Sedem krokov k dobrému tráveniu; pomyslel si

Až 80 percentám zažívacích problémov sa dá vyhnúť pomocou nutrične vyváženej stravy, tvrdia odborníci na výživu. táto myšlienka vám poskytne sedem základných krokov na zlepšenie intestinálneho prechodu.

dobrému

1 Rozhodnite sa pre malé a časté jedlá bez zvýšenia celkového príjmu kalórií. Je oveľa vhodnejšie brať päť menších jedál denne ako dve alebo tri veľké. Navyše, ak chcete zhodiť pár kíl, je nevyhnutné časté jedlo.

2 Zvýšte príjem celozrnných výrobkov. Odborníci na výživu tvrdia, že tieto potraviny urýchľujú pomalý priechod črevom a eliminujú tak riziko obezity. „Vďaka obsahu vlákniny pomáhajú celozrnné výrobky predchádzať obezite, pretože nahrádzajú potraviny s vysokou kalorickou hustotou a znižujú príjem energie, čím spôsobujú chudnutie,“ hovorí Doc. Gabriela Radulian, z Inštitútu pre cukrovku, výživu a metabolické choroby „Nicolae Paulescu“.

3 Je lepšie zvoliť nízkotučné mäso, napríklad kuracie, morčacie, králičie alebo tenké plátky hovädzieho, bravčového alebo jahňacieho mäsa. „Mäso je hlavným zdrojom bielkovín, obsahuje však vitamíny (D, B12) a minerály (železo, zinok, selén),“ hovorí doktorka Mihaela Bilic, odborníčka na výživu.

4 Ovocie a zelenina majú priaznivé vlastnosti na urýchlenie pomalého prechodu čreva. Aby sa stimulovalo trávenie, špecialisti odporúčajú vyhnúť sa plodom z kompótu, pretože varením strácajú nutričné ​​vlastnosti. Kompot navyše obsahuje fruktózu a cukor, čo sťažuje trávenie.

5 Obmedzte množstvo kávy, kyslých štiav a alkoholu. Odborníci na výživu odporúčajú piť najmenej dva litre vody denne. “Voda neobsahuje kilokalórie, ale iba minerály v rôznom pomere, v závislosti od zdroja. Zvýšené množstvo draslíka, vápnika a horčíka a nízke množstvo sodíka definuje ideálnu vodu na urýchlenie prechodu črevom “, uvádza výživový poradca Bilic.

6 Udržiavajte zdravý index telesnej hmotnosti. Obézni ľudia majú niekoľko porúch trávenia. Hodnoty presahujúce hranicu 25 majú nadváhu.

7 Ryby by mali byť súčasťou jedálnička tri dni v týždni. Ryba je jedlo s mnohými stravovacími vlastnosťami, ľahko stráviteľné a výživné vďaka vysokému obsahu bielkovín, vitamínov (A, D, E, B12) a minerálov (fosfor, jód, draslík).