Šesť balení s prebytočnými kalóriami (silový tréning, výživa, chudnutie)
Ahojte priatelia, už rok cvičím s vlastnou váhou a vážim 82kg s výškou 178cm. Moje KFA je okolo 25% a asi za 2 mesiace chcem mať šesťbalenie. Chcel som teraz začať s 200 g EW denne a skonzumovať celkovo 1800 kcal s nízkym obsahom tuku denne. Na internete som sa teraz dočítal, že môžete zvýšiť hromadný prebytok Kcal a LowFat a stále získať šesťbalenie, je to pravda a ako dlho to trvá, ak to funguje?
2 odpovede
Nie, to určite nebude fungovať. Aby ste videli brušné svaly alebo rovné brušné svaly, musí byť zodpovedajúco nízke percento telesného tuku. A to môžete znížiť iba vtedy, ak prijmete menej energie, ako potrebujete. Je to jediný spôsob, ako sa telo dostane do tukových zásob.
A s KFA vo výške 25% to bude trvať dlhšie ako 2 mesiace. Aspoň ak to robíte rozumne. Môžete hladovať do 4 týždňov, ale potom najskôr stratíte veľa svalov a za druhé vyprovokujete slušný jo-jo efekt.
Netuším o tom, ale logicky by ste museli za 2 mesiace znížiť toľko KF, aby ste videli prípadné šesťbalenie a potom mali nadbytočné kalórie.
Zdá sa mi to akosi nelogické. ale rád ma naučím lepšie: D Možno si vybuduješ potrebnú Mukkies za šesťbalenie, ale myslím, že sa schovávajú za vrstvu tuku: P
podobné otázky
Mám 16 rokov, 178 cm, vážim asi 72-73 kg a chcem budovať svaly. Keďže na budovanie svalov potrebujem nadbytok kalórií, chcel som sa opýtať, koľko kalórií som dosiahol.
Na základe mojich obrázkov vidíte, že mám dosť vysoké percento telesného tuku, odhadujem to na 22% a za balíček šiestich chcem dostať 10%. Dá sa to stihnúť za 2 mesiace? Mám 173 cm a vážim asi 67 kíl. Ak áno, aký deficit kalórií musím denne dosiahnuť? Koľko kíl musíš zhodiť, aby si sa dostal na 10%? Ivh mal raz nadváhu a schudol 25 kíl. Ale v poslednom čase sa mi v živote nedarilo tak dobre, aby som nemal motiváciu. Teraz som pripravený bojovať ďalej! Môže mi niekto povedať, ako to zvládnem za 2 mesiace ?
Bolo mi odporúčané, aby som skonzumoval iba asi 100 g sacharidov denne, aby bolo moje šesťbalenie ešte efektívnejšie. Rozumné alebo hlúpe? Existuje vlastne návod, koľko sacharidov by ste mali zjesť za deň pri veľmi viditeľnom šiestom balení? ak ano, ktore potraviny su najlepsie?
Pre informáciu: mám 19,71 kg, 184 cm, 9,6% telesného tuku
Dúfam, že mi pomôžete.
Dobrý deň, mám nasledujúci problém. Ja (163 cm, 49 kg, takmer normálna váha) som mimoriadne vratký. Verte tomu alebo nie, takmer nemám svaly. Či už sú to moje tenké ruky, keď ich zdvihnem a niekomu zamávam, predlaktie sa zakolíše. Moje brucho je tenké, ale nedefinované, moje nohy sú extrémne vratké, dokážem doslova siahnuť do tuku a môj zadok je všade hrôza, ovisnutá a pomarančová...
Ako najlepšie pristupujem k problému? Myslím, že muži veľa trénujú na internete (najskôr strihaný a hromadný/hromadný, potom strihaný). Ale čo nešportová žena s mojou váhou? Musím najskôr schudnúť a tuk a až potom začať s posilňovaním? Už by som nechcel viac chudnúť. Vie niekto, ako najlepšie v tomto postupovať? Naozaj si najskôr dajte kardio a s posilňovaním začnite až po niekoľkých mesiacoch? Ako často a ako dlho týždenne to mám robiť? Momentálne chodím so psom iba na 3 hodiny denne . Som bohužiaľ veľmi nešportová.
