Sedem najčastejších chýb pri pokuse o chudnutie - GymBeam Blog
Máte pocit, že nerobíte nič iné, len beháte na bežiacom páse, ktorý nikam nevedie? Chudnutie je dnes ziskovým odvetvím a neustále sa nám predstavuje rýchly proces, v ktoré často zúfalo veríme. Predtým, ako si peňaženku oblečiete do menších šiat, zistite, ktoré sú najbežnejšie 7 chýb, ktoré urobíte, keď chcete schudnúť.
1. Verte, že chudnutie je rýchly proces
Keby existovala pilulka, ktorá by sa mágiou dokázala zbaviť ľudí s nadváhou, žili by sme vo svete bez veľkých sedadiel v čakárňach a bez nastaviteľných bezpečnostných pásov. Pravda je, že chudnutie nie je ľahké. Je potrebné odhodlanie, koncentrácia a odvaha, robiť zdravšie rozhodnutia, ktoré sa nám nie vždy páčia .
Až na niekoľko výnimiek, ako napríklad extrakt zo zeleného čaju, majú doplnky na spaľovanie tukov často negatívne vedľajšie účinky a dostupné riešenia sú pre chudnutie väčšinou neúčinné. Okrem toho, ak prehráte viac ako 3 kg za týždeň, o pár týždňov môžete zvýšiť svoje šance na vývoj Žlčové kamene, a s diétou 800 kalórií denne sa môžete dostať k rozvoju srdcové problémy.
2. Myslíte si, že sacharidy sú nepriateľom?
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. V posledných rokoch si obľúbili rôzne diéty s nízkym obsahom sacharidov, ale ich výsledky sú väčšinou iba dočasné. Zistilo sa, že diéty s nízkym obsahom sacharidov nemajú v porovnaní žiadnu výhodu s vyváženou tradičnou stravou, a ich dlhodobé obmedzenie môže mať nebezpečné vedľajšie účinky, vrátane srdcové choroby, osteoporóza, zvýšené riziko rakoviny, znížená fyzická aktivita, poruchy asimilácie lipidov/bielkovín a dokonca aj náhla smrť, ak telo nedostáva potrebnú dávku sacharidov dlhšiu dobu.
Preto konzumujte komplexné sacharidy s nízkym až stredným glykemickým indexom, bohaté na vlákninu, ako napríklad hnedá ryža, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí, pretože sa budete cítiť sýtejší pri konzumácii menej kalórií.
3. Myslíte si, že „s nízkym obsahom tuku“ alebo „bez tuku“ znamená menej kalórií?
Tieto výrazy často znamenajú iba menej tukov. Neznamená to však menej kalórií. Kompromisné riešenie pre nedostatok tuku pre výrobcov často znamená, pridanie cukru, aby produkt chutil rovnako dobre. V nasledujúcej tabuľke môžete vidieť populárne produkty, v ktorých „Nízky obsah tuku“ má takmer rovnaké množstvo kalórií ako ich klasická verzia. Nenechajte sa zmiasť dobrým marketingom. Zdravé sušienky zvyčajne chutia „Tradičné sušienky“ kvôli pridanému cukru.
4. Myslíte si, že zdravé stravovanie je drahšie
Aj keď sa zdravé stravovanie na prvý pohľad môže zdať drahšie, je treba brať do úvahy niekoľko faktorov. Často je lacnejšie a ľahšie jesť hamburger a hranolky v miestnej reštaurácii rýchleho občerstvenia, ale na druhej strane, investovať do svojho zdravia, môže v budúcnosti znížiť nákladné účty za lekársku starostlivosť.
Okrem toho existuje niekoľko cenovo dostupnejších spôsobov prípravy zdravých jedál. Namiesto čipsov radšej nakrájajte zemiaky a dajte trochu olivového oleja, pridajte trochu soli, korenia a vložte ich do rúry. Teda majú oveľa menej kalórií, sú lacnejšou možnosťou a nestrácajte vlákninu ponúka pečený zemiak. Okrem toho veľa ľudí verí, že surová zelenina obsahujú viac výživných látok ako mrazená alebo konzervovaná zelenina. Ale tiež to nie je pravda, mrazená zelenina môže byť často lacnejšia a bohatšia na živiny ako čerstvá.
5. Preskočte stôl
Možno si myslíte, že jedno vynechané jedlo sa rovná menej kalórii, ale jeho vynechanie môže znamenať, že budete jesť väčšie porcie počas dňa. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí raňajkujú, vážia menej ako tí, ktorí vynechajú prvé jedlo dňa.
6. Myslíte si, že môžete ignorovať tekuté kalórie
Tvrdí to nedávna štúdia, 21% kalórií pochádza z tekutín. Zvážte nápoje, ako je horká čokoláda (370 kalórií), ananásové smoothie (okolo 290 kalórií) alebo pohár pomarančového džúsu (190 kalórií). Ak tieto nápoje nahradíte vodou, môžete výrazne znížiť kalorický príjem.
7. Nepočítaj „maličkosti“
Malými vecami máte na mysli „doplnky a prílohy“ ako dresing do šalátov, krémovej kávy/mlieka, krutónov alebo iných. Len 2 čajové lyžičky akejkoľvek syrovej omáčky môžu mať až 160 kalórií a 17 gramov tuku. Podobne 2 polievkové lyžice obväzu Caesar majú 150 kalórií a 15 gramov tuku. Z tohto dôvodu buďte pri výbere zložiek vo vašej strave a opatrní objavte všetky skryté zdroje kalórií a nasýtených tukov.
Vzorec na chudnutie je jednoduchý: spálené kalórie musia byť väčšie ako množstvo spotrebovaných kalórií. Medzi výhody udržania zdravej hmotnosti patrí zvýšená energia, vyššia sebaúcta, ale tiež nižšie riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky, chorôb žlčníka a niektorých druhov rakoviny. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ, je staromódna strava cvičením - zdravé stravovanie, fyzická aktivita a ... ignorujte reklamy alebo telenákup!
Ak neviete, ako naštartovať tento životný štýl, neváhajte nás požiadať, aby ste spolu vytvorili svojho lekára alebo výživového poradcu a vytvorili akčný plán., ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám. Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite to zdieľať, aby ste pomohli aj vašim priateľom.