Sedem športovcov sa delí o to, ako liečiť chronické bolesti kolena - a stále zostať aktívni -
Približne každý piaty Američan bojuje s bolesťami kolena a môže byť frustrujúce, keď mu štandardná liečba RICE (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia) neprekáža. Nasledujúci športovci a odborníci na fitnes boli pri tom, ale nevzdali to - a vy by ste tiež nemali. Tu sú jej najlepšie stratégie na zvládnutie chronickej bolesti kolena pri zachovaní aktívneho životného štýlu.
DR. Jordan Metzl vysvetľuje, čo je to „koleno bežca“, ako sa mu dá predchádzať a vyliečiť ho.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Cielené cvičenie
Hero Pictures/Getty Images
James Whiteside, vedúci tanečník amerického baletného divadla v New Yorku, strávil viac ako desaťročie hľadaním niečoho, čo by pomohlo chronickej bolesti spôsobenej tendinitídou v oboch kolenách. Nakoniec fungoval režim cvičení, ako sú vyvážené drepy, stlačené výskoky, vážené výpady a vážené predĺženie štvorkolky.
"Milujem balet, ale naozaj ma to bolí." Zistil som, že posilnenie mojich VMO, štvorkoliek a gluteov mi dalo viac sily do dolnej časti tela, čo znížilo napätie na mojich patelárnych šľachách, “hovorí. „Bolesť nezmizla, ale je menej silná.“
Rastlinná strava
Anne Stephneson/Getty Images
Chris Falcon, osobný tréner a špecialista na korekčné cvičenia, vyskúšal všetko od fyzickej terapie po akupunktúru, aby zmiernil bolesť tesne nad svojou pravou patelou. „Niektoré z týchto metód mi práve teraz poskytli určitú úľavu, ale žiadna z nich nezmizla,“ hovorí. Keď však videl, že klientke úľavu od bolesti zbavuje lepok z potravy, rozhodol sa preskúmať súvislosť medzi stravou a bolesťou. „To ma prinútilo chcieť zmierniť zápal v tele,“ hovorí.
„Vylúčil som z jedálnička takmer všetky živočíšne jedlá a nahradil ich rastlinnými superpotravinami,“ hovorí Falcon. Súčasťou každodennej stravy bol aj príjem zdravých tukov, ako je avokádo, kokosový olej, olivový olej a ľanové semienko. (Chceli by ste ísť na rastlinnú formu? Tu sú 3 rastlinné bielkoviny, ktoré by ste mali pridať do svojej stravy.) „Predtým som mal bolesti v pravom kolene, ktoré mi bránili robiť výpady alebo opakovať viackrát naraz,“ uviedol „Po prijatí rastlinnej stravy som schudol 37 kilogramov a som schopný bežať 10 míľ bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.“
PRIPOJENÉ: 6 superpotravín, ktoré môžu chrániť vaše srdce
Strečing
Hoxton/Ryan Lees/Getty Images
„Za posledný rok som musel znova a znova zápasiť s patelárnou tendinitídou,“ hovorí maratónsky bežec Bekky Zucco. Keď odpočinok a ľad nenechali bolesť ustúpiť, vyskúšala podpornú kolennú tyč, ktorá by jej pomohla zmierniť bolesť pri behu. „Ale potom to nezabráni bolesti,“ dodáva. „Zdá sa, že to pomáha, sú ďalšie štvorkolky a hamstringy a niekoľko ľahkých tréningových cvičení, ako sú zdvihy nôh a drepy.“
Penové valčeky
Po súťaži na vysokej škole mala Lucy Arnold neustále bolesti v kolenách. „Dlhodobo mám chronické bolesti kolena, čo je viditeľné odkedy som skončila s vysokoškolskou atletikou, a začala som byť trochu menej aktívna,“ hovorí. Našťastie sa pár rokov po ukončení štúdia stretla so svojím manželom - ktorý je náhodou osobným trénerom. Pomáhal jej spevňovať kolená prechádzkami po bočnom páse, drepmi a mostíkmi. "Necháva ma tiež valiť penu, čo mi veľmi pomohlo." Každý večer sa namydlím 20 - 30 minút, “hovorí.
PRIPOJENÉ: 5 úsekov, vďaka ktorým bolesti kolena zmiznú
Chirurgia ACL plus pokročilá rehabilitácia
Bývalý hráč bejzbalu Josh Watkins si počas basketbalového zápasu roztrhol ACL a podstúpil operáciu, bolesť však trvala sedem rokov. „Bez úľavy som vyskúšal beh, jogu, masáže a ľad,“ hovorí. Keď minulý rok pretrhol zoznam ACL, rozhodol sa pre operáciu znova - tentoraz sa však rozhodol rehabilitačný proces spomaliť.
„Dva mesiace som mal nepohyblivé traky,“ hovorí. "Zmenila sa aj moja mentalita." Viem, kedy mám prestať a rehabilitáciou som sa nehrnul. Beh stále bolí, ale teraz jazdím takmer 20 kilometrov bez bolesti takmer každý deň. „
Výmena kolena
Kittie Weston-Knauer začala s BMX závodom vo veku 40 rokov. V 68 rokoch je teraz najstaršou konkurentkou v krajine. Len pred pár rokmi však ledva vstávala z postele, pretože jej kolená boli také bolestivé. „Zmenila som jazdeckú formu, aby som minimalizovala neznesiteľnú bolesť, ale táto nová forma nebola efektívna pre preteky,“ hovorí. Uvedomujúc si, že ju bolesti kĺbov držali späť, rozhodla sa vymeniť obe kolená.
„Pracoval som naozaj tvrdo, aby som sa ubezpečil, že sa zotavím,“ hovorí. "Asi štyri až šesť týždňov potom, čo som dostal náhradu kolena, som bol späť na stacionárnom bicykli." Bolelo to, ale veľmi som chcel pretekať znova. Keď sa pozriem späť, bol by som radšej, keby som dostal náhrady oveľa skôr. Som nadšený, že budem opäť pretekať bez bolesti a v novembri 2017 budem súťažiť v USA BMX Grand Nationals. „
PRIPOJENÉ: Ohýbajte sa, ohýbajte a rozťahujte sa na DVD Runners World Yoga.
Trochu všetkého
GlobalStock/Getty Images
Emmy Simpkins, majiteľka CrossFit Speakeasy v New Jersey, mala na konci svojej kariéry vo vysokoškolskom futbale bolesti kolena a nakoniec podstúpila operáciu oboch kolien na opravu zlomenín patela. „Lekári a fyzioterapeuti uviedli, že obe zlomeniny boli spôsobené nadmerným vývojom mojich kvadricepsov, slabými hamstringmi a problémom so sledovaním pately,“ hovorí. Po operáciách strávila istý čas fyzikálnou terapiou, aby spevnila svaly okolo nej, aby sa zabránilo opakovaniu.
„Robím kryoterapiu, akupunktúru, saunovanie, penové valčeky a statický strečing v dňoch, keď necvičím,“ hovorí. "Mám pocit, že kombinácia všetkých týchto vecí mi pomáha zvládnuť bolesť." Drepujem viac ako inokedy. Bežím ďalej a rýchlejšie - a čo je najdôležitejšie, nemám bolesti. Verím, že by sa chirurgickému zákroku dalo vyhnúť, keby som predtým našiel tieto metódy obnovy a prevencie. „
Športovci podľa článku 7 odhaľujú, ako liečiť chronické bolesti kolena - a stále zostať aktívni, ktorý sa pôvodne objavil v časti Prevencia.