Sedavý život

ak nemôžete, skúste sa aspoň riadiť týmito tipmi:
Ženy, ktoré majú program pohotovosti, by mali mať stravu bohatú na vitamíny, sacharidy, minerály a bielkoviny, odporúčajú odborníci na výživu. V dennom jedálničku by teda nemala chýbať zelenina, ovocie, mliečne výrobky a bielkoviny, najmä ryby.
Ak niektoré diéty nie je možné dokončiť, pretože sú veľmi prepracované a trvajú nám dlho, tu je jednoduchý príklad.
Raňajky by teda mali obsahovať odtučnený syr, jogurt alebo ovocie. Potom, aj keď ste v kancelárii, by ste nemali začať pracovný deň bez vypitia šálky zeleného čaju alebo artičoku známeho pre svoje prospešné zdravotné vlastnosti. Je dobré vypiť aspoň štyri šálky čaju denne, prípadne nesladené. Ak sú počas dňa vhodnejšie ľahké výrobky, ktoré nevyžadujú čas na prípravu, večer sa vyžaduje porcia vareného jedla s tým, že večera by sa nemala brať po 18.00.
Ľahko pripraviteľná a nízkokalorická večera je založená na ryži. Na jednu porciu potrebujeme 200 g ryže, ktorá sa uvarí vo vode so štyrmi lyžicami olivového oleja

kuracieho mäsa

Dúfam, že vám môžem pomôcť. Úspech

pt.M! RUNA
Aj ja vám dávam rovnakú radu: najskôr detox a potom strava.Môžete vyskúšať aj vyššie uvedenú stravu, ale myslím si, že ste trošku zaneprázdnení školou a nemáte čas. pokúste sa získať tabuľku kalórií v jedle, aby ste mohli potom vypočítať, čo jete. skutočnosť, že športujete, je veľmi dobrá, ale pokúste sa diverzifikovať svoju fyzickú aktivitu. Pozerajte sa však na to, akú stravu by ste mali prijať: najskôr sa vzdajte rýchleho občerstvenia. Nevynechajte celé raňajky. Vždy si prečítajte výživové informácie na obaloch výrobkov, najmä polotovarov: množstvo lipidov by nemalo presiahnuť 5% a pomer bielkovín/lipidov by mal byť vyšší ako 1. Aj keď pomerne ľahko vydržíte veľmi prísnu diétu, máte všetky šance na priberanie na váhe po ukončení režimu. Okrem toho existuje riziko nedostatku výživy, ktorý môže viesť k zníženiu odolnosti tela.

Vo vašom prípade, pretože ako som už povedal predtým, ako ste v škole, nemôžete dodržiavať stravu, pri ktorej sa na obed podáva grilovačka alebo podobné veci. Ak však chcete, môžete ich vziať so sebou do školy v kastróle. V takom prípade existuje druh stravy:
Raňajky:
Nasledujúce ranné ponuky možno striedať:
Pondelok, streda, piatok, nedeľa:
káva (so sacharínom) alebo čaj (so sacharínom) + 1 ovocie
Opatrne!
Ovocie sa konzumuje pred alebo po káve 30 minút
Utorok, štvrtok, sobota:
káva alebo čaj + 2 paradajky + 1-2 vajcia uvarené natvrdo
MESIAC
Obed: 2 paradajky, 100 g varenej ryže. Nepridávajte maslo ani olej, môžete trochu osoliť a okoreniť Večera: zeleninový šalát s trochou oleja a soli. Pridajte veľa citrónovej šťavy.Nesladený a teplý limetkový čaj po 20 minútach.

UTOROK
Obed: sezónny šalát: paprika, paradajky a šalát + 100 g uvarených celozrnných cestovín, bez pridania tuku: maslo alebo olej.
Večera: 200 g mrkvy, špenát a varená cuketa; 200g kuracieho mäsa na grile

STREDA
Obed: grilovaná alebo varená ryba + 200 gr šalátu s citrónovou šťavou
Večera: ovocný šalát - nepridávať cukor ani smotanu

ŠTVRTOK
Obed: časť cibuľovej, pórovej a zelerovej polievky; 150g hovädzieho steaku/kuracieho mäsa/grilovanej ryby
Večera: 150 g jogurtu + 200 g polenty

PIATOK
Obed: varený zeler + kuracie prsia + 150 gr paradajok
Večera: kapustová polievka: bez oleja, s trochou soli.

SOBOTA
Obed: surový šalát: mrkva a zeler + šalát, s jablčným octom, citrónom, 20 g orechov + 100 g varených kuracích pŕs.
Večera: 1 veľký nízkotučný jogurt

NEDEĽA
Obed: zeleninová polievka, bez pridania oleja + grilované kuracie/rybie/hovädzie mäso
Čína: 1 zmrzlina
ak mas este otazky napis mi na id d u mess. úspech!