Šesť balení, odbúravanie tukov, 5% telesného tuku Tu je postup; s - edubily
som Phil Bohm, Spoluzakladateľ edubily.de. Bakalársky titul v odbore športový manažment a žurnalistika som absolvoval na univerzite Mittweida. Pre črevné ochorenie som sa musel odmalička intenzívne zaoberať zdravým stravovaním a rôznymi formami stravovania. Najskôr sa starám hlavne o organizačné procesy.
Mali by ste byť silovým športovcom, však?
To má tri (samozrejme, nekonečné množstvo) výhod:
a) Budujete svalovú hmotu.
b) Zmeníte svoje vláknové zloženie.
c) Nútite telo investovať energiu.
Behanie s väčším počtom svalov sa cíti dobre. Mnoho ľudí sa snaží zlepšiť svoj pomer sila/váha (= všetko, čo potrebujete v každodennom živote) stratou tuku. Zatiaľ sa nepovedalo, že nováčikovia môžu dramaticky zlepšiť svoju silu v priebehu niekoľkých týždňov. Naopak: dlhodobé diéty zvyčajne strácajú svaly. Takto sa pretiahnete cez deň.
Mení sa vláknové zloženie. Gaučová frakcia má vyšší podiel vlákien typu IIx (predtým typu IIb). Aj keď aj športovci vždy veria, že vlákna typu IIx sú obzvlášť skvelé, pretože učebnica hovorí, že sú obzvlášť rýchle a silné, skutočné merania na ľuďoch ukázali, že zmiznú ako prvé, keď sa pohnete.
Aj s powerliftermi. Namiesto toho sa zvyšuje porcia typu IIa, ktorá má veľa mitochondrií, rada ukladá glykogén a môže dokonca spaľovať tuky. Pozri! Ak teda môžeme mať viac umývadiel (spotrebiteľov), nevyhnutne nemusíme meniť zdroj.
V neposlednom rade každý športovec vie, že svaly potrebujú energiu a bielkoviny niekoľko dní potom, pretože chcú rásť. Môžeme tiež očakávať, že namáhaný sval komunikuje s inými tkanivami a hovorí im, čo majú robiť. Toto má meno aj vo vede: myokín.
Záverom teda je povedať o silovom tréningu:
Mám rád aj silových športovcov, pretože nerobia všetkým problém. Proste to robia. Je to pravdepodobne spôsobené aj tým, že mnoho silových športovcov, najmä frakcia kulturistov, nie sú najjasnejšími sviečkami na torte. Ale to nevadí! Jeden sa môže vždy učiť od odborníkov z praxe.
Markus Rühl je taký praktik. Jediný športovec, ktorého pravidelne počúvam. To samozrejme nesedí s obrazom, ale musíte ho milovať. Okrem toho, že „The German Beast“ je jedným z najlepších kulturistov, aké kedy svet videl. Musel teda urobiť niečo správne (nie, nebolo to kvôli „liekom“ ... výlučne).
Čo sa od niekoho takého môžete naučiť?
Nedávno zverejnil tento obrázok s popisom:
Žiadny #backback, ale veľmi aktuálny. Abs sa robia v kuchyni, nie na tréningu. Ak strava nie je v poriadku, neuvidíte brušné svaly ani po 100 sériách brušákov.
Ako vyzerá správna strava? Stačí si len vybrať správne potraviny! Ak máte akékoľvek otázky, pokojne ich napíšte do komentárov.
Vo veku nad 40 rokov vyzerá tento muž ešte lepšie ako mnoho súťažiacich športovcov.
Čo tým ale môžete povedať?
Aké sú vaše osobné top 5 potraviny v strave ?
Ryža, tuniak, orechy, kuracie mäso, vajcia (a samozrejme zelenina, skôr ako ma policajná polícia zatkne)
Sacharidy vás zbavia tuku. Tam to máme. Áno, v poriadku, nezdá sa, že by každému pribrali. Športovci sú zjavne vylúčení. Najmä tí, ktorí často trénujú a majú toľko svalov. Čo teraz? Sacharidy z vás robia tuk alebo naopak, netučnia vás? Alebo existuje niečo, čo platí pre všetko, teda kontextová závislosť?
Ale teraz už vážne: Lean. Zelená. morský.
- Chudý proteín (Kuracie mäso, vaječný bielok, tuniak)
- zelená (Zelenina)
- Marine (v skutočnosti znamená zdravé tuky, takže vaječné žĺtky a pár orechov)
To by sa dalo povedať tak rýchlo nainštalovať proteín. Ale to by bolo dosť málo kalórií. Preto sa pohybujúci človek rozhodne upraviť obsah kalórií tak, aby deficit kalórií nebol príliš veľký. Silový športovec (pozri úvod) to dokáže veľmi dobre s ryžovými koláčmi, ryžou alebo inými sacharidmi. Alebo s orechmi, lososom, žĺtkami. Prestaňte s kalóriami na zahryznutie.
Silový športovec (pozri obrázok) má dostatok voľného priestoru (ukladanie glykogénu) na to, aby ľahko odložil pár sacharidov alebo aby ich oxidoval. Nepotrebuje ani jednu sekundu na to, aby premýšľal o tom, či vás niečo omrzí, aj keď pravda je samozrejme taká, že aj imobilná Petra by mohla jesť ryžové koláče a schudnúť.
Môžete myslieť aj mimo krabicu a kúpiť si knihy od vegánov, napríklad „Škrobové riešenie“ od McDougall. To by rozšírilo vaše vlastné obzory a uviedlo by, že na tomto svete existuje (veľa!) Ľudí, ktorí žijú iba zo sacharidov, stále strácajú tuky a stále sa stávajú metabolicky zdravými. (To samozrejme neznamená, že je to najlepšia metóda.)
Veľká debata o sacharidoch ukazuje jednu vec: Existuje mozog! Pretože všetko je obsiahnuté iba v našom „komplexnom“ myslení. Až tak, že niektorí čitatelia už nevedia, kde je zadná a predná strana.
Bez urážky. V nudnú nedeľu je nevyhnutnosťou trochu zábavy a sarkazmu. 🙂
PS: Šesťbalíček Rühl samozrejme klame. Ochotnému čitateľovi neprezradí, že si vezme aj tony BCAA, proteínového prášku a „iných trikov“. Možno má na raňajky dokonca aj hormóny štítnej žľazy?