Sedem trikov, ktoré vám pomôžu prebudiť sa skoro ráno Medlife
Ľudia, ktorí sa zobudia skoro ráno, sú vo všeobecnosti oveľa spokojnejší so svojím vlastným životom. Vedci dokázali, že ľudia majú rozdielne profily spánku, ale moderná spoločnosť sa točí okolo myšlienky, že ľudia, ktorí sa ráno zobudia, sú oveľa efektívnejší. Pre tých, ktorí sa nemôžu zobudiť skoro, vedci zostavili zoznam trikov, ktoré môžu pomôcť.
1. Rozhodnite sa, že sa zobudíte skoro
V nemeckej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí boli varovaní, aby sa zobudili o 6 ráno, vytvorili okolo 4:30 stresové hormóny, ktoré spustili „výstrahu“. Ľudia, ktorých neupozornili, nemali tieto hormóny v tele a budili sa oveľa ťažšie.
„Naše telá označujú čas, v ktorý sa dúfame zobudíme, a postupne nás pripravia na tento okamih,“ uviedol Jeff Howe, redaktor časopisu Psychology Today.
2. Ráno sa uvoľnite
Psychológovia neustále hovoria o „kognitívnom tehotenstve“. Tento termín označuje nadmerné duševné úsilie, ako vo chvíľach, keď sa pokúšame naspamäť si básničku. Je lepšie vyhnúť sa tomuto typu „kognitívneho tehotenstva“ ráno, pretože stratíte obmedzené množstvo vôle, ktoré máte za deň.
3. Hľadajte slnečné svetlo čo najrýchlejšie
Štúdia z univerzity v Liege zistila, že ľudia, ktorí prišli ráno do styku so slnečnými lúčmi, boli bdelejší ako tí, ktorí po prebudení zostali v tme.
4. Nech sa stane čokoľvek, nestláčajte tlačidlo „Odložiť“
Ľudia sa prebúdzajú s vlnou stresových hormónov, takto nás telo pripravuje na nový deň. Keď stlačíte tlačidlo „odložiť“, povedzte telu, aby urobilo opak, takže po prebudení budete oveľa unavenejší.
5. Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase
Naše telá pracujú najefektívnejšie, keď majú konštantný rytmus. Spravidla sa tento rytmus prerušuje cez víkendy, keď máme tendenciu viac spať.
6. Prebuďte sa na miernejší poplach
Čím diskordantnejší zvuk prebudíte, tým viac pocítite „spánkovú zotrvačnosť“, keď otvoríte oči.
"Zotrvačnosť v spánku je horšia, keď sa náhle prebudíte. Hodiny, ktoré vám umožňujú postupné prebudenie, by mohli tieto chvíle zmierniť," hovorí Hans Van Dongen, profesor na Katedre spánku na Pensylvánskej univerzite.
7. Hydratovať
Voda sa stráca potením počas noci a telo musí po prebudení doplniť tekutiny. Ráno pohár vody stačí.