Sedem „kalorických bômb“, vďaka ktorým v lete schudnete - doktor dňa
Je pravda, že väčšina ľudí je v lete aktívnejšia, ale to nemusí stačiť na spálenie ďalších kalórií. Je dôležité cvičiť čo najviac, ale je ťažké udržať svoje telo pripravené na pláž, najmä ak zneužívate tieto letné dobroty.
Grilované mäso
Gril môže sabotovať pás. 500 gramov grilu má ohromujúci počet kalórií - 1540 a 124 gramov tuku. Priemerný cheeseburger má 750 kalórií a 45 gramov tuku. Dobrou správou je, že si môžete gril vychutnať bez obáv, ak sa rozhodnete pre bravčový sval, kuracie prsia bez kože alebo chudé hovädzie mäso.
Párky v rožku a párky
Párky v rožku a párky obsahujú veľa tuku a soli. Párok v rožku má 280 kalórií, 15 gramov tuku a 1 250 mg soli. Zdravšou voľbou je kuracie a morčacie mäso.
Šalátová majonéza
Porcia zemiakového šalátu s majonézou má 180 kalórií a 12 gramov tuku. Zelný šalát s majonézou má asi 150 kalórií a 8 gramov tuku. Ak chcete znížiť počet kalórií, pokúste sa vzdať majonézy alebo ju nahraďte dresingom z gréckeho jogurtu. Môžete tiež vyskúšať dresing s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Letné koktaily
Ľadové nápoje sú lahodné a veľmi lákavé, najmä keď sú vystavené vysokým teplotám. Koktaily, ako je pina colada (medzi 245 až 490 kalóriami), daiquiri (medzi 300 a 800 kalóriami), ľadový čaj, môže mať až 520 kalórií - z ktorých mnohé sú spôsobené veľkým množstvom cukru. Snažte sa konzumovať nízkokalorické nápoje, ako sú nápoje z vína alebo ovocných džúsov.
Nealkoholické nápoje
V lete je nevyhnutná hydratácia, ale bublinkové nápoje môžu byť pre vašu postavu skutočným nepriateľom. Pohár ľadového čaju, sladené džúsy, energetické nápoje alebo pivo, každý z nich vám môže priniesť minimálne 15 kalórií. Ak sa rozhodnete pre smoothie, mliečny koktail alebo frapé, počet kalórií je oveľa vyšší. Voda je najlepšou voľbou, ak chcete držať na uzde nechcené kilá.
Šalátové polevy
Šaláty môžu byť dokonalým jedlom na leto: ľahké na prípravu, s osviežujúcou zeleninou a nízkym obsahom bielkovín. Ale vysokokalorické polevy môžu zmeniť šalát z lahodného a zdravého jedla na kalorickú bombu. Kusy vyprážaného kuracieho mäsa, kuracieho mäsa, syra, krémových dresingov alebo krutónov patria medzi najbežnejšie voľby. Skúste pridať grilované kuracie mäso, varené vajce alebo kúsky chudého mäsa. A pokiaľ ide o zálievku, najzdravšou možnosťou je olivový olej s citrónovou šťavou alebo octom.
Občerstvenie a dezerty
Dezert alebo občerstvenie z času na čas nezničí vašu stravu. Ale ak si z toho urobíte zvyk, je veľmi pravdepodobné, že priberiete pár kíl navyše. 30 gramov čipsov môže obsahovať až 692 kalórií a 38 gramov tuku. Kukuričné maslo popcorn má 550 kalórií a 131 gramov tuku. Zmrzlina má od 130 do 150 kalórií. Zmrzliny bohaté na čokoládu sú bohatšie na kalórie, ktoré majú okolo 190 kalórií na 100 gramov. Snažte sa jesť čo najviac ovocia alebo obyčajného popcornu.
V lete by ste si nemali kaziť stravu, ak dbáte na porcie a na to, ako často tieto jedlá konzumujete.