Sedemtýždňová diéta na chudnutie - recepty a diéty

Prvý týždeňPrvé 4 dni
Nasledujúce produkty je možné kedykoľvek konzumovať bez obmedzenia:

sedemtýždňová

  • Syr: do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, hladký/zeleninový tvaroh, tvaroh, syr Fagaras, krémové perly so smotanou, biely syr) a cmar
  • Nasledujúci zoznam obsahuje jedinú zeleninu, ktorú môžete jesť v neobmedzenom množstve, iba surovú, počas celej diéty. Výnimkou sú diéty, ktoré okrem zoznamu umožňujú aj prípravu zeleniny a/alebo konzumáciu inej zeleniny

Surová zelenina: hlávkový šalát, uhorka, reďkovka, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endivie, všetko aromatické byliny - kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď. - a všetky koreniny - soľ, korenie, horká/sladká paprika, škorica, kmín, kari atď.
* paradajky sa nebudú konzumovať prvé 4 dni!
V obmedzenom množstve sú navyše povolené nasledujúce potraviny:

  • 1 vajce denne
  • 200 g ovocia denne: prvé 4 dni sladké jablká Golden Delicious
  • Potrebné sú 2 čajové lyžičky oleja. Nezáleží na tom, o aký olej ide; všetky oleje sú povolené, ale nie je dovolené ich vyprážať alebo variť, ale používajú sa iba na prípravu šalátov
  • ½ pohára mlieka denne, ak ste v prvom týždni diéty

povinné! Pite veľa tekutín: najmenej 12 pohárov denne. Odporúča sa konzumovať 20 pohárov denne. Môžete piť čistú vodu, čaj, kávu. Po prvých 4 dňoch môžete pridať sýtenú vodu a diétne občerstvenie (bez cukru/svetla) na báze sacharínu alebo aspartánu typu Coca-Cola Light, Pepsi Max, Seven-Up Light, Redbull Light. Prírodné ovocné šťavy bez cukru sú zakázané. Alkohol je počas celej diéty zakázaný!Po prvých 4 dňoch, do konca prvého týždňa nastanú tieto zmeny: povolené sú paradajky, kyslé jedlá - ocot, citrón, akýkoľvek jogurt do 7% tuku, ale iba obyčajné jogurty (bez ovocia alebo iných doplnkov) - a 200 g akéhokoľvek ovocia (namiesto jabĺk). ) okrem tropického ovocia - ananás, mango, banány a hrozno. Sušené, konzervované alebo varené ovocie nie je povolené. Žuvačky alebo cukríky typu Orbit môžete konzumovať bez cukru.
Sú zakázané:

  • akékoľvek kyslé jedlo v prvých 4 dňoch
  • vyprážaný olej a varená zelenina (vrátane varenej)
  • cukor alebo med; budú sa používať umelé sladidlá
  • prírodné ovocné šťavy, aj bez cukru
  • horčica, majonéza, kečup

TÝŽDEŇ IIDeň 1-3Raňajky

  • 2 lyžice smotanového syra/tvarohu
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • ½ červenej
  • odtučnený jogurt bez obmedzenia množstva (napr. jogurt Ulcica Brenac 0,1% tuku)

Prestávka 3 hodinyObed večera

  • chudé mäso bez obmedzenia množstva (hovädzie, kuracie, bravčové - filé) grilované/pečené/varené
  • surová zelenina/šalát bez obmedzenia množstva
  • bez citrónu (možno použiť balsamico)
  • bez ovocia

4. - 7. deňRaňajky

  • 2 lyžice smotanového syra/tvarohu
  • 1 alebo uvarené natvrdo
  • ½ červenej
  • odtučnený jogurt bez obmedzenia množstva (max. 7% tuku/napr. jogurt Ulcica Brenac 0,1% tuku)

Prestávka 3 hodinyObed večera

  • chudá ryba bez obmedzenia množstva (kód, tuniak, saláma atď.) konzervovaná/grilovaná/vyprážaná/varená
  • surová zelenina/šalát bez obmedzenia množstva
  • bez citrónu (možno použiť balsamico)
  • bez ovocia