A ako si musím upraviť kalórie? Moje BMR je okolo 1300 kalórií a momentálne jem okolo 1600-1800. Mám prejsť na určitý typ stravovania? (S nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku atď.)
Chcel som pripojiť obrázok, ale zdajú sa vždy príliš veľké.
Dúfam, že mi dáte tipy:) Zdravím vás
Dobrý deň, mám 16 rokov, váhu 68 kg a výšku 180 cm. Chodím do posilňovne 1-2 roky. Mám mierne definované telo, ale teraz chcem šesťbalenie. Chodím behať/bicyklovať 30 minút 4 - 5-krát týždenne (rôzne), 3-krát týždenne cvičím brucho. O mojej strave: Jem ráno celozrnný chlieb s nízkotučným syrom, v obedňajšie obed celozrnné cestoviny, večer zase celozrnné cestoviny alebo tuniakový šalát, denne vypijem asi 2 litre vody. Čo by som mohol urobiť lepšie so svojim plánom, čo je zlé a čo dobré. A ako dlho by mi trvalo, kým som so svojím stavom zohnal šesťbalenie?
ahojte všetci, v prvom rade mám 14 rokov a už nejaký čas sa zdravo stravujem. Cvičím každý druhý deň (silový tréning) a teraz sa chcem venovať intenzívnemu tréningu brušných svalov. ako dlho si myslíš, že to bude trvať, kým nebudem mať sixpack? (obrázky sú k dispozícii)
Muay thai som začal asi pred 1 mesiacom a teraz to robím vždy v pondelok, stredu a piatok! Silový tréning robím v utorok, štvrtok a sobotu!
Teraz k mojej otázke: Je lepšie, keď použijem 2-cestný split alebo 3-way split? S 3-way split som si mohol v sobotu natiahnuť nohy a do ďalšieho tréningu muay thai by som mal deň voľna!
Podľa môjho názoru mám 22 rokov, 178 cm a 70 kg
Vopred dakujem za odpoved!
Ahojte, chcel by som si doma natrénovať šestku. Čas: cca 4 1/2 mesiaca Mám 14 rokov, dievča, 50 kg, 1,67 m
Pri napnutí žalúdka je vidno len málo svalov. Trénujem kickbox 1-2 krát týždenne už 3 roky s prestávkou 1 rok.
Aké cviky môžem robiť doma? Takmer každý deň urobím asi 60 brušákov a asi 3-krát denne, potom niekedy menej na konci (130 rôznych brušákov) na konci dňa.
Stačilo by, keby som takto trénoval každý deň? Môže mi niekto vytvoriť tréningový plán ?
na budovanie svalovej hmoty potrebujem nadbytok kalórií aj v dňoch, keď netrénujem?
v netréningové dni môžem mať mierny deficit kalórií pri konštantnom príjme bielkovín, aby som nepriberal tuk?
Musíte jesť 5-6 malých jedál denne? alebo stačia 3 veľké jedlá? (nemáte čas jesť 5-6 krát denne)
prebytok kalórií 10% je dostatočný na to, aby sa zabránilo spaľovaniu tukov?
