Séria Tenký vo spánku Na raňajky to môže byť džem
Odhryznut! Ak nemáte radi müsli, môžete si dať džem aj v strave „slim in your sleep“.
CandyBox Images - Fotolia
Sviatok na sviatky sa skončil, teraz je čas zbaviť sa kíl navyše. S tipmi výživového poradcu Dr. Vďaka Detlef Pape stanete „štíhli v spánku“ bez počítania kalórií. V druhej časti série MOPO si môžete prečítať, ako sa kilá topia pri raňajkách.
Princíp „štíhly v spánku“: Spánok je najdlhšou fázou spaľovania tukov dňa. Vyvážená kombinácia inzulínu a výživy stimuluje spaľovanie tukov a aktivuje „chudnúce hormóny“ počas spánku. Dôležitá podmienka: medzi jedlami nesmiete päť hodín jesť sústo.
1 čučoriedkový muffin + 1 jablko + 1 hruška alebo 1 hrozienková roláda + 250 g smoothie z manga a marakuje + 75 g sušených marhúľ
8 lyžíc ovsených vločiek + 250 ml hroznovej šťavy + 1 rolka + 1 lyžica margarínu
alebo 8 lyžíc granoly + 250 ml pomarančového džúsu + 250 g ovocia
3 celozrnné závitky + 3 čajové lyžičky olivového margarínu + 2 čajové lyžičky jahodového džemu + 1 čajová lyžička medu + 1 čajová lyžička orechového nugátového krému alebo 3 krajce chleba + 3 čajové lyžičky masla + 2 paradajky + 2 polievkové lyžice žeruchy + 2 čajové lyžičky slnečnicových semienok + postrek zo 125 ml jablkového džúsu a 125 ml vody
Na raňajky: Po vstávaní sú sacharidy na dennom poriadku. Telo sa postilo celú noc, mozog zúfalo potrebuje cukor. Žena s dennou potrebou kalórií medzi 1 800 a 2 000 kalóriami by mala ráno skonzumovať okolo 75 až 100 gramov sacharidov. Chlieb, rožky, croissanty, chrumkavý chlieb a ďalšie: najedzte sa dosýta! Ideálne nátierky sú med, džem alebo nugátový krém. Tí, ktorí si predtým radi dali na raňajky výdatné údeniny, klobásu, tvaroh a tvarohový krém, sa teraz musia zmeniť.
Pozitívny vedľajší účinok: Nadbytok sacharidov sa spáli na teplo a rýchlejšiu počiatočnú energiu. Môžete tak začať deň s veľkou silou a bez studených rúk. Namiesto toho sa musíte na raňajky vzdať všetkých potravín obsahujúcich bielkoviny, ako je mlieko, syry, klobásy a ryby. Pretože bielkoviny aktivujú hormón inzulín, ktorý ráno blokuje spaľovanie tukov. Zajtra si prečítajte, čo jesť na obed.