Sedenie z vás robí starý, tučný a chorý časopis BAGSITES

Ako zdravé žije Nemecko? Vedci zistili, že Nemci sedia príliš veľa. Vedci z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom uskutočnili rozhovory s približne 3 000 ľuďmi v mene Nemeckej asociácie zdravotného poistenia (DKV). Výsledok správy DKV za rok 2016 je jasný: v oblasti fajčenia a výživy sa dosiahol pokrok. Veľkým deficitom však je, že sedíme príliš veľa.

„Zdravie,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne, „nie je synonymom zdravej výživy alebo zrieknutia sa cigariet a alkoholu.“ Dobrá rovnováha v niekoľkých oblastiach je pre zdravie dôležitejšia. To zahŕňa dostatok fyzickej aktivity, zdravú výživu a zníženie stresu.

Naopak, príliš málo pohybu je podstatným faktorom zhoršovania zdravotného stavu Nemcov. "Tí, ktorí sedia dlhšie, majú vyššie riziko úmrtia skôr," varujú vedci. Nemci sedia v pracovných dňoch priemerne sedem hodín denne, najčastejšie v práci, ale aj pred televízorom alebo počítačom. „Stolní zločinci“ dokonca zvládnu až jedenásť hodín denne.

Záver správy DKV: Ak sedíte hodiny, poškodíte nielen chrbát, ale zvýšite aj riziko srdcových chorôb, cukrovky či dokonca rakoviny. Je prekvapujúce, že takmer vôbec nezáleží na tom, či cvičíte aj po nadmernom sedení.

Ako naše telo reaguje na príliš veľa sedenia

Naše telá, ktoré sa vyvinuli tak, aby boli optimalizované na ťažký život ako lovci a zberači, nie sú určené na primárny sedavý životný štýl, ako je dnes rozšírené v našom modernom pracovnom svete.

Naše svaly atrofujú, keď veľa sedíme. To znižuje citlivosť našich svalov na hormón inzulín. Vďaka tomu svaly už nemôžu absorbovať aj cukor z krvi. To spôsobuje, že pankreas produkuje čoraz viac inzulínu, čo v konečnom dôsledku podporuje rozvoj cukrovky. Náš kardiovaskulárny systém navyše nespochybňuje sedavá práca. Zvyšuje sa tak riziko vysokého krvného tlaku, srdcových a cievnych chorôb.

Štúdia Mayo Clinic v USA porovnávala zdravie ľudí, ktorí sledovali televíziu dve a viac hodín denne, so zdravím ľudí, ktorí sledovali televíziu štyri a viac hodín. Všetci testovaní jedli podobne a venovali sa rovnakému množstvu športu alebo sa venovali málo športu. Neustále pozorovatelia - a stále sediaci - mali o 125 percent vyššie riziko srdcových chorôb.

Okrem obehu je chrbtica ovplyvnená najmä príliš dlhým sedením. Naše medzistavcové platničky musia byť presunuté, aby sa opakovane nasiakli tekutinami a tak plnili svoju úlohu „tlmičov nárazov“. Vedcom sa tiež podarilo preukázať súvislosť medzi sedavým spôsobom života a zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a maternice. Vedci až teraz začínajú skúmať, čo presne robí sedenie takým nebezpečným, aké procesy prebiehajú v tele (alebo nie).

Prečo sedenie starne

Staré príslovie hovorí, ak odpočívate, hrdzavíte. Z lekárskeho hľadiska by sa dalo povedať, že ak cvičíte príliš málo, vaše telomery sa skrátia. Toto sú koncové uzávery chromozómov. Skracujú sa s každým delením buniek - a ich stav je genetickým signálom pre starnutie.
V tejto súvislosti sú zaujímavé ďalšie pozorovania pri vyšetrovaní správania v sede a nedostatku pohybu. Švédski a americkí vedci vo svojich štúdiách dospeli k záveru, že skutočným rizikovým faktorom urýchleného starnutia nie je nedostatok pohybu, ale čas strávený sedením.
Prečo je státie zdravšie ako sedenie - aj keď sa nehýbete - stále nie je jasné. Ak sa však výsledky potvrdia v ďalších štúdiách, mohlo by to mať vplyv na pracovný život. Väčšina ľudí nielenže trávi voľný čas sedením, v práci dnes prevládajú aj sedavé aktivity. Pri mnohých kancelárskych činnostiach to však nie je potrebné. Početné úlohy sa dali ľahko robiť, keď ste stáli pri pracovných stoloch.

Práca v stoji a v pohybe

Sedenie je v podstate otázka zvyku. Človek má tendenciu sadnúť si pri každej príležitosti. Môžete však prerušiť každodenné sedenie a cvičenie v kancelárii aj napriek pracovnej záťaži a časovej tiesni: schody namiesto výťahu, stôl na státie, krátke prestávky, stretnutia v stoji. Lekári tvrdia, že by ste mali podľa možnosti vstávať trikrát za hodinu.

Samozrejme, v dnešnom kancelárskom svete to nie je vždy možné. Je ale veľa toho, čo každý z nás ľahko zrealizuje. Tu je niekoľko návrhov:

Pravidelné vstávanie a prechádzky okolo prerušujte dlhé sedenie. Cvičenie je ohlásené najneskôr po hodine sedenia.
Dlhšie rozhovory alebo telefonické hovory je možné uskutočňovať aj v stoji alebo pri chôdzi pomocou vhodných náhlavných súprav alebo mobilných telefónov.
V kanceláriách je možné prepracovať nábytok, ako sú napríklad výškovo nastaviteľné stoly, takže je možné podľa potreby kedykoľvek pracovať v stoji.
Častá zmena polohy sedenia na kancelárskej stoličke tiež zmierňuje negatívne dôsledky dlhého sedenia. Tí, ktorí pravidelne kĺžu dopredu a dozadu, vedome udržujú svaly v chode.

Fitness náramky majú iba obmedzené použitie

Náramkov krokomerov je neúrekom. Toto odvetvie vás často označuje ako „osobného trénera na zápästí“. Teraz existuje veľa modelov s množstvom ďalších funkcií za rôzne ceny. Na motivačný pohľad na počet krokov podniknutých počas dňa stačia lacnejšie kópie. Najdôležitejšie je, že náramok by mal byť pohodlný na nosenie a ľahko použiteľný v každodennom živote. Lacná verzia bez displeja často stačí. Presnú analýzu údajov potom môžete veľmi ľahko vykonať na tablete alebo notebooku.