Semeno Cyklujte rovnováhu hormónov prostredníctvom tejto diéty JEDTE CHYTREJŠIE
Prírodná hormonálna terapia s malými jadierkami s veľkým účinkom? Takzvané cyklovanie semien má regulovať ženský cyklus a zmierňovať príznaky PMS. Vysvetlíme vám, čo presne sa za tým skrýva.
Obsah
- Čo je to Seed Cycling?
- Čo sľubuje Seed Cycling?
- Semenná cyklistika funguje?
- Vedomosti si odniesť
Cyklistika v oblasti Seed Cycling obieha predovšetkým na sociálnych sieťach, blogerky o fitness a wellness hlásia sľubné zážitky a existuje aj veľa pozitívnych správ. Zmeny nálady súvisiace s hormónmi, bolesti brucha a nepravidelné krvácanie sa údajne zlepšia vďaka strategickej konzumácii semien a jadier.
Čo je to Seed Cycling?
Pri cyklovaní semien ženy konzumujú určité semená a jadierka v závislosti od fázy cyklu, aby regulovali cyklus a hormóny. Zameriava sa predovšetkým na ľanové a sezamové semienko, ako aj slnečnicové a tekvicové semená. Denne by sa mala skonzumovať najmenej jedna polievková lyžica dvoch konkrétnych druhov. V závislosti od sekcie cyklu majú vraj semená rôzne účinky na produkciu hormónov. Na začiatku cyklu (folikulárna fáza) by mali byť estrogény podporované ľanovými a tekvicovými semienkami, v druhej polovici (luteálna fáza) predovšetkým progesterónom, ktorý sa zameriava predovšetkým na slnečnicové a sezamové semená (1) .
Semená a jadrá, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú produkciu estrogénu, sa majú konzumovať na začiatku menštruačného cyklu, od prvého dňa krvácania. Semená, o ktorých sa predpokladá, že potenciálne inhibujú estrogén a podporujú progesterón, sa zavádzajú v ďalšej fáze. Výsledky štúdie skutočne naznačujú, že napríklad ľanové semienko môže mať pozitívny vplyv na hladinu hormónov vďaka fytoestrogénom, ako sú lignany, antioxidanty a mastné kyseliny, ktoré obsahuje. V praxi sa však účinky na hladinu estrogénu majú hodnotiť ako relatívne slabé (2) .
Semená sú obzvlášť bohaté na tuky a lignany, čo sú polyfenoly s antioxidačnými vlastnosťami. Najmä rastliny sú bohaté na tieto cenné látky. Aj keď niektorí obhajcovia prisahajú na túto metódu cyklovania semien, jasná súvislosť medzi lignanmi a hormonálnym zdravím ešte nie je jasná a vedecky dokázaná (3) .
Čo sľubuje Seed Cycling?
„Hormonálna podpora“ prostredníctvom lignanov má regulovať hormóny estrogén a progesterón, znižovať zápaly, zlepšovať príznaky akné a PCOS a tiež poskytovať úľavu pri amenoree. Vedecké dôkazy sú však zatiaľ slabé. Na internete kolujú najmä odporúčania od samozvaných odborníkov, z ktorých niektorí dokonca spolupracujú so spoločnosťou a predávajú sady osív so zodpovedajúcim Sprievodcom cyklovaním semien.
Aj keď by si semená mohli vyvinúť svoje inzerované účinky na vyváženie hormónov, v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by nám hovoril o tom, aké množstvá sú potrebné alebo ako by sa semená mali konzumovať, aby bolo možné tieto účinky využiť. Nie je teda dôvod domnievať sa, že lyžica semien vedie k hormonálnym účinkom - aj keď sa konzumácia semien a orechov veľmi odporúča. Kritickým sa stáva až vtedy, keď táto metóda zabráni ženám vyhľadať lekársku pomoc, ak majú hormonálne problémy.
Je pravda, že zdravá tvorba hormónov súvisí s dostatočne vysokým príjmom tukov. Najmä ženy s nízkym percentom telesného tuku a nízkotučnou stravou môžu trpieť hormonálnymi problémami. Tu môže mať dokonalý zmysel konzumovať viac zdravých zdrojov tukov a nedodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov. Druhý extrém - veľká nadváha - môže spôsobiť hormonálne problémy alebo dokonca viesť k neplodnosti, čo sa nedá vyriešiť samotným cyklovaním semien, ale predovšetkým si vyžaduje redukciu hmotnosti (4) .
Semenná cyklistika funguje?
Všeobecne nie je na škodu konzumovať extra zdravé tuky vo forme semien, jadier a orechov, pretože môžu dobre prispieť k zdravej výžive. Na cykly semien by sa však nemalo spoliehať pri závažných hormonálnych problémoch. Napríklad vynechanie menštruácie (amenorea) môže mať vážne zdravotné následky, v závislosti od príčiny. Príznak môže tiež naznačovať hormonálne poruchy, ako sú PCOS alebo problémy so štítnou žľazou, ale môže to byť tiež príznakom podváhy, pretrénovania alebo stresu. Cyklovanie semien v zásade nie je škodlivé, pokiaľ nenahradí lekárske ošetrenie.
Všeobecne platí, že väčšina žien s normálnym menštruačným cyklom už produkuje dostatočné množstvo hormónov. Ženy s hormonálnymi poruchami by sa nemali spoliehať na účinky Seed Cycling, ale mali by vyhľadať lekársku pomoc. Aj keď ľanové a sezamové semiačka môžu mať mierne pozitívny vplyv na hladinu estrogénu, zdá sa, že množstvá spotrebované počas cyklovania semien sú príliš malé na to, aby sa dosiahli významné výsledky. Aj bez dôsledného cyklovania semien môže byť pre ženy pozitívne sústrediť sa viac na svoj vlastný cyklus. Rozvíjate viac pozornosti pre svoje telo a tiež lepší pocit pre menštruačný cyklus.
Vedomosti si odniesť
Na trendy výživy by sa malo celkovo pozerať opatrne, najmä ak sú určené na nápravu klinických nálezov. Cyklus semien ako hormonálna terapia sa v tomto ohľade nedá odporúčať plošne, aj keď je rozumným opatrením zahrnúť do stravy zdravé tuky. Aj keď táto metóda nie je vhodná na reguláciu hormónov, zdravé zložky v semenách a jadrách môžu významne prispieť k zdraviu.
Koncept, ktorý sa skrýva za cyklom Seed Cycling, je relatívne bez vedľajších účinkov, je vedecky neudržateľný a potenciálne nebezpečný, ak má nahradiť skutočné lekárske ošetrenie. Pretože hormóny môžu byť citlivým problémom žien, najmä v mladom veku a v menopauze, zdravotné problémy by sa nemali brať na ľahkú váhu.