Sen o vysnívanej postave Vďaka týmto tipom zostanete (alebo stanete sa) štíhlymi natrvalo! portál
Či už je vhodný na budúcu dovolenku, leto alebo na veľmi zvláštnu príležitosť, sen o vysnívanej postave zamestnáva mnoho ľudí znova a znova, najmä počas zimy a po nej. Potom to boli všetky vianočné dobroty, ktoré poskytli trochu navyše slaniny na boku a v ideálnom prípade by sa mali rýchlo stratiť. Aj tí, ktorých snová postava zaujíma menej, sa dobre odporúčajú cvičiť, pretože účinky na zdravie poskytujú silné argumenty.
V tomto blogovom príspevku by sme vám chceli ukázať, ako môžete zhodiť tieto kilogramy na jednej strane alebo ako si môžete udržať ideálnu váhu, ktorú ste už dosiahli, na druhej strane. Dá sa očakávať: Do Ríma vedie niekoľko ciest, medzi ktoré patrí vytúžené vysnívané telo a zdatnejší život.
Šport a výživa sú všetko a všetko
Nie je prekvapením, že kombinácia oboch aspektov sa ukázala ako obzvlášť účinná, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov. To sa dá ľahko vysvetliť, pretože cvičenie na jednej strane zaisťuje spaľovanie kalórií, zatiaľ čo vedomá strava dodáva menej kalórií. Výsledkom je a Deficit kalórií, čo nevyhnutne znamená, že telo musí získavať svoju energiu inde - robí to napríklad prostredníctvom nahromadených kľučiek lásky.
Ak chcete schudnúť, musíte vždy dosiahnuť deficit, to je základ neskoršieho úspechu. To je často dôvod, prečo zlyhávajú takzvané „bleskové diéty“. Jesť len málo nemusí nutne znamenať veľa, ak je nedostatok pohybu. To znamená, že spotrebovaná energia zostáva rovnaká, aj keď sa jedlo spotrebuje menej energie. Pretože takáto „podvýživa“ sa nedá udržať natrvalo, kilogramy, ktoré sa môžu stratiť, si rýchlo nájdu cestu späť do bokov - vzniká známy „jo-jo efekt“.
Pri dostatočnom cvičení je chudnutie oveľa jednoduchšie, pretože ak strávite hodinu na ergometri alebo použijete iné fitnes zariadenie, spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste sa len pohodovou prechádzkou prešli vlastným bytom a urobili malé vzdialenosti. Okrem toho je kardiovaskulárny systém napadnutý iba športom a súčasne sa posilňuje vytrvalosť. Stručne povedané: chudnutie je niekedy možné aj bez cvičenia, ale s dostatočným cvičením, ale ak si chcete zlepšiť výdrž a zdravie, nemôžete sa vyhnúť cielenej fyzickej aktivite.
Svaly vám dokonca pomáhajú chudnúť!
Svaly sú to, čo robí jedného Spaľujte väčšinu energie po celý deň. Ak teda máte viac a silnejších svalov, automaticky spálite viac kalórií, aj keď vôbec necvičíte. Preto je populárna mantra profesionálov v športovej medicíne: Chudnutie začína budovaním svalov!
Oboje je celkom možné, pretože svaly potrebujú predovšetkým proteíny na udržanie a rast. Ak teda držíte diétu, mali by ste sa vždy uistiť, že sa nezaobídete bez bielkovín. V opačnom prípade diéta spôsobí iba zmenšenie svalov. Nielenže to nevyzerá tak pekne, ale tiež to znižuje bazálny metabolizmus, takže sa počas dňa spotrebuje menej energie, pretože svaly sú menšie a následne nepotrebujú toľko energie.
Tiež sú potrebné svaly, najmä keď sa snažíte dosiahnuť vysnívané telo. Samozrejme, nikto nemusí brať za vzor Arnolda Schwarzeneggera alebo Dwayna Johnsona, ale zdravé a dostatočne posilnené svaly majú veľa výhod:
-
telo sa javí pevnejšie a tvarovanejšie, zvyšuje sa spotreba energie v pokojovom stave, čím sa znižujú ukladanie tukov stres v každodennom živote je jednoduchšie zvládnuť svaly podporujúce ľudskú kostru, čo pomáha napríklad proti bolestiam chrbta
Existuje teda dostatok priestoru medzi „žiadnymi“ svalmi a „postavou kulturistu“. Je to práve tento zdravý stred, ktorý je pre mnohých ľudí žiaducim cieľom na jednej strane preto, že telo vyzerá objektívnejšie a na druhej strane preto, že je prospešné pre vlastné zdravie a pohodu.
