Sedem živín, ktoré vaša strava potrebuje - CSID, čo sa deje, doktore

Myslíte si, že sa vám konečne podarilo prijať zdravú stravu? Premysli si to! Odborníci tvrdia, že v nadmernom horení máme tendenciu chýbať veľmi dôležité živiny.

Vyplňovanie medzier v živinách sa zdá byť neprekonateľné bez doplnkov, ale v skutočnosti nám väčšinou tieto problémy môžu pomôcť vyriešiť potravinové výrobky.

Vápnik - nevyhnutný pre svaly a kosti

Vápnik potrebujeme na spevnenie kostí a teda celej kostry tela počas celého života. A to nie je všetko. Okrem účasti na udržiavaní normálneho srdcového rytmu hrá vápnik dôležitú úlohu pri zrážaní krvi a funkcii svalov v tele.

Zdravá výživa by mala obsahovať 1 200 mg vápnika každý deň. Tri porcie mliečnych jedál denne poskytujú väčšine ľudí potrebné množstvo vápniku. Najlepšie sa vstrebáva v tele v prítomnosti laktózy, prírodného cukru v mlieku.

Vláknina - nevyhnutná pre celkové zdravie

Vláknina je známa hlavne preto, že pomáha normálnemu fungovaniu čriev a predchádza ich chorobám. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny znižujú riziko chronických chorôb, srdcových chorôb, rakoviny alebo cukrovky typu 2. Vláknina sa navyše nachádza vo výrobkoch, ktoré majú relatívne nízky počet kalórií, čo je nevyhnutné pre kontrolu hmotnosti.

Potreba vlákniny je založená na denných kalorických požiadavkách tela. Na zvýšenie príjmu vlákniny môžete konzumovať:

- jačmeň, proso, pšenica alebo divoká ryža;

- polievky na báze čiernych fazúľ alebo šošovice;

- ovocie a zelenina pri každom jedle.

Horčík - nevyhnutný pre imunitný systém

Tento silný minerál sa podieľa na stovkách funkcií tela, ktoré podporujú blahobyt. Pomáha posilňovať kosti, zvyšuje imunitnú odolnosť a normalizuje činnosť srdca, svalov a nervov.

Muži potrebujú asi 400 miligramov horčíka denne a ženy 300 miligramov. Môže sa konzumovať z:

---