Vysvetlené tri typy ústavy
Mnoho z nás nevie absolútne nič o ústave, všeobecných kategóriách a rozmanitosti tvarov a veľkostí, ktoré sú s nimi spojené, ako aj o potenciáli každého zhodiť kilá navyše.
Skladba tela sa uvoľňuje, pretože nám dáva niečo, na čo sa treba dobre zamerať, a to množstvo svalovej hmoty. Nezáleží na tom, čo hovorí stupnica, pretože zloženie je jemné, zdravé, všetko je v poriadku!
Ženy majú prirodzene viac tuku ako muži, a preto je optimálna zdravá úroveň 14 až 30%, zatiaľ čo pre mužov 6 až 25%.
Po tom, čo sa povie, pozrime sa spolu, čo sú to tri typy ústavy a ako môžeme identifikovať tú našu:
Ektomorfná konštitúcia
Máte tendenciu byť vyšší a nie ste skutočne svalnatí. Môžete byť štíhli, čo znamená, že máte nízku telesnú hmotnosť alebo nízku výšku, ale aj napriek tomu máte zloženie tela, ktoré je viac tvorené tukom.
Ektomorfy sú tie typy tela, ktoré sú mimoriadne odolné voči priberaniu vďaka zrýchlenému metabolizmu. Inými slovami, môžu jesť, čo len chcú, a je veľká pravdepodobnosť, že sa nič neuloží.
Stručne povedané, genetické obmedzenia ich nechávajú v neschopnosti nabrať svalovú hmotu. V tréningu by bolo lepšie zamerať sa na silu a cviky na tvorbu a spevnenie svalovej hmoty.
Ak chcete maximalizovať stavbu tela ako ektomorf, skúste konzumovať kvalitné tuky a mierne bielkoviny - asi 25 - 30 gramov na jedlo.
Mezomorfná konštitúcia
Je pre vás veľmi ľahké nabrať svalovú hmotu a máte spravidla dobré proporcie.
Mezomorfy môžu veľmi ľahko stratiť a pribrať, sú schopné veľmi rýchlo vybudovať svalovú hmotu vzhľadom na ich stav a držanie tela. Ženy, ktoré predkladajú túto ústavu, sú obzvlášť silné a atletické. Sú dobré pre všetky športy - najmä pre rýchlosť a silu. Dôvod tohto talentu spočíva v type svalov prítomných v tomto type tela.
Mesomorfy majú oveľa vyššie percento vlákniny, a preto im svalová hmota nerobí problém.
Genetika je určite to, za čo ste museli poďakovať. Pri cvičení sa zamerajte na stredné cviky, krátke intervaly a vysokú intenzitu. Na svoj zoznam môžete pridať pilates a jogu.
Endomorfná konštitúcia
Spravidla ste mäkší, guľatejší a máte tendenciu ukladať viac tuku.
Endomorfy majú taký typ ústavy, ktorý priťahuje všetko, čo konzumujú. Prirodzene, majú tendenciu mať krivky, oveľa plnšiu postavu a snažia sa udržať svoje percento tuku v medziach.
Najťažšou výzvou je zistiť, že sú endomorfné, pretože keď zistíte, že si uvedomíte, že ste sa tak narodili, môže byť dosť zvláštne uvedomiť si, že máte sklon k obezite a ďalším vážnejším problémom.