Sedentarizmus a dôsledky sedavého životného štýlu
Pre väčšinu ľudí je denný rozvrh asi taký: zobudíme sa, pripravíme sa na prácu, zostaneme v premávke asi 45 minút, dostaneme sa do kancelárie a sadneme si na stoličku, skontrolujeme e-mail a začneme pracovať. Máme ďalšie stretnutie, ktorého sa musíme zúčastniť, po ktorom zavoláme do najbližšej reštaurácie a objednáme si obed.
Väčšinou máme „šťastie“, že pre malý zobák nemusíme ani vstávať, aby sme si ho zobrali, pretože je prinesený priamo pod nosom. Rýchlo to prehltneme, keď surfujeme na internete a čítame články, facebook, e-mail atď., A znova si pozrieme pripravené dokumenty. Dojedli sme, pracujeme na niečom viac a tešíme sa na koniec programu.
Berieme auto, zostávame v pekelnej premávke, kým sa nedostaneme domov. Možno sa zastavíme v supermarkete, aby sme si kúpili jedlo, ktoré potrebujeme na večeru. Keď prídeme domov, pripravíme jedlo najrýchlejším možným spôsobom, najeme sa a sadneme si na gauč, aby sme si pozreli posledné epizódy našej obľúbenej série. Bolo to, akoby niečo na žuvanie a dávka koly fungovali. Presťahujeme sa do spálne, ideme spať a na druhý deň začíname odznova.
Neznie to dosť povedome? Ak sa pozorne pozrieme na to, ako prechádza deň v živote mnohých z nás, uvedomíme si, akí sme sedaví.
Štúdie ukazujú, že viac ako 90% času trávime v interiéroch a minimálne 70% tohto času trávime státím, buď na stoličke, v aute, v posteli, na gauči atď.
Aj keď je to oveľa pohodlnejšie sedieť v kresle namiesto joggingu v susedstve, kde žijeme, sedavý životný štýl má so sebou množstvo vážnych následkov pre zdravie a pohodu.
Aké sú dôsledky sedentarizmu?
Ľudské telo bolo stvorené pre pohyb. Po tisíce rokov presne toto ľudia robili. Mnoho pohybových aktivít bolo zameraných na prežitie: zhromažďovanie potravy, vyhýbanie sa predátorom a migrácia do bohatšieho a lepšieho regiónu.
Ako sme sa vyvíjali, naše telá sa začali hýbať ešte viac. Dlhé dni strávené čuchaním na farme, úmorné výlety pešo do školy alebo do mesta za nákupmi potrebných sú iba niektoré zo zvykov, ktoré naši predkovia pravidelne robili. Čas na sedenie a odpočinok bol čo najkratší.
Ale zhruba v polovici 20. storočia technologický vývoj, prítomnosť automobilov a vznik nových pracovných miest, ktoré si nevyžadujú fyzickú prácu, spôsobili, že fyzická aktivita bola čoraz nižšia. A tak som sa pre pohodlie rozhodol pre jednu sedavý spôsob života.
Nakoľko však sedentarizmus ovplyvňuje naše zdravie a aké riziká môžu hroziť v dôsledku nedostatku pohybu? Odhaduje sa, že nedostatok fyzickej aktivity súvisí s pôsobivým počtom úmrtí, približne 3,2 milióna za jeden rok.
1. Srdcové choroby
Keď si dobre posedíme, naše svaly nemôžu spaľovať viac tukov a prietok krvi sa spomaľuje, čo dáva tukovým bunkám dobrú šancu usadiť sa na srdcových cievach - čo by mohlo viesť k aj pri ischemickej chorobe srdca. Čím viac teda sedíte, tým viac času trávite sedením v aute, v práci alebo pri televízii, tým vyššie je riziko srdcových chorôb.
2. Nástup cukrovky
Ak necvičíte, vaša hladina glukózy v krvi je dosť vysoká, a to nie je dobré. Štúdia publikovaná spoločnosťou Eurek Alert, ktorej sa zúčastnilo viac ako 80 000 ľudí, ukázala myšlienku, že s každou hodinou strávenou sedením pred televízorom bez vynaloženia fyzického úsilia sa riziko vzniku cukrovky zvyšuje o 3,4%.
