Sedem tipov na úzke boky

V závislosti od metabolizmu sa môže stať, že sa jedno alebo druhé občerstvenie objaví na bokoch. S malými opatreniami a trochou aktivity sa to však dá zvládnuť veľmi dobre a nie je nutná ani správna strava. Sedem rád, ako zhodiť kilá, sa ukazuje ako mimoriadne efektívne.

úzke

Tip 1: Tuk len s mierou

Aj keď nedržíte diétu, stojí za to vyhnúť sa nadmernému množstvu tuku. Malo by to byť maximálne 45g denne. Avšak tí, ktorí sú cez deň fyzicky aktívni, si môžu dopriať bonus 10 g. Nebezpečenstvo: Nezabudnite na skryté tuky v hotových jedlách a klobáse alebo syre!

Na ceste k požadovanej hmotnosti vám z dlhodobého hľadiska nepomôže žiadna nárazová diéta a žiadny tvrdý športový program, ktorý by neskúseného úplne odhodil z kurzu - a potom rovnako rýchlo opäť vzdať. Namiesto toho tí, ktorí úspešne zoštíhlili, vedia už dlho: To, čo vedie skutočne k úspechu, sú malé zmeny v každodennom živote!

Pretože ak budete postupovať krok za krokom a dovolíte robiť chyby, zostanete dlhodobo motivovaní a chudnutie tak dosiahnete takmer hravo. Preto: Stavajte na pravidelné cvičebné jednotky, ktoré sú prispôsobené vášmu vlastnému výkonu. Spočiatku sa nepreťažujte, ale postupne zvyšujte svoje pracovné vyťaženie. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo máte veľkú nadváhu, mali by ste sa predtým poradiť s lekárom.

Pokiaľ ide o výživu, najdôležitejšie základné pravidlá sú pravdepodobne každému známe. Preto sa tu obmedzujeme na malé, ale jemné detaily. Napríklad: Zabudnite na počítanie kalórií - ale varte si doma častejšie z čerstvých surovín! Každý, kto si na svoje jedlo nájde čas, si ho môže vychutnať úplne inak. Príležitostné stravovanie môžete často poraziť tak úplne prirodzene. Vďaka zvyšku môže organizmus lepšie prijímanú potravinu zaregistrovať a spracovať - ​​to je tiež dôležité pre požadované chudnutie.

V neposlednom rade: Zakážte zákazy! Iste, čokoláda a hamburgery nie sú z dlhodobého hľadiska dobrou voľbou. Absolútne tabu napriek tomu len zvyšujú chuť na jedlo - preto si každú chvíľu doprajte malú porciu požadovaného luxusného tovaru.

Novinky od 7. 2. 2012

Na túto tému už bola televízna šou a kniha, ktorá bola pridaná, by sa mala čoskoro stať bestsellerom. Nehovoriac o rovnomennom webe, na ktorom tí, ktorí chcú schudnúť, nájdu početné recepty a odborné tipy na veľmi chválenú stravu.

Čo je za tým všetkým? Heslo „Budem štíhly“, ktoré zaviedol Patric Heizmann a jeho tím, sľubuje zdravé chudnutie bez zákazov a počítania kalórií. Skúsený osobný tréner kombinuje osvedčené fakty o úspešnom chudnutí a spája ich do ľahko zrozumiteľnej metódy, ktorá by mala byť aj zábavná.

Základom každého chudnutia je dostatočné cvičenie - bez ktorého to nie je možné ani pre Patrica Heizmanna. Vynálezca koncepcie „Budem štíhly“ ako osobný tréner vie presne o slabostiach svojej klientely, ktorá je ochotná schudnúť: myseľ je ochotná, ale. Aby sa tomu zabránilo, metóda odporúča pomalú zmenu. Jednoducho každú chvíľu choďte plávať, namiesto výťahu bicyklujte alebo lezte po schodoch - malé pohybové jednotky sa tak dajú integrovať do každodenného života a čoskoro sa tak stanú samozrejmosťou. Čoskoro bude ešte väčšie úsilie oveľa jednoduchšie.

Pokiaľ ide o výživu, program chudnutia sa spolieha na časový rytmus. To znamená: Organizmus môže kedykoľvek počas dňa, obzvlášť dobre, spracovať určité živiny. Tie by potom mali byť podľa toho v ponuke. Mimochodom, v dokumente „Som vtedy štíhly“ sú zakázané veľmi prísne zákazy - rovnako ako v prípade cvičenia, aj tu platí: malé veci vedú v konečnom dôsledku k rozhodujúcemu rozdielu! Ak sa chcete dozvedieť viac o koncepcii výživy, môžete si prečítať napríklad sprievodnú knihu.

Novinky od 16.7.2012

Obezita nie je iba vizuálnym problémom, môže byť tiež dlhodobo škodlivá pre zdravie. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, mali by ste si jedlo pripravovať, pokiaľ je to možné, sami. Aby ste vedeli, čo je vo vnútri, a nemusíte sa báť skrytých kalórií.

Odborníci na výživu tiež vedia, že chudnutie funguje najlepšie, keď sa stravujete pravidelne. Ak vynecháte jedlo, skôr či neskôr vás prepadne hlad a potom bude ťažké udržať si kontrolu. Osvedčilo sa tiež viesť denník výživy, do ktorého si zapisujete všetko, čo počas dňa zjete. Takto získate jasnosť, s ktorými bodmi musíte začať.

