Sedenie a státie - najčastejšie chyby držania tela
Brucho dnu, hrudník vystreté, brada hore - také tipy ste už počuli ako teraz. Kto venuje neustálu pozornosť svojmu držaniu tela? Trochu viac všímania si však stojí za to: príliš často upadáme do nezdravých spôsobov držania tela, ktoré sa nakoniec stanú zvykom a spôsobia nepohodlie. Od nás sa dozviete, ako sa tomu vyhnúť, najmä keď sedíte a stojíte.
Zlé držanie tela sa stáva zvykom
Niektoré zamestnania sa často v práci a vo voľnom čase nachádzajú v rovnakej polohe pri sedení alebo státí. To rýchlo vedie k chybám v držaní tela, pretože chýba zodpovedajúce napätie tela. Zatiaľ čo nesprávne držanie tela možno väčšinou vysledovať choroby, úrazy alebo úrazy, ako aj vrodené odchýlky kostného aparátu, dotknuté osoby spôsobuje posturálne chyby. Ak je telo vždy v nesprávnom držaní tela, internalizuje to a nakoniec sa podvedome presunie do nezdravej polohy.
Z hľadiska pohodlia ani neustále napäté držanie tela nie je z dlhodobého hľadiska dobré pre svaly a kosti. Dôsledkom neustáleho nesprávneho držania tela môžu byť chronické bolesti chrbta, svalov a hlavy, ako aj necitlivosť a poškodenie chrbtice. Dutý chrbát, zhrbený chrbát alebo bočný ohyb chrbtice, nazývaný skolióza, sú trvalé poškodenia držania tela, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nesprávneho držania tela.
Príčinou je nedostatok telesného napätia a nadmerná hmotnosť
Okrem nesprávnej polohy tela uprednostňujú vývoj nesprávneho držania tela aj ďalšie faktory. Nedostatok svalov zaručuje, že sa nevytvára dostatočné napätie a nie je možné udržať zdravú pozíciu. Nadváha zaťažuje chrbticu, medzistavcové platničky a celú kostru a spôsobuje, že telo je nestabilnejšie.
Ďalšou príčinou je prirodzený proces starnutia tela. Aj v tridsiatych rokoch medzistavcové platničky rednú a strácajú svoju pružnosť. V starobe osteoporóza, teda úbytok kostnej hmoty, často spôsobuje menšiu stabilitu kostry, takže sa vytvárajú posturálne chyby.
Buďte pokojní
Sadnite si
Najčastejšie chyby
Napäté držanie tela spôsobuje kŕče vašich svalov. Je to rovnaké, ak zostanete dlho v stabilnej polohe. To vedie k zlému držaniu tela. Často pozorovaným postojom je aj „ochabnutie“ v kresle, pri ktorom ramená padajú dopredu a chrbát je prudko ohnutý. Chrbtica je však vážne zdeformovaná. Ohnutie hlavy, či už nadol alebo do strany, vedie k trvalej bolesti v dôsledku nesprávneho držania tela.
Takto to robíš lepšie
Sedte vzpriamene, ale nie stiesnene, a buďte opatrní, aby sa vám pri sedení neskĺzlo. Napríklad optimálnym vyrovnaním obrazovky a stola na pracovisku zabránite zbytočnému ohýbaniu a otáčaniu hlavy. Okrem toho znova a znova zmeňte svoju pozíciu, dynamické sedenie zaisťuje prirodzené využitie kostného systému a striedavo odľahčuje rôzne oblasti.
Stáť
Najčastejšie chyby
Keď stojíte natrvalo v práci alebo pri voľnočasových aktivitách, ako sú napríklad domáce kutily, ramená rýchlo klesnú. Ak sú nohy príliš tlačené, vytvára sa tým tiež nesprávny postoj v podobe dutého chrbta. Pri práci sklonenej dozadu môžete rýchlo skĺznuť do opačnej polohy pomocou zhrbeného chrbta. Oba postoje môžu spôsobiť trvalé poškodenie.
Takto to robíš lepšie
Udržujte telesné napätie, ale aj tak sa snažte zaujať uvoľnenú pozíciu. Ramená majte vystreté a stále sa mierne nakláňajte, aby ste odbremenili hornú časť tela. Najlepšie urobíte, ak budete nohy striedavo zaťažovať, v ideálnom prípade vyložíte nezaťaženú nohu o niečo vyššie. Rovnako ako pri sedení, aj tu by ste mali vždy trochu zmeniť polohu a prispôsobiť svojej pracovnej ploche svoju výšku.
Ďalšie tipy na uvoľnenie tela
Bez ohľadu na správne držanie tela je tu ešte viac, čo môžete urobiť, aby ho vaše telo podporilo. Posilnite si chrbtové a brušné svaly, aby ste vyrovnali zlé držanie tela a vybudovali napätie tela. Robte relaxačné cvičenia v sede aj v stoji a vedome napnite telo. Vstávanie a prechádzka okolo prináša rozmanitosť pohybových sekvencií a zabraňuje tuhému a stiesnenému držaniu tela.