Sedem návykov, vďaka ktorým ste tučný
Chudnutie nie je ľahká úloha, ale ešte ťažšie je udržať si váhu, ktorú ste dosiahli. Pravdepodobne ste vyčerpaní a pýtate sa, v čom je problém, pretože sa snažíte viesť zdravý životný štýl a neustále bojujete s nadváhou. Problém sa môže skrývať v niektorých vašich zvykoch.
1. Nedržte diétu.
Či už je to Dunkan, Tibeťan, Japonec, Hollywood atď., Atď., Všimli ste si, že vám nikto z nich nepomáha? Je to kvôli nekonečným mukám, ktorým je vaše telo vystavené. Ak sa obmedzíte na určité jedlá, vaše telo stráca tuk (gramy alebo dokonca kilogramy), ale aj chudú telesnú hmotu (pozostávajúcu zo svalového tkaniva, vnútorných orgánov, krvi, obehového systému, lymfatického a nervového systému), ktorá zase spomaľuje rýchlosť metabolizmu. Okrem toho, predvídanie dní „hladu“, telo ukladá časť tuku, a preto, keď skončíte s diétou na niekoľko týždňov (alebo mesiacov) a začnete normálne jesť, celkom rýchlo sa zotavíte. A čo viac, môžete si vybrať s pár kilami navyše.
Rada: Vzdajte sa diét. Nadváha je komplexný problém a obmedzenia stravovania príliš neriešia. Tajomstvo spočíva v prijatí zdravého životného štýlu, veľa športovaní, správnom stravovaní atď.
2. Dávajte pozor na porcie
Dôsledne sleduje nielen zloženie porcií, ale aj ich hodnotu, respektíve zväčšenie porcií znamená aj zvýšenie spotreby potravín.
Rada: Pri návšteve neváhajte požiadať o malú porciu, to platí aj pre rýchle občerstvenie, pečenie, slamené zemiaky atď. Ak chcete vedieť, aká je vaša porcia jedla, zatlieskajte rukami. To, čo sa tam hodí, je vaša ideálna porcia.
3. Medzi jedlami nežmolkujte.
Hryzenie je jedným z najhorších stravovacích návykov súčasnej spoločnosti, ktorý pravdepodobne praktizujete aj nevedomky. Napríklad, keď pozeráte televíziu, počas reklamy vstanete, dáte si čaj a automaticky dostanete občerstvenie, ktoré si po reklame môžete zahryznúť.
Rada: Raňajkujte každý deň, pretože toto je najdôležitejšie jedlo dňa. Musí byť bohatá na vlákninu a sacharidy. Raňajky vám pomôžu zbaviť sa hladu a znížiť počet občerstvenia.
4. Venujte pozornosť energetickej hodnote výrobkov.
Vyprážané jedlá, sušienky, občerstvenie, pečivo atď. môžu byť veľmi chutné, ale často majú nízky stupeň nasýtenia, takže po ich zjedení budete stále bojovať s pocitom hladu. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky atď. Zároveň dávajú po niekoľkých lyžičkách pocit sýtosti.
Rada: Jedzte nízkokalorické jedlá v malých dávkach. Nové stravovacie návyky nie sú opatrením obmedzujúcim telo, ale iba presnou dávkou energie potrebnej pre vaše telo.
5. Obmedzte konzumáciu dezertov
Gastronomické pochúťky už nie sú pochúťkami, ak ich jete každý deň. Ak chcete schudnúť, jedzte raz týždenne niečo chutné a na udržanie hmotnosti - dvakrát týždenne. Ak budete jesť každý deň dobroty, prestanú byť niečím výnimočné a vďaka tomu priberiete kilá navyše.
6. Nezanedbávajte alkohol
Alkohol sa môže stať pascou pre tých, ktorí chcú schudnúť, alebo nás okrem dávky energie poskytnutej pohárom suchého červeného vína zahltí aj dostatkom kalórií navyše.
7. Vzdajte sa sedavého životného štýlu
Začnite pravidelne cvičiť určitý druh športu, aj keď to nie je veľmi jednoduché. Veďte si denník, do ktorého si budete zapisovať jedlo a fyzickú aktivitu. Takto získate jasno v tom, ako spolu s diétou pribrať „kilá navyše“. Potom môžete inštruktorovi fitness ukázať svoje poznámky a povie vám, koľko by ste mali trénovať.
Rada: Použite krokomer alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu, ktorá automaticky zaznamená počet krokov, ktoré podniknete. Dospelý človek by mal urobiť asi 10 000 krokov denne a dieťa - najmenej 15 000 krokov. Sledujte hmotnosť a čas jedla a do denníka si zapisujte, čo a kedy jete. Vážte sa každé dva týždne a výsledky vám pomôžu napraviť vaše správanie počas jedla.