Novinky od 19.7.2012

Tip 2: rozpoznajte hula hoop ako športové vybavenie

Spaľovanie tukov sa dá začať dobrým hula hoopom. Okrem zvýšenia metabolizmu bude aj tkanivo

  • na zadku
  • na žalúdok a
  • na boku

konsolidované. Už päť minút denne sú tu dostatočné. Ak však stále máte hojdačku z detstva, môžete si samozrejme hojdať boky dlhšie.

Tip 3: budovanie svalov je dôležité

Bleskovou gymnastikou budujete svaly a napínate pokožku. Budovanie svalovej hmoty je obzvlášť dôležité pri chudnutí, pretože Pri zodpovedajúcej svalovej hmote spálite až 20-krát viac tuku ako pri nedefinovanom svalstve.

Cvičenie: Postavte sa na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Vezmite do rúk metlu, položte ju za krk a potom ju striedavo otáčajte doprava a doľava. Pri zmene stránok vždy na chvíľu zastavte.

Tento cvik opakujte celkovo 20-krát na každú stranu a nezabudnite mať vystretý chrbát.

Tip 4: Naplánujte si vytrvalostný tréning

Trikrát do týždňa jeden by mal pre najmenej tridsať minút absolvovať vytrvalostný tréning. Športy ako

  • Tancovať
  • plávať
  • Chôdza alebo tiež
  • Cyklus.

Zároveň precvičíte svaly a napnete väzivo a zvýšite celkové spaľovanie prebytočných tukov.

Tip 5: Tenký aromatický zábal

Proti obvodu bokov sa dá vyrovnať aj štíhlym aromatickým zábalom.

Zloženie:

Osem kvapiek pre vyváženú zmes:

  • prirodzene čistý olej z pšeničných klíčkov
  • prírodný levanduľový olej
  • prírodný rozmarínový olej
  • prírodný garniový olej

Všetko dobre premiešajte v miske, namočte do nej ľanovú handričku a na 20 minút ju omotajte okolo bokov.

Tip 6: skryte problémovú oblasť

Kým kilá na bokoch nezmiznú, môžete niečo podvádzať s elegantnou a trendy tunikou. To odvádza pozornosť od bokov, vytvára pekný dekolt a zároveň sa tiahne celá postava. Ak nosíte tiež vysoké topánky, zmiznutie bokov sa zaokrúhľuje o niečo viac.

Tip 7: studený proti tuku

Na konci taviaceho programu bude ešte trochu v pohode. Chlad je ideálny pre chĺpky. Tkanivo je zjavne posilnené, ak krátko prebehnete kockou ľadu po bokoch a bruchu.

Potom ochladené miesta energicky pretrite uterákom a naneste výživný krém. Účinok sa praktizuje raz alebo dvakrát denne, účinok sa prejaví po niekoľkých dňoch.

Ak chcete schudnúť športovo, mali by ste používať svoje srdce ako rýchlomer. Telo pod 100 úderov za minútu nenapáda tukové usadeniny, ale okolo 120 to robí s veľkou istotou - a to platí aj pre starších ľudí, hovorí Dr. Ulrich Reuter, špecialista na športovú medicínu vo Fakultnej nemocnici Carla Gustava Carusa v Drážďanoch v lekárenskom časopise Diabetiker Ratgeber.

V rozmedzí pulzov okolo 120 „je vplyv na váhu najväčší, pretože telo potom využíva tukové zásoby na výrobu energie,“ vysvetľuje Reuter svoje odporúčanie.

Pri chudnutí by ste nemali hnať svoj pulz vyššie, pretože potom sa spotrebúvajú sacharidy a menej tukov. Každý, kto chce začať príslušné školenie, by mal určite vopred podstúpiť lekársku prehliadku.

Novinky od 25.01.2006

Hormón oxyntomodulín, ktorý sa produkuje v tenkom čreve, by mohol pomôcť ľuďom s nadváhou schudnúť. V štúdii z Anglicka vedci zistili, že keď sa oxyntomodulín podáva injekčne pred jedlom, klesá kalorický príjem a súčasne sa zvyšuje fyzická aktivita.

15 veľmi obéznych mužov a žien s nadváhou, ktorí sa zúčastnili štúdie, konzumovali o 17 percent menej kalórií a mali o 25 percent viac fyzickej aktivity. Počas vyšetrenia sa trikrát denne pred jedlom vstrekla pod kožu dávka hormónu.

Novinky od 5. 5. 2006

Podľa americkej štúdie môže spánok prispieť k tomu, že ste štíhli. Štúdia, ktorá sa uskutočnila so 68 000 ženami, ukázala, že ženy, ktoré majú iba päť hodín spánku, časom pribrali na váhe, a to aj napriek nižšiemu príjmu kalórií ako ženy so sedem a viac hodinami spánku a vyššou spotrebou kalórií.

Príčinou je podozrenie na zlý metabolizmus v spánkových spánkoch a nedostatok pohybu, ktorý možno vysledovať až po únavu.

Novinky od 28.5.2006

Diéta môže napadnúť kostnú hmotu. Cvičenie na druhej strane roztaví kilogramy bez straty kostí, uvádza lekáreň Umschau s odvolaním sa na štúdiu v USA s ľuďmi s nadváhou.

Účastníci, ktorí športovali, po roku schudli o niečo menej ako tí, ktorí držali diétu. Ale ich kostná hmota sa zachovala.

Novinky od 28.03.2007

Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať dostatok celozrnných výrobkov, uvádza „Apotheken Umschau“. Vedci z Penn State University (USA) zistili, že ľudia s nadváhou s celozrnnou stravou stratili viac brušného tuku ako ľudia, ktorí jedli väčšinou ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky.

Brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.