Sedem neuveriteľných výsledkov, ktoré môžete dosiahnuť iba s 30 minútami chôdze denne
Chôdza je rovnako príslovečná ako konzumácia jabĺk denne: zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa nebudete držať lekárov. Od chudnutia a znižovania stresu až po znižovanie krvného tlaku a znižovanie rizika chronických chorôb - chôdza ďalej
Chôdza je rovnako príslovečná ako konzumácia jabĺk denne: zvyšuje sa vaša šanca, že sa nebudete držať ďalej od lekárov. Melina B. Jampolis, autorka knihy „Diéta na požiadanie“. „Chôdza je najlepším cvičením a odporúčam ho väčšine mojich pacientov, pretože je veľmi ľahká, nevyžaduje nič viac ako športovú obuv a má nespočetné množstvo psychických a fyzických výhod,“ hovorí.
Tu je to, čo môžete očakávať, keď začnete chodiť 30 minút každý deň (alebo takmer každý deň v týždni).
1. BUDETE LEPŠÍ
Poznáte tie chvíle, keď potrebujete pohár vína alebo niekoľko štvorcov tmavej čokolády, aby ste sa zbavili stresu nahromadeného po náročnom dni? Chôdza ponúka rovnaké výhody, ale s nulovými kalóriami, tvrdí Jampolis. „Štúdie ukazujú, že chôdza pravidelne mení nervový systém natoľko, že môže znížiť hnev a nepriateľstvo,“ uviedla. Keď navyše kráčate, stretávate ľudí, ktorých poznáte, a vďaka týmto sociálnym interakciám sa cítite dobre. A v neposlednom rade vás chôdza vystavuje prirodzenému slnečnému žiareniu, ktoré bojuje proti sezónnym afektívnym poruchám - a je tak potenciálnym liekom na zimnú melanchóliu.
2. STANETE SA KREATÍVNEJŠÍM
Ak máte pocit, že máte v práci blokádu alebo nemôžete vyriešiť chúlostivejší problém, štúdie ukazujú, že pohyb by vám mohol pomôcť: podľa štúdie z roku 2014 publikovanej v časopise Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Poznanie “, chôdza môže stimulovať tvorivosť. „Vedci testovali subjekty, keď stáli na mieste a keď kráčali, a zistili, že tí, ktorí kráčali, mali tvorivejšie myslenie ako tí, ktorí stáli,“ hovorí Jampolis.
3. BUDETE MAŤ MALŠÍ PAS
Táto výhoda sa zdá byť logická, ale určite je to dobrá správa pre tých, ktorí začnú pravidelne chodiť, hovorí Jampolis. „Pri nácviku chôdze si všimnete, že nohavice začínajú byť v páse svetlejšie, aj keď na váhach príliš veľký rozdiel nevidíte,“ hovorí. „Je to preto, lebo chôdza zlepšuje reakciu tela na inzulín, ktorý znižuje brušný tuk.“ Denná chôdza je najefektívnejšou metódou s nízkym nárazom, ktorá stimuluje metabolizmus tukov a pozitívne formuje zloženie tela. Chôdza zvyšuje metabolizmus tým, že spaľuje extra kalórie a zabraňuje chudnutiu, ktoré je dôležité v procese starnutia.
Najlepšie na tom je, že nemusíte tráviť hodiny na bežiacom páse, aby ste tieto výhody využili. Môžete si vytvoriť jednoduchý zvyk, napríklad prechádzať sa z práce domov domov alebo šplhať po schodoch namiesto výťahu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
4. ZNÍŽTE SVOJE RIZIKO CHRONICKÝCH CHORÔB
Štatistiky sú pôsobivé: Americká asociácia pre cukrovku tvrdí, že chôdza znižuje hladinu cukru v krvi a celkové riziko cukrovky. Vedci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zistili, že chôdza znižuje krvný tlak až o 11 bodov a môže znížiť riziko mozgovej príhody o 20% až 40%. Jedna z najcitovanejších štúdií o chôdzi a zdraví, publikovaná v New England Medical Journal v roku 2002, zistila, že tí, ktorí dodržiavali odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity (minimálne 30 minút miernej aktivity najmenej 5 dní v týždni) mali o 30% nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní s tými, ktorí nechodili pravidelne.
5. Pamätajte na svoje krásne nohy
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko kŕčových žíl. Chôdza je však osvedčenou metódou prevencie takýchto nepríjemných čiar. Obehový systém zahŕňa časť nazývanú „druhé srdce“, ktorú tvoria svaly, žily a chlopne umiestnené na nohe a chodidle. Tento systém tlačí krv späť do srdca a pľúc - a chôdza posilňuje tento sekundárny obehový systém posilňovaním a udržiavaním svalov nôh, ktoré stimulujú prietok krvi. Ak už trpíte kŕčovými žilami, každodenná chôdza môže zlepšiť zápal a nepríjemné pocity v nohách. Tiež u tých, ktorí majú genetické predispozície na kŕčové žily, môže chôdza oddialiť rozvoj tohto stavu.
6. ZLEPŠTE SVOJE TESTY Trávenia
Ak bežne používate kávu na „uvoľnenie“ tráviaceho systému, môžete ho nahradiť prechádzkou. Pravidelná chôdza totiž úspešne zlepšuje pohyblivosť žalúdka.
7. NEDÁTE ĽAHŠIE VYTVORENIE ĎALŠÍCH CIEĽOV
Keď sa z chôdze stane zvyk, tak ako každá rutina, je ľahké ju udržiavať a zároveň vás viac láka zahájiť ďalšie zdravé činnosti.
Použitý zdroj: http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/benefits-from-walking-every-day
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.