Som vďačný za každú užitočnú odpoveď!:)
Je to dosť dlhé, dúfam, že si ešte urobíte čas:)
Dobrý deň, je na chudnutie skutočne nevyhnutný nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku? Rozhodlo sa stratiť telesný tuk pred niekoľkými týždňami a plánuje sa začať budúci týždeň. Som muž, 19 rokov, 170 cm, 73 kg, 19% telesného tuku. (Rád by som
15% dole) (Malo by to byť asi 3 kg tuku) Čítal som podrobne na internete a bohužiaľ musím povedať, že nemám potuchy, ako teraz postupovať. Keďže cvičím štyrikrát týždenne, nechcem sa vzdať svojich sacharidov. A hovorí sa, že príliš málo tuku škodí hormonálnej rovnováhe. Už som uvažoval o zmene stravovania, ale namietol by som, že moja strava je dokonalá. Asi 50% sacharidov pokryjem zeleninou a ovocím, zvyšok komplexnými sacharidmi z celých zŕn, ovsa atď. (Biela múka je veľmi zriedkavá), bielkoviny z tukových a suchých rýb, chudé mäso (hydina) (bravčové mäso je veľmi zriedkavé), Strukoviny. Nekonzumujem mliečne výrobky, pretože sa mi na chrbte vytvára akné. Tuk z rýb, orechy, zdravé oleje. Žiadne sladkosti, žiadny alkohol, iba voda a nesladený čaj (2 až 4 litre denne). Toľko k tomu. (Ak niečo nesedí, upozornite na to.) Aký je najlepší postup teraz? Diéty majú vždy jednu spoločnú vlastnosť a tou je deficit kalórií. Malo by to byť teda čisto kaloricky technicky možné, teraz prichádza pozornosť: 1,5-2 g bielkovín/kilogram telesnej hmotnosti 1 g tuku/kg ZBYTKOVÉ SACHARIDY, ale stále deficit
500 kcal Budem tak úspešne chudnúť? Ak je to tak, prečo sú ďalšie dve diéty (s nízkym obsahom sacharidov, tukov) tak populárne ?
Ďakujeme za prečítanie a za vašu pomoc:)
Ahojte vážení členovia komunity, od včera ma OTÁZKA veľmi trápila, tak potom začnem jesť asi 3-4 týždne po LOW CARB EP od Mics BODYshop a teraz sa len pýtam, či je to také dobré. PRETOŽE, že jem 3 až 4 koktaily denne, ale všetky sú vyrobené z prírodných produktov, s výnimkou PWS po tréningu. Ak to všetko nesedí, jednoducho to sem pošlem. Budem pokračovať pod ok, takže najväčší koktail na raňajky pozostáva z: 500 gramov mlieka. 150 gramov ovsených vločiek, 3 vajcia, 250 gramov chudého tvarohu, 30 bielkovinových srvátkových izolátov a 1 gramov banánov. Medzi jedlom 1: 300 gramov mlieka a 250 gramov nízkotučného tvarohu. Obed: 150 gramov zemiakov, 150 gramov hydiny a šalát. PWS: 35 gramov srvátkového proteínu a 70 gramov maltodextrínu. Medzi jedlami: 2 pozri nižšie. Večera: držte zdroj bielkovín ryby, hydinu, šunku a šalát a šalát je vždy iná zelenina! Takže to je samozrejme veľa EW, asi 380 gramov v tréningové dni. Samozrejme málo v netréningové dni r menej
Už dlho sa venujem vytrvalostnému športu, aby som sa zbavil prebytočných tukov a chcel som od tohto týždňa budovať svaly. Posledné 4 týždne som už trénoval v oblasti hypertrofie, ale zjavne som niečo urobil rýchlo. Za štyri týždne som schudol asi 1,5 kg. (Čo presne som stratil, vypočítam potom pomocou strmena). Popísal by som svoju stravu ako vyváženú a zdravú, ale zdá sa, že som nemal vybudované žiadne svaly. možno je to skutočne kvôli tomu, že som nemal nadbytočné kalórie v príjme potravy ?
Teraz som vypočítal nasledovné: bazálny metabolizmus: asi 1330 kcal + 500 kcal (aby ste ich prekročili) = 1830 kcal Je pravda, že na budovanie svalov musím konzumovať 40% sacharidov, 40% (zdravé) tuky a 20% bielkovín? Podľa môjho výpočtu by som pri 1800kcal musel skonzumovať nasledovné (s informáciou, že kh per1g/4kcal. Tuky per1g/9kcal. Proteín per1g/4kcal): 180 gKH, 80 g tuku, 90 g bielkovín v mojej osobe: žena, 152 cm, a momentálne 53 kg, čo sa mi zdá veľa o KH. Som tu na dobrej ceste, s tým, čo som tu vypočítal. pozdravujem a ďakujem
Získaš balíček sixpack za 10 mesiacov? Tvrdo trénujem 3x týždenne a minimálne 3 hodiny trávim v štúdiu. Robím 2 cviky na brucho, to stačí, ak to robíte 3x týždenne. Alebo môžem každý deň urobiť okolo 100 situpov doma?