Sedem potravín, ktoré CHYBE považujeme za potraviny na výkrm Wunderweib
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Týchto sedem jedál z nás netuční!
Či už obsah uhľohydrátov, tukov alebo cukrov: niektoré jedlá sú na čiernej listine pre ženy uvedomujúce si postavu. Ak sa na jedlo pozriete bližšie, rýchlo odhalíte jeho nerozpoznanú pridanú hodnotu.
1. Zemiaky
Zemiaky obsahujú sacharidy. Sacharidy sa obávajú mnohých diét. Ergo: Mnoho ľudí sa zaobíde bez zemiakov, ktoré považujú za číre výkrmové jedlá.
Ak sa bližšie pozrieme na zloženie zemiakov, rýchlo si všimneme, že sa skladá z viac ako len zo sacharidov:
Jeden pečený zemiak obsahuje viac draslíka ako dva banány. Draslík reguluje vodnú rovnováhu v našom tele, reguluje náš krvný tlak a podieľa sa na našej svalovej činnosti. A: Draslík hrá kľúčovú úlohu v našom trávení, a tým hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie. Ak chcete schudnúť, musíte sa viac hýbať - a ak sa hýbete, potrebujete poriadnu porciu draslíka.
Vitamín C obsiahnutý v zemiakoch kombinuje bielkoviny s inými látkami obsiahnutými v tele a vytvára tak bezcitné vlákna, ktoré posilňujú spojivové tkanivo. Mimochodom, vitamín C pomáha telu vstrebávať vápnik. Vápnik - tiež obsiahnutý v zemiakoch - posilňuje našu kostru a podporuje metabolický proces.
Zemiaky tiež obsahujú vlákninu, vďaka ktorej sa cítite plní a stimulujete trávenie - najlepšie predpoklady pre chudnutie.
P.S .: S približne 77 kalóriami na 100 gramov a sotva pozoruhodným obsahom tuku (0,1 gramu na 100 gramov) majú zemiaky nižší obsah kalórií ako vysoko uznávané kuracie mäso bohaté na bielkoviny (102 kalórií a 0,7 gramu tuku na 100 gramov).!
2. Ovocie
Mnoho žien kvôli zníženiu hmotnosti dokonca zníži spotrebu ovocia. Mylná predstava: plody obsahujú príliš veľa cukru, a preto nie sú vhodné na chudnutie.
V skutočnosti obsahuje jablko alebo pomaranč iba asi 15 gramov cukru - zhruba to isté ako obsah cukru v pohári mlieka. Každé ovocie navyše obsahuje iné množstvo cukru. 100 gramov papáje je s 8 gramami cukru absolútny minimalista - a obsahuje tiež iba 43 kalórií (100 gramov). Okrem toho papája žiari 21 gramami horčíka (na 100 gramov), čo stimuluje vlastnú produkciu bielkovín v tele, podieľa sa na budovaní svalov a uvoľňuje svaly športovca.
To isté platí pre marhule, broskyne, pomaranče a väčšinu bobúľ.
Okrem toho ovocie, ktoré je bohaté na vodu, napríklad melóny, nám môže pomôcť jesť menej: Vysoký podiel šťavy nás nasýti.
P.S .: Väčšina druhov ovocia je pre nás vďaka obsahu živín a vitamínov užitočnejšia, než by nám mala škodiť pri priberaní. Ovocie si môžete (takmer) vždy vychutnať bez výčitiek svedomia!
3. Syr
Väčšina syrov je veľmi bohatá na bielkoviny (Syr sa v priemere skladá zo štvrtiny bielkovín!) a zároveň s nízkym obsahom sacharidov (okolo 1,3 gramu na 100 gramov). Každý nadšenec s nízkym obsahom sacharidov pozná dôležitú úlohu, ktorú bielkoviny zohrávajú pri chudnutí.
