Šesť balíčkov brušných svalov bez toho, aby vyzerali ako tričko. Všeobecné školiace otázky
Šesť balíčkov bez toho, aby vyzerali ako košeľa
z partizán »28. decembra 2006 18:14
Včera som ležal na posteli a premýšľal o svojom tréningu a svojich cieľoch.
Dospel som k rozhodnutiu, že chcem do leta 2007 schudnúť 10 kíl a mať šesťbalenie.
Ako to už býva, nechcem vyzerať ako tričko a keďže trénujem iba 3 mesiace, asi nebudem dovtedy najširší a najsvalnatejší, žiadny Ronney Coleman a mám z toho obrovský strach. potom vyzerám ako tašky v šiestom balení, ale vyzerajú ako zápalky.
Aby som nevyzeral ako tričko, musím urobiť niekoľko vecí, a to:
1.) Cvičte správne
2.) Po diéte zdravá a primeraná výživa
ale to, čo stále chcem urobiť, je:
1.) Cvičte môj chrbát v hrúbke a nielen v šírke,
to by bol tiež krok, pretože tenký chrbát nie je pekný, vyzerá to, že vyzeráte skutočne ako košeľa
2.) Trénujte moje jadro, pretože keď máte silné jadro, tak to ide dobre, a tým sa zlepšuje celkový obraz.
Čo si myslíte o týchto nápadoch, aby nevyzerali ako košeľa so SIX-Packom a aké ďalšie nápady máte?
PS: Nerád by som trénoval bočné brušné svaly, pretože moje boky sú už také veľké a že spolu s bočnými brušnými svalmi vedie k tvaru X
z Maetschl »28. decembra 2006 18:25
z partizán »28. decembra 2006 18:36
takže ok potom budem trénovať bočné brušné svaly.
mysleli si, že budú existovať cviky, ktoré precvičia boky žalúdka bez toho, aby sa dostali do podivných brušných svalov v panve
z Maetschl »28. decembra 2006 18:54
Nechcel som ťa teraz presviedčať, aby si ich vycvičil.
Musíte sa rozhodnúť sami. Myslím si, že so základným cvičebným plánom budete najlepšie jazdiť až do leta. Prezrite si plán WKM a vyskúšajte ho raz. Svojou stravou si potom upravíte telesný tuk. Odporúčam vám začať s miernym prekročením približne 100 kcal nad dennú potrebu. O niekoľko mesiacov sa potom rozhodnete, ako postupovať; Ak je vaša hodnota kfa podľa vášho názoru príliš vysoká, stále môžete plánovať malý krátkodobý deficit.
Zjednodušene povedané, môžete byť pomerne masívni, ale tiež definovaní v lete.
Pre podrobnejšie informácie a tipy by však bolo potrebných viac informácií o vás.
z partizán 28. decembra 2006 19:01
Maetschl napísal: Nechcel som vás teraz presvedčiť, aby ste ich cvičili.
Musíte sa rozhodnúť sami. Myslím si, že so základným cvičebným plánom budete najlepšie jazdiť až do leta. Prezrite si plán WKM a vyskúšajte ho raz. Svojou stravou si potom upravíte telesný tuk. Odporúčam vám začať s miernym prekročením približne 100 kcal nad dennú potrebu. O niekoľko mesiacov sa potom rozhodnete, ako postupovať; Ak je vaša hodnota kfa podľa vášho názoru príliš vysoká, stále môžete plánovať malý krátkodobý deficit.
Zjednodušene povedané, môžete byť pomerne masívni, ale tiež definovaní v lete.
Pre získanie podrobnejších informácií a tipov by ste však potrebovali viac informácií o sebe.
Hmotnosť: 79 kíl
Výška: 1,76 m
Skúsenosti s výcvikom: 3 mesiace
KFA: Viete si predstaviť
Typ: Endomorph
myslíš tým, že do leta môžem byť relatívne veľký, ale aj definovaný, ale to tak nemôže byť
Myslím tým, že leto 2007 je za 8 mesiacov a dovtedy už asi nebudem príliš masívny.
Problém je v tom, že moja horná časť tela je v skutočnosti celkom dobrá, ale moja dolná časť tela je zlá, nohy a zadok sú príliš tučné a nemôžem byť na šestku pripravený na brucho, pretože je ho stále príliš veľa. veľa tuku
z Maetschl »28. decembra 2006 19:18
Školenie je jasné, plán WKM, nepretržite až do leta, trikrát týždenne. Ak máte čas a chuť, môžete v dňoch bez tréningu 30 až 40 minút cvičiť kardio s nízkou intenzitou.
Denne konzumujte 200 - 240 g bielkovín a 80 g tuku. Zvyšok doplňte sacharidmi, aby ste dosiahli svoju celkovú dennú potrebu kcal. Pretože vašim primárnym cieľom je chudnutie, pokúsil by som sa pokryť vaše potreby presne na prvých 4 - 5 mesiacov, bez prebytku alebo deficitu. 3-4 mesiace, podľa pokroku, pred termínom začnete s miernym deficitom, celkovo by som povedal 200 - 300 kalórií.
Mali by ste byť teda schopní získať maximum z nastavených časových období. Ale poviem ti, že cesta k tvojmu vysnívanému telu je dlhá a namáhavá a že necelý rok zďaleka nestačí. Takže sa neunáhlite a nehádžte hneď všetko cez palubu, ak to po 2 