September challenge 200 ohybov kolena a 0 cukru - Sportaholic

challenge

Po konci leta všetci pomaly začínajú smerovať do posilňovne a k „diéte“.

Rovnako ako v minulosti, aj tento mesiac vás vyzývam k maratónu pokľaknutia a nulovej tolerancie voči všetkému, čo obsahuje cukor. Bude to určite ťažké, ale ak by bolo ľahké byť slabý, každý by mal štvorčeky 🙂

Výzva č. 1: Drepy

  • 4 dni v týždni sa prvý deň začína 40 po sebe nasledujúcimi ohybmi kolena; ďalší deň je to 50, tretí deň je to 60, štvrtý deň je to 70 a tak ďalej až do 200. V pondelok, utorok budem pracovať na hodinách, ktoré mám v Pure Jatomi Fitness v Afi Cotroceni, Štvrtok a sobota. Pri dodržaní tejto schémy urobíme do konca mesiaca 200 za sebou idúcich ohybov kolena. Po 2. týždni môžete medzi opakovaniami urobiť 2 prestávky.
  • Metóda vykonania: chodidlá na zemi, chodidlá trochu ďalej ako po úroveň ramien, kolená nepresahujú špičku nôh, keď sedíte chrbtom. Rovnako ako na obrázku nižšie.

Výzva č. 2: FARA ZAHaR

  • Nie je akceptovaný žiadny rafinovaný cukor (ani v káve, ani v iných potravinách). Venujte teda zvýšenú pozornosť štítkom!
  • Cukor môžeme nahradiť stéviou, xylitolom, erytritolom

K tejto výzve by som pridal nasledujúce „pravidlá“, aby ste videli výrazné zmeny vo vašom tele:

  • vzdať sa akejkoľvek múky (áno, vrátane chleba!)
  • jesť zdroj bielkovín pri každom jedle
  • piť zelený čaj
  • každý deň pite veľa vody
  • nekonzumujte priemyselné množstvo ovocia (považujte ich za dezert)
  • udržujte príjem tukov pod 25% z vašich celkových denných kalórií
  • prekonať vyššie uvedenú výzvu (najmenej 3-krát týždenne)

Čakám, že sa tu alebo na Facebooku podelíte o zážitky, recepty (bez cukru) a pokušenia 🙂