Sedavý životný štýl - príčiny, dôsledky a protiopatrenia campus naturalis

Podľa jedného sa 14,4 miliárd ľudí na celom svete pohybuje príliš málo Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie (SZO)*. Podporuje to nielen existenciu takzvaných gaučových zemiakov, ale má to aj ďalekosiahle následky na zdravie každého jednotlivca. To však pre Nemecko určite neplatí. Sme predsa futbalový národ bláznivý. Radi robíme túry pre náš život. A na svetoznámej súťaži Iron Man na Havaji stáli v roku 2019 na pódiu dvaja Nemci**!

Ani zďaleka: Nemci patria medzi národy, ktoré sa pohybujú najmenej v globálnom priemere. V tesnom závese sú Brazília, Bulharsko, Filipíny a Singapur. V Nemecku sa podľa štatistík štúdie nedávno zvýšil počet ľudí so sedavým životným štýlom o 15 percent. V roku 2016 to bolo 42,2 percenta Nemcov. Aké príčiny možno zistiť? Aké následky môže mať nedostatok pohybu a pasivity pre telo a najmä pre pohybový aparát? A čo môže zamestnávateľ a každý jednotlivec urobiť, aby čelili tejto sťažnosti? Odpovede nájdete v tomto článku časopisu.

Kedy sa hovorí o nedostatku pohybu?

Keď ľudia hovoria o nedostatočnej alebo nedostatočnej aktivite v každodennom živote, mnohým automaticky napadne obezita alebo nesprávna výživa. Ale to nie je celkom pravda. Odborníci hovoria o nedostatku pohybu, akonáhle svaly v našom tele nie sú dostatočne namáhané. Na vyrovnanie deficitu by stačil týždeň cvičenia s miernou aktivitou 150 minút alebo so 75 minútami intenzívneho športu, napríklad joggingom alebo bicyklovaním.

Hlavné príčiny: prosperita a zmenené pracovné podmienky

Po celom svete existuje jasný trend, ktorý možno identifikovať ako jasnú príčinu nedostatku pohybu: Sociálna prosperita. Podľa štúdie sú ľudia v krajinách s vysokými príjmami výrazne neaktívnejší ako ľudia v krajinách s nízkymi príjmami. Táto skutočnosť je tesná spojené s formou práce. S vývojom ekonomiky sa zmenilo aj spôsob práce ľudí. Pretože ľudia už nemusia vykonávať poľnohospodárske práce, fyzická aktivita dramaticky poklesla. Niet divu, že každý, kto pracuje v kancelárii a každý deň sedí za stolom, sa pohybuje menej ako niekto, kto pracuje v poľnohospodárstve alebo v stavebníctve.

Nedostatok pohybu kvôli práci na stole

Ale inak je život v spoločnostiach, ktoré sú finančne dobré, oveľa pohodlnejší:

Eskalátory vymeňte zdĺhavé lezecké schody
Najradšej som pekár jazdil autom
Nákupy budú urobené online, namiesto popoludnia v meste

The všeobecný technologický pokrok je svojím spôsobom jedom pre zdravý a aktívny životný štýl. Čoraz viac chodníkov nahrádza pohodlné dopravné prostriedky. To všetko sú trendy, ktoré spôsobujú, že odborníci WHO sú čoraz viac znepokojení.

Hlavnými obeťami sú ženy

Okrem spomenutých dôvodov nedostatku pohybu bola v štúdii identifikovaná jasná riziková skupina. Nedostatkom aktivít sú postihnuté najmä ženy. Hlavným dôvodom je tradičné rozdelenie rolí v mnohých krajinách, ako je Kuvajt alebo Irak. Práve tu je najväčší počet žien, ktoré trpia akútnymi fyzickými deficitmi. Tam sú matky predovšetkým zodpovedné za výchovu detí a domácnosť - sotva existuje priestor pre iné činnosti alebo koníčky. Netreba podceňovať ani nedostatok pohybu medzi deťmi a dospievajúcimi - a to ani v Nemecku.

Ďalekosiahle následky do vysokého veku

Účinky a dôsledky schodku sa prejavia v krátkodobom a dlhodobom horizonte; v starobe sa často výrazne zvyšujú. Klasické bremená chorôb, ktoré možno vysledovať až k akútnemu nedostatku pohybu, zahŕňajú:

nehybnosť odbúravaním svalov, čo môže viesť k zvýšenému riziku nehôd až po nadváhu alebo dokonca obezitu.
Kardiovaskulárne choroby a tiež metabolické choroby ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a dokonca aj srdcové choroby alebo infarkt.
Duševná choroba ako strata chuti do jedla alebo depresia.
Chronická bolesť napríklad vzadu alebo v bokoch, rovnako ako herniované disky tiež nie sú nezvyčajné.

Nedostatok pohybu navyše oslabuje imunitný systém. Ak teda nemáte dostatok fyzickej aktivity, ochoriete častejšie a ste náchylnejší na alergie. Okrem klinického obrazu existujú aj vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, pretože najmä svaly v oblasti hornej časti chrbta kŕče príliš veľa. Postihnutí sa často sťažujú na tráviace ťažkosti, pretože vnútorné orgány nie sú dostatočne zásobované prietokom krvi.

Bolesť chrbta

Aktívne konajte proti nedostatku pohybu

Najlepším prostriedkom je prevencia v detstve a dospievaní. Ak naše ratolesti vyrastú s tým, že klubové športy alebo pravidelné outdoorové aktivity sú normálne, môže sa výrazne znížiť riziko nečinnosti v neskoršom veku.

Chceli by ste sa sami aktivovať a pomôcť ostatným začleniť viac pohybu do ich každodenného života? Potom môžete napríklad cvičiť s cvičebnou terapiou. Naučíte sa v ňom nielen rôzne formy tréningu, ale naši tréneri vám tiež poskytnú užitočné nástroje na uvedomenie si svojho tela. Chceli by ste zmeniť svoju spoločnosť? Potom absolvujte naše školenie ako tréner špecialistu na manažment ochrany zdravia pri práci v akadémiách kampusu naturalis. Pomôžte ostatným prekonať nedostatok pohybu a vyrovnať sa so začiatkom úplne nového života!

Naše tipy proti fyzickému deficitu

Máte pocit, že sa nehýbete dostatočne? Alebo už pociťujete problémy z dôvodu nedostatku aktivity a celkového pohybu? Potom sa môžete vrátiť k týmto tipom:

Neignorujte prvé príznaky: Dýchavičnosť na schodoch alebo pri práci na záhrade, ako aj nadmerné bolesti svalov po fyzickej námahe sú prvými varovnými signálmi. Ak je to potrebné, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám pomôže na správnej ceste.
Začleňte cvičenie do svojho každodenného života: Choďte napríklad po schodoch, choďte pešo na najbližší termín alebo choďte na bicykel do práce.
Robiť kancelársky šport: Podpora zdravia vo firmách je čoraz dôležitejšia. Patria sem napríklad športové aktivity v skupine alebo malé jednotky, ktoré si každý môže za svojím stolom urobiť sám. Pravidelné vstávanie tiež robí zázraky.

Či už doma alebo v práci: vždy by ste mali mať na pamäti, ako môžete dosiahnuť veľmi osobnú kompenzáciu za nedostatok pohybu. Máte radi vonku? Potom si dajte záležať na prechádzkach najmenej dvakrát týždenne. Chceli ste sa dlho prihlásiť do telocvične? Potom to urobte - vaše telo a pohybový aparát sa vám poďakujú.