Sedavý životný štýl ruší výhody normálnej telesnej hmotnosti

Aj keď ste dosiahli ideálnu váhu, nedostatok pohybu sa vás môže týkať rovnako ako človeka s nadváhou so srdcovými chorobami.

Nedávna štúdia vedcov z Floridskej univerzity v USA ukázala, že nedostatok fyzickej aktivity je rovnako dôležitým faktorom ako obezita pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Pokiaľ ide o kardiovaskulárne choroby, štúdia ukázala, že sedavý životný štýl pôsobí proti výhodám normálnej telesnej hmotnosti. Inými slovami, nestačí mať telo bez prebytočných tukov, musíme dbať na to, aby sme mali dostatok pohybu.

Štúdia uskutočnená v roku 2019 analyzovala 43 miliónov respondentov národného dotazníka o zdraví a výžive vo veku od 40 do 79 rokov. Dotazník obsahoval informácie o normálnom indexe telesnej hmotnosti (medzi 18,5 a 24,9) a indexu spojenom s obezitou (medzi 25 a 29,9), ako aj údaje o brušnom obvode respondentov a hladine brušného tuku. Respondenti tiež sami uviedli úroveň fyzickej aktivity, ktorej sa denne venujú, koľko hodín denne sedia a či majú ťažkosti s dýchaním pri miernej fyzickej aktivite (napríklad pri lezení po schodoch).

Súvislosť medzi sedavým životným štýlom a srdcovými chorobami

Vedci sledovali riziká vzniku kardiovaskulárnych chorôb u respondentov sledovaním týchto parametrov, ako aj demografické faktory, ako sú vek, pohlavie, rasa/etnická príslušnosť, bez ohľadu na to, či išlo o fajčiarov, či nemali cukrovku alebo či neobsahovali cukrovku, alebo hladinu cholesterolu. U žiadneho z respondentov už nebola diagnostikovaná kardiovaskulárna choroba, infarkt myokardu alebo cievna mozgová príhoda.

Štúdia ukázala, že 30% účastníkov, ktorí boli v medziach normálnej hmotnosti, malo zvýšenú pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako napríklad srdcový infarkt alebo mozgová príhoda. Aj keď bol ich index telesnej hmotnosti normálny, mali títo účastníci väčšinu svojho telesného tuku v brušnej oblasti, čo bol problém spojený s kardiovaskulárnymi chorobami. Ich nedostatok fyzickej aktivity zvýrazňovali ťažkosti s dýchaním pri miernych činnostiach, ako napríklad pri lezení po schodoch alebo po kopci. Na druhej strane boli jedinci s normálnou telesnou hmotou, ale aj s faktormi zdravého životného štýlu, chránení pred kardiovaskulárnymi chorobami oveľa viac ako ostatné dve kategórie.

Vedci poukázali na to, že normálny index telesnej hmotnosti (BMI) by nemal byť dôvodom na dôveru v zdravie, tým skôr sa treba vyhýbať pravidelnému cvičeniu.

Ako sa starať o zdravie svojho srdca

Je ľahké zabezpečiť si zdravé srdce iba pomocou niekoľkých krokov. Mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam môžete zabrániť alebo oddialiť ich vznik iba pomocou niekoľkých krokov, ktoré udržujú zdravý život, ako napríklad:

• Kontrola hmotnosti. Uistite sa, že máte normálne BMI a obvod brucha medzi 88 cm (pre ženy) a 100 cm (pre mužov).
• Jedzte viac zeleniny a ovocia a menej červeného mäsa. Okrem množstva vitamínov a výživných látok je dôležitým zdrojom vlákniny aj ovocie a zelenina. Požadovaný príjem vlákniny by mal byť medzi 6 až 10 gramami denne. Na druhej strane červené mäso zvyšuje nezdravú hladinu cholesterolu a v mnohých štúdiách sa spája s obezitou a srdcovými chorobami.
• Prestaňte fajčiť a pite alkohol. Oba podporujú zápaly v tele a môžu spôsobiť rakovinu.
• Snažte sa cvičiť každý deň.

Prečo je šport nevyhnutný?

Výhody športu pre telo sú dobre známe. Šport je nevyhnutný najmä pre zdravie srdca, pretože znižuje krvný tlak, zaisťuje okysličenie tkanív a správne fungovanie srdcových svalov.

Koľko športu potrebujete každý deň?

Lekári a osobní tréneri odporúčajú cvičiť najmenej 150 minút týždenne, to znamená 30 minút 5 dní v týždni. V prípade intenzívnej fyzickej aktivity, pri ktorej dochádza k poteniu a rýchlemu dýchaniu, stačí 75 minút týždenne alebo 15 minút 5 dní v týždni.

Aké druhy cvičenia sa odporúčajú pre srdce

Kardio alebo aerobik je typ fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje a udržuje vysoký pulz niekoľko minút po sebe. Intenzita môže byť mierna alebo zvýšená, ale na dosiahnutie priaznivých účinkov musí byť dýchanie mierne sťažené. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili zdravie svojho srdca:

• Aerobik - fitness na hudbe alebo len na základe hmotnosti vášho tela pomáha telu okysličovať a rozvíjať svalovú hmotu.
• Beh alebo rýchla chôdza - iba 30 minút denne môže zlepšiť stav kĺbov a svalov.
• Bicyklovanie - dobré pre svaly nôh a zdravie srdca.
• Plávanie - pracuje väčšina svalových skupín.
• Vytrvalostné cvičenia a silové tréningy - znižujú množstvo telesného tuku a formujú postavu.
• Cvičenie jogy, pilates a naťahovanie - pomáha zdravému naťahovaniu svalov, udržovaniu rovnováhy a relaxácii tela.

Štúdia „Vplyv sedavého životného štýlu na riziko kardiovaskulárnych chorôb u zdravých dospelých s indexom telesnej hmotnosti 18,5 až 29,9 kg/m2“, publikovaná v The American Journal of Cardiology, v roku 2019, autori Arch G. Mainous III, Rebecca J. Tanner et. z.

---