Sedem vyvážených jedál na chudnutie a spaľovanie tukov • Ahoj Iasi •

Prijatie a diéty pestré a vyvážené, v kombinácii s a fyzický tréning je to najjednoduchšia a najbezpečnejšia metóda oslabený.

Pri chudnutí je dôležité cvičiť. Ak však neprijímate zdravú a vyváženú stravu, je ťažké dosiahnuť požadované výsledky. Našťastie vám dnes prichádzame na pomoc s návrhmi vyvážených jedál na chudnutie a spaľovanie telesného tuku.

To samozrejme neznamená, že musíte jesť každý deň to isté, ale môžete sa rozhodnúť pre rôzne jedlá s nízkym obsahom tuku. Kombináciou týchto jedál s pravidelným cvičením môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky, ako napríklad stratu 5 až 10 kíl za pár týždňov.

Vyvážené jedlá na chudnutie

Raňajky
Je dôležité podať bežné raňajky a do jedálneho lístka pridať šálku odtučneného mlieka alebo jogurtu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre prírodný džús alebo ovocie.

Ďalším doplnkom prvého jedla dňa môže byť malý prípitok s lyžicou olivového oleja, morčacieho alebo šunky.

Je vhodné vyhnúť sa sušienkam, koláčom alebo výrobkom s maslom alebo džemom, pretože sú bohaté na cukor a nasýtené tuky.

občerstvenie
Medzi jedlami je dobré dať si ľahké občerstvenie, ktoré mierne zvýši hladinu cukru v krvi a zníži chuť do jedla. Takto môžete lepšie kontrolovať množstvo spotrebované na obed a večeru.

Ako občerstvenie odporúčame podať veľké ovocie alebo dva menšie alebo dokonca nízkotučné jogurty. Ďalšou možnosťou by boli celozrnné toasty so syrom Burgos, morčacím mäsom, kávou alebo čajom.

Obed
Na obed a večeru musíte byť kreatívnejší a striedať jedlá, ktoré jete častejšie. Čítajte ďalej a objavte vyvážené jedlá na chudnutie, ktoré môžete podávať po celý týždeň.

1. deň: Šalát s hlávkovým šalátom, mrkvou, paradajkami a špargľou. Kuracie prsia s bielou ryžou. Celozrnný chlieb s ovocím alebo čajom.
2. deň: Šalát s mozzarellou, paradajkami a oreganom. Pečené morské plody s korením alebo zeleninový guláš. Pšeničný chlieb a ovocný šalát.
3. deň: varené zelené fazuľky. Pečený ostriež s pečeným šalátom z červenej papriky. Pšeničný chlieb a ovocie.
4. deň: varená brokolica. Pečený králik so sušenými slivkami a šampiňónmi. Pšeničný chlieb a nízkotučný jogurt.
5. deň: Morčacie prsia s jablkami a hrozienkami. Artičoky v rúre alebo varené s cesnakom. Celozrnný chlieb a ovocie.
6. deň: šalát zo zelenej špargle. Zelené papriky plnené bielou ryžou a morčacím mäsom. Celozrnný chlieb a ovocie alebo čaj.
7. deň: šampiňónový šalát pri izbovej teplote. Králik s omáčkou z cesnaku a bieleho vína. Celozrnný chlieb a nízkotučný jogurt.

Večera
Rovnako ako na obed, aj na večeru si môžete pripraviť chutné jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré stimulujú chudnutie. Tu je niekoľko vyvážených jedál na chudnutie, ktoré môžete podávať večer po celý týždeň:

1. deň: zelerová a mrkvová polievka. Grilované kura. Odstráňte jogurt alebo ovocie.
2. deň: Omeleta. Zeleninový guláš. Odstráňte jogurt alebo ovocie.
3. deň: tekvicová krémová polievka. Huby ochutené korením. Ovocný šalát alebo čaj.
4. deň: Šálka alebo miska s gazpachom s vareným vajíčkom. Zeleninová zmes. Odstráňte jogurt alebo ovocie.
5. deň: tekvicová omeleta. Pečená treska s oreganom. Ovocný šalát alebo čaj.
6. deň: cesnaková polievka s orechmi. Fazuľa s pečenými zemiakmi. Odstráňte jogurt alebo ovocie.
7. deň: Špenát s nakrájanou šunkou, hrozienkami a borovicovými semiačkami. Príborové vajcia. Odstráňte jogurt alebo ovocie.

Ako vidíte v odporúčaniach vyššie, konzumované jedlá môžu byť veľmi rozmanité, všetko však musí vychádzať zo zníženia príjmu tukov a cukru.

Je vhodné vyhnúť sa konzumácii červeného mäsa a zvoliť kuracie, morčacie, králičie alebo biele ryby.
Je tiež dôležité vylúčiť zo stravy rafinovaný cukor, bielu pšeničnú múku a chlieb obsahujúci túto zložku.
Záverom je, že pokiaľ ide o vyvážené jedlá na chudnutie, tajomstvom je zamerať sa na konzumáciu sezónneho ovocia a zeleniny a odtučnených mliečnych výrobkov.