Sedem sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť! Aké potraviny obsahujú?
Slovo sacharidy vystraší mnoho žien a nie je prekvapujúce, pretože každý si myslí, že strašne priberá, a preto sa musíme vyhýbať potravinám, ktoré ich obsahujú.
Ale je to tak? Najskôr si ujasnime, čo sú to tieto sacharidy: cukry, ktoré naše telo používa na udržanie svojich životne dôležitých funkcií a energie.
Za zmienku stojí, že sú to dva druhy: jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. V konečnom dôsledku si musíme dať pozor na jednoduché, pretože tie zložité sú zdravé a my ich potrebujeme.
Príklady jednoduchých a zložitých sacharidov:
- jednoduché: sýtené džúsy, rýchle občerstvenie alebo spracované potraviny, biele pečivo, sladkosti
- komplexy: celozrnné výrobky, hnedá ryža (celá), zelenina, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo
Tu sú potraviny bohaté na zdravé sacharidy, ktoré podporia proces chudnutia:
1. Ovsené vločky. Bohaté na komplexné sacharidy vám dodajú stav sýtosti, po ktorom túžite a kde inde hovoríte, že sú to výdatné raňajky. Energiu budete mať, ak sa ich rozhodnete konzumovať s mandľovým mliekom a sezónnym ovocím, mierne duseným. Zlepší sa trávenie a budete mať energiu. Tip: rozhodnite sa pre tie, ktoré nájdete v strope, sú bez príchutí a iných prísad.
2. Popcorn. Budete sa smiať, ale z popcornu vás netučnia, ako sa verí, ak sa podáva zdravo. Teda bez prílišného množstva soli alebo príchute a ak sa ich rozhodnete vyprážať v miske, priamo na ohni, bude to ešte lepšie. Dajte pozor, aby ste nedávali príliš veľa oleja. Ak sa teda cítite ako zdravé a plné občerstvenie, rozhodnite sa pre popcorn, potešenie, ktoré by ste nemali odmietnuť.
3. Hnedá ryža. Ak si chcete rýchlo pripraviť chutný obed, stavte na porciu hnedej ryže so zeleninou. Aj keď bude vrieť tvrdšie ako tradičná ryža, bude to stáť za námahu. Takto budete mať porciu zdravých sacharidov, nezabudnite do svojho jedálneho lístka zahrnúť hnedú ryžu, má iba 100 kalórií/100 gramov, takže sa oplatí rozhodnúť sa pre ňu.
4. Quinoa. Cereálie podobné ryži, rovnako účinné a sýte. Môže byť tiež varený v kombinácii s porciou zeleniny a chudým grilom. Obsahuje veľa vlákniny, takže podporí proces trávenia.
5. Nautul. Málo žien to vie, ale cícer patrí medzi zázračné jedlá, ktoré dodávajú príjemný pocit sýtosti a nepriberajú. To ukazuje nedávna štúdia, že strukoviny sú v skutočnosti indikované v procese chudnutia. Zabraňuje prejedaniu a svoju váhu si budete môcť bez problémov udržať.
6. Celá raž. Ak sa rozhodnete jesť napríklad sušienky vyrobené z raže, môžete si byť istí, že ste sa rozhodli pre občerstvenie alebo zdravé raňajky, ktoré udržia proces chudnutia. Štúdie výživy ukazujú, že celá raž sa dokonca odporúča, keď chcete schudnúť, takže sa nebojte jesť ju čo najčastejšie.
7. Jogurt. Všeobecne sa pri diétach na chudnutie odporúčajú mliečne výrobky a nízkotučný jogurt, najlepšie grécky, nebude robiť nesúhlasné poznámky. Obsahuje zdravé tuky a zabráni vám „nezdravej“ chuti na sladké.
Ak sa teda rozhodnete jesť „múdro“ bez toho, aby ste to prehnali, zdanie diéty sa nejaví ako taká fuška. Rozhodnite sa kedykoľvek pre tieto zdravé sacharidy, ktoré vám určite pomôžu zostať v kondícii.