Na ceste k vysnívanému telu by ste mali byť trpezliví
Sval nerastie výrazne cez noc, ani nestratíte tonu kíl za pár dní. Aj tí, ktorí dbajú na vyváženú, zdravú a nízkokalorickú stravu s dostatkom bielkovín (tu je vhodný konopný proteín) a zároveň aktívne športujú, musia byť trpezliví, kým nebudú skutočne viditeľné prvé výsledky.
Je to tak preto, lebo ľudský tuk má neuveriteľné množstvo energie - presnejšie povedané, na kilogram tuku pripadá zhruba 7 000 kalórií, ktoré sa používajú na dodanie „nedostatku“. Napríklad ktokoľvek, kto nazhromaždil 10 kg v týchto ochlpení na bokoch a bruchu, ktoré by sa teraz mali stratiť, musí dosiahnuť deficit ohromných 70 000 kalórií. Nie je to ľahké urobiť, pretože zdravý deficit sa považuje za okolo 500 kilokalórií za deň - a tento deficit je potrebné najskôr dosiahnuť.
Telo navyše u každého človeka reaguje trochu inak, čo súvisí okrem iného s jeho zložením a metabolizmom. Skutočne znateľné zmeny sa vo väčšine prípadov prejavia až po približne troch mesiacoch. Do tej doby trénujete hlavne na mentálne posilnenie a máte na pamäti svoj pevný cieľ, aj keď výsledky nie sú okamžite viditeľné.
Váhy ležia!
Môže to byť? Samozrejme nie v klasickom zmysle, pretože pracovná váha zobrazuje presne to, čo vážite. Ale je tu klam, ktorý tiež často ignoruje oficiálna strana, napríklad politika. Merania ako BMI (Body Mass Index) sa používajú znova a znova, hoci to má v skutočnosti len malú alebo žiadnu zmysluplnosť.
Je ľahké vysvetliť, prečo je to tak: Na jednej strane kľúčové údaje, ako napríklad BMI, navzájom súvisia medzi výškou (telom) a hmotnosťou (hmotnosťou). Teraz je však úplne ignorovaný veľmi zásadný bod: svaly! Sú to tí, ktorí na jednej strane veľa vážia, ale na druhej strane nie sú tuční. Z tohto dôvodu veľmi svalové typy alebo kulturisti zvyčajne dosahujú vysoké BMI, čo podľa jeho definície skutočne naznačuje (ťažkú) nadváhu. Samozrejme to tak nie je, pretože sú to práve svaly, ktoré poskytujú „mieru“ vo vzorci.
Darmo existujú aj hormóny šťastia!
Nezanedbávajte svoje duševné zdravie! To tiež nie je zaznamenané v mierke, ale hrá to kľúčovú rolu, a to aj mimo vysnívanej postavy. Cvičenie, od vytrvalostného tréningu až po silové cvičenie, zaisťuje, že telo uvoľňuje hormóny šťastia. Rovnako dosiahnutím svojich cieľov a zlepšením kondície dosiahnete ďalšiu spokojnosť, budete hrdí a uvoľníte tak hormóny šťastia.
Telesná príprava má navyše zaujímavý vplyv na myseľ. Pretože to zaisťuje, že Regulácia stravovacieho správania sa opäť normalizovala. Pocit hladu nastáva až vtedy, keď telo skutočne potrebuje energiu. Na druhej strane mozog komunikuje pocit sýtosti, keď telo prijalo dostatok energie z potravy. To je veľká výhoda najmä pre ľudí s (nadváhou) s nadváhou, pretože mozog komunikuje pocit sýtosti iba s oneskorením.
Domáce fitnes vybavenie vám uľahčí projekt!
Aj keď sa vám nechce trénovať v posilňovni alebo na čerstvom vzduchu, na výber je dostatok alternatív. Napríklad ergometre pre váš domov, na ktorých šliapete a aktívne spaľujete energiu. Aby ste uspeli, vybrali sme pre vás výber v našom teste najlepších ergometrov. S týmito zariadeniami vydláždíte cestu k vysnívanému telu a zdravšiemu a zdravšiemu životu!