Sedemdňová štíhla výzva JETE CHYTREJŠIE
Už žiadne výhovorky: začnite budúcu nedeľu 7-dňovou štíhlou výzvou a schudnite až tri kilá! Ako to funguje? So sezónnymi prísadami, vyváženými nápadmi na recepty a prepracovaným plánom výživy, ktorý je možné ľahko integrovať do vášho každodenného života. Stiahnite si bezplatnú mapu a nákupný zoznam hneď teraz a ste pripravení!
Schudnúť - ale ako?
Schudnúť môžete iba vtedy, ak skonzumujete menej kilokalórií (kcal), ako spotrebuje vaše telo. Aby sa udržala nová, nižšia telesná hmotnosť, musí byť vždy vyvážený prísun energie a spotreba energie. Pri mnohých diétach je však príjem energie často výrazne pod 1 000 kilokalórií za deň.
Táto kalorická strava zaisťuje, že stratíte veľa kilogramov vo veľmi krátkom čase, ale skutočný dôvod je z veľkej časti spôsobený stratou vody a odbúravaním svalových bielkovín. Skutočne požadovaná redukcia tukového tkaniva je však obmedzená. Je lepšie permanentne meniť svoje stravovacie návyky a zároveň integrovať viac pohybu do každodenného života.
Ako podpora motivácie pre trvalú zmenu stravovania je na začiatok vhodné začať s touto 7-dňovou štíhlou výzvou.
1300 kilokalórií za deň
Pri štíhlej výzve spotrebujete 1300 kcal denne. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a bielkovín nebudete trpieť bručiacim žalúdkom, ale budete stále ľahko plní a doplnení vitamínmi a minerálmi. To podporuje váš úspech pri chudnutí a predchádza nepríjemným chutiam v jedle - hlad je jedným z hlavných dôvodov, prečo diéty zlyhávajú.
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, má tiež jednoduchšie držať sa diéty, keď sa na váhe dosiahnu rýchle výsledky - s 1300 kcal za deň to nie je žiadny problém. Ak štíhlu výzvu úspešne zvládnete po týždni, môžete začať s dlhodobou zmenou stravovania. Začleňte do svojho denného jedálnička viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov a vyhýbajte sa väčšinou sladkým jedlám.
Často stačí vložiť ovocný a zeleninový deň týždenne, aby ste vyrovnali množstvo kalórií spotrebovaných za týždeň. Plán výživy pre Deň ovocia a zeleniny nájdete tu!
Výživový plán: 3 jedlá + občerstvenie
Úzka výzva obsahuje kompletný výživový plán s receptami na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Celkovo denne skonzumujete okolo 1300 kilokalórií a môžete sa tešiť na pohľad na váhy, pretože na konci štíhlej výzvy ukazuje až o tri kilá menej.
Útla výzva predstavuje v priemere 1303 kcal - to znamená, že nemusíte nevyhnutne jesť jedlá uvedené v týždennom pláne presne v ten istý deň, ale môžete ich vymeniť takmer podľa svojich predstáv.
To je obzvlášť užitočné, ak vám jedno z jedál vôbec nechutí: Vyberte ho z jedálnička a nahraďte ho iným jedlom na pláne s podobnými kalóriami.
Varia sa vždy čerstvé večer, ale potom dve porcie. Takže vždy máte hotové jedlo na niektorý z nasledujúcich dní a na obed nemusíte stáť v kuchyni - časovo nenáročné a praktické vziať si ho so sebou do kancelárie alebo na univerzitu.
S touto štíhlou výzvou nemusíte hladovať. Dôvodom sú komplexné uhľohydráty a bielkoviny, ktoré stimulujú odbúravanie tukov, udržujú vás nasýtené na dlhú dobu a na prvom mieste zabraňujú vzniku nepríjemných chutí na jedlo.
Aby spaľovanie tukov mohlo bežať na plné obrátky, je dôležité, aby ste si uvedené občerstvenie dopriali ihneď po jednom z hlavných jedál. To tiež zabraňuje kolísaniu hladiny cukru v krvi a následným návalom hladu.
Ideme na to! Stiahnite si bezplatný 7-dňový výživový plán tu:
Tiež vám uľahčujeme nakupovanie: Kompletný nákupný zoznam si môžete zadarmo stiahnuť tu:
Kľúčom je bielkovina
Bielkoviny sú mimoriadne dôležitým stavebným materiálom pre naše telo a sú rozhodujúce pre budovanie svalov. Poskytuje rovnako veľa energie ako uhľohydráty (štyri kilokalórie na gram), ale až tretina dodanej energie sa spotrebuje znova pri použití bielkovín.
Ako stavebný blok sa bielkoviny podieľajú aj na ďalších dôležitých funkciách nášho tela - ako je bunková štruktúra, regenerácia buniek, hormonálny systém a neporušená imunitná obrana a fungovanie enzýmov. Z bielkovín profitujú nielen svaly, ale aj náš mozog, ktorý zostáva efektívny a vitálny.
Potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú vajcia, mlieko a mliečne výrobky, ako aj mäso, ryby a strukoviny, sa tiež trávia pomalšie ako napríklad pizza, cestoviny a sladkosti s obsahom sacharidov. Zostanete dlhšie v žalúdku a nedovolíte mu tak rýchlo zavrčať.
Ďalšia výhoda bielkovín: zaisťuje stabilnú hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje nepríjemným chutiam v jedle a zaisťuje dlhotrvajúce sýtosti. Môžete teda ľahko prežiť až päť hodín bez toho, aby ste mali čo jesť, a stále bez hladu, aby spaľovanie tukov mohlo skutočne bežať na plné obrátky.
Aktívny metabolizmus je tiež - z dlhodobého hľadiska - kľúčom k udržaniu požadovanej hmotnosti.
Správne nápoje
Dostatočné pitie je dôležité, pretože naše telo sa skladá prevažne z vody. Napríklad dospelí majú obsah vody od 50 do 60 percent. Voda je dôležitou súčasťou buniek a telesných tekutín, transportuje živiny a produkty rozkladu a tiež sa podieľa na regulácii telesnej teploty.
Organizmus stráca vodu každý deň potením, obličkami a dýchaním, ktoré je potrebné pravidelne vymieňať. Dospelí by preto mali každý deň vypiť najmenej 1,5 litra nízkokalorického príjmu, aby telo mohlo správne fungovať. Najlepšie je piť pravidelne, napríklad ku každému jedlu a tiež medzi tým. To je najlepší spôsob, ako zabrániť nedostatku vody a naplniť žalúdok nízkokalorickými vecami.