Fráza „Netflix a chill“ sa už nezdá taký jasný nápad, nie?
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov prevencie cukrovky, zatiaľ čo nedostatok fyzickej aktivity je jednou z hlavných príčin cukrovky.
3. Slabá premávka
Ak máte sedavý životný štýl dlhší čas, krvný obeh v nohách sa začína spomaľovať, čo môže viesť k opuchom členkov, zrážaniu krvi alebo dokonca k bolestiam. Keď sa na jednej z ciev vytvorí krvná zrazenina, dôjde k tromboflebitíde, môže zrazenina migrovať a blokovať obeh do iných oblastí tela.
4. Pomalé myslenie
Je ironické, že sedavý životný štýl môže dokonca ovplyvniť koncentráciu. Ak necvičíte, tok krvi vysielaný do celého nášho tela vrátane mozgu je pomalší a menší. To spomaľuje kognitívne funkcie a dodáva nám pocit únavy a odvádza nás to od toho, čo musíme robiť.
5. Strata svalovej hmoty a sily kostí
Aby bolo možné vykonávať všetky každodenné úlohy bez preťaženia tela, je potrebné, aby udržiavalo svoje svalové tkanivo v najlepšej forme. So sedavým životným štýlom sa všetky tieto veci menia.
Každodenné veci, ako je nakupovanie alebo vyberanie rôznych predmetov, sa začínajú robiť čoraz ťažšie a čoraz staršie, s ktorými sa bude ťažšie bojovať.
Aj keď pravidelne cvičíte, je veľká šanca, že nebudete schopní pokryť všetky tie dlhé hodiny strávené v kancelárii pred počítačom. Trávime toľko času bez pohybu, že 30 minút denne v telocvični je často nedostatočných.
Ako bojovať proti sedavému životnému štýlu?
Použite svoj smartphone na nejaký účel, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste vstali od stola a začali sa trochu hýbať. Odporúča sa to urobiť 5-8 krát počas pracovného dňa. Či už robíte iba pár naťahovacích cvikov, idete na prechádzku spoločnosťou alebo sa vydáte na čerstvý vzduch, určite vám to urobí dobre.
2. Žiadne sedenie
Udržujte svoj mozog v kondícii aj počas veľkých dní a nohy v neustálom pohybe, keď s tímom organizujete niekoľko malých prechádzok. Ak to počasie nedovolí alebo ak nespolupracujú, môžete skúsiť ísť sami, ak chcete byť kreatívni a prichádzať s brilantnými nápadmi. V stoji, nie na stoličke, telo vysiela viac krvi do mozgu a je pravdepodobné, že skvelé nápady k vám prídu ľahšie.
3. Prestaňte posielať e-maily spolupracovníkom
Koľko e-mailov sa vyhýbate kolegom za jeden deň? Z času na čas sa vzdajte e-mailov a choďte do kancelárie kolegov, kde získate všetky potrebné podrobnosti. Okrem úspory času udržíte svoje telo aktívne. Ak ste plní nápadov, môžete svoj sedavý životný štýl trochu osladiť pomocou nasledujúcich vecí:
- Namiesto ležania na gauči hovorte po telefóne pri prechádzkach po dome alebo na záhrade
- Prestaňte objednávať jedlo donáškou z domu/kancelárie, choďte sami a vyzdvihnite si objednávku
- Namiesto toho, aby ste hodiny sedeli pri televízii, robte rytmickú gymnastiku (kalistenické cvičenia)
- Vstaňte a zatancujte si, keď nabudúce budete v rádiu počuť svoju obľúbenú pieseň
Možno sa za žiadnych okolností nebudete môcť vyhnúť tomu, že budete sedieť na zadku dobrých pár hodín, ale nie je dôvod prečo pokúsiť sa zmeniť sedavý životný štýl.