Syr sa považuje za výkrm z dôvodu pomerne vysokého obsahu tuku. Menej je v skutočnosti viac. Ale robiť úplne bez syra, aby ste schudli, je nezmysel. S mierou si môžete pochutnať predovšetkým na syroch bohatých na vodu, ako je smotanový syr ((viac ako 73 percent obsahu vody v beztukovej tvarohovej zmesi), mäkký syr (minimálne 67 percent) a kyslé mlieko (asi 60 až 73 percent).
Výhody: Syr obsahuje oveľa viac bielkovín ako vajcia, mäso a ryby, poskytuje metabolizmus dôležitým aminokyselinám a poskytuje nám vitamíny A, D, E a K - všetky sú rozpustné v tukoch, t. J. Naše telo by ich bez tuku nedokázalo využiť.!
4. Cestoviny
Rezance - najmä rezance z celozrnnej pšenice - obsahujú veľa vlákniny a vysoký glykemický index, takže vás rýchlejšie zasýtia a zabránia nám tak snackovať.
Okrem toho zvyšujú našu hladinu serotonínu. Tento hormón tiež Cítim sa dobre volal, pretože nám to zdvihlo náladu. Okrem toho má pozitívny vplyv na našu gastrointestinálnu činnosť.
Zárodky obsiahnuté v celých zrnách, ako aj otruby obsahujú veľa výživných látok. Ak chcete schudnúť zdravo, môžete s istotou použiť celozrnné cestoviny. Komplexné sacharidy slúžia ako dôležité palivo pre naše svaly. Tí, ktorí sa počas diéty úplne zaobídu bez týchto sacharidov, si naopak môžu vychutnať slávny jojo efekt.
5. Orechy
Orechy sa považujú za tukové bomby a pri diétach sa im často vyhýbajú. Ak sa bližšie pozriete na oriešky, uvidíte: vy Pomoc aj pri chudnutí! Dôvod: Tlmia pocit hladu a znižujú hladinu cukru v krvi. Výsledok: Cítime sa plní.
Navyše nie všetky tuky sú rovnaké. Väčšina orechov obsahuje zlúčeniny mastných kyselín, ktoré sú pre náš organizmus veľmi zdravé: takzvané nenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny vo vlašských orechoch.
Každý druh orechov navyše obsahuje individuálne zloženie vitamínov a minerálov, ako je napríklad vitamín E (lieskové orechy sú prvými), ktoré posilňujú náš imunitný systém.
Odborníci na výživu odporúčajú zjesť jednu až dve hrste mandlí (20 - 25 kusov) denne, aby sa znížil nával hladu alebo aby sa večer vylúčilo dunenie.
P.S.: Gaštany, ktoré sú tiež orechmi, obsahujú menej ako dve percentá tuku.
6. Ryža
To, čo platí pre celozrnné cestoviny, platí aj pre celozrnnú ryžu.
Plus: Ryža má nízky obsah tuku, má o tretinu menej energie ako chlieb (s rovnakým účinkom sýtosti, takže šetrí kalórie!). Keď už hovoríme o kalóriách: ryža Paella ich má najmenej s 319 kalóriami na 100 gramov, ryža risotto s 399 kalóriami najviac.
Podľa niektorých štúdií hnedá ryža ešte znižuje riziko vzniku cukrovky (s dvoma dávkami týždenne) - bez (hnedej) ryže by ste sa teda nemali úplne zaobísť.
7. Avokádo
Avokádo („maslové ovocie“) je výrobcom tuku číslo jedna so 160 kalóriami a 15 gramami tuku na 100 gramov. Čo sotva niekto vie: tuk z avokáda je jeden z najzdravších! Reguluje hladinu cholesterolu a pomáha telu spracovávať vitamíny A a E rozpustné v tukoch obsiahnuté v avokáde.
Avokádo má zmysel najmä v kombinácii s inými potravinami bohatými na vitamíny. Vitamíny D, A, K, E, alfa-karotén, beta-karotén a vápnik sa vstrebávajú o 50 až 100% viac. Lepšie o percento, keď sú k dispozícii tuky z avokáda.
Ak si na raňajky dáte pár plátkov avokáda, urobíte pre svoje telo oveľa viac, ako keď sa zaobídete bez ovocia.