoré chránia, sú cibuľa, cesnak, mrkva, paradajky, kapusta, karfiol, sója, zelená listová zelenina, zemiaky, citrusové plody, jablká, celozrnné výrobky, orechy, lieskové orechy.

Ako sa môžeme vyhnúť účinkom sedavého životného štýlu:

• nepoužívajte auto na krátke vzdialenosti, jazdte na bicykli alebo choďte pešo
• používajte schody a nie výťah
• prechádzky v parku
• cvičte doma
  hrať sa s dieťaťom alebo domácim miláčikom
• choď k bazénu
• adoptovať domáceho miláčika, psa, ktorý sa vezme na prechádzku
• komunikovať s ľuďmi
• konzumujte viac vody a menej jedla

Pôvod sedentarizmu v prvej ľudskej populácii

Vedeli ste, že?

Prvé ľudské sapiens sa objavili pred 50 000 rokmi. Boli to nomádi, nevykonávali poľnohospodárstvo, žili v malých skupinách jednotlivcov. Základné jedlo týchto malých ľudských populácií pozostávalo z ovocia a lesných zvierat.
Samotná prax lovu a migračná povaha ich života ich núti k neustálej aktivite, s a dobrá fyzická kondícia, čo im umožňuje zaobstarať si jedlo. Nie je medzi nimi žiadna obezita.

Neskôr sa ľudia naučili skrotiť zvieratá, pestovať zeleninu a ovocie. Lov je stále dôležitým zdrojom potravy. Keďže sa jedlo dalo skladovať a ľudia sa usadili v primitívnych dedinách, s potravinami už nebol problém.
Keď sa ľudské spoločnosti vyvíjali čoraz viac, nastal technologický pokrok a početná prevaha jednotlivcov prispela k prijatiu sedavého životného štýlu, pričom fyzické aktivity boli nahradené duševnými.

Telo a mozog pravekých ľudí boli zvyknutí na ukladanie potravinových energetických zdrojov: bielkovín, tukov a cukru, pretože sa ťažko hľadali. Ľudia však nemali problémy s váhou kvôli aktívnemu životu.

V dnešnom modernom svete, kde sú zdroje potravy všade a ľudia už nie sú nútení loviť alebo obrábať pôdu, je obezita a sedavý životný štýl čoraz problematickejší.

Naše mozgy a telá všeobecne zostali nezmenené a neprispôsobili sa rýchlym zmenám, ktoré utrpel ľudská civilizácia. Silnú túžbu vždy konzumovať tuky a sladkosti, aj keď je ľahké tieto potraviny získať, vedie prehistorický mozog zvyknutý na život plný deprivácie.

Náš každodenný život sa často točí okolo sedenia na stoličke, v cykle, ktorý ukazujú štúdie.

Dlhodobé sedenie má nepriaznivé účinky na zdravie a tím kanadských vedcov to dokázalo.

Podľa skupiny britských vedcov počet štúdií, ktoré spájajú sedavý životný štýl - vrátane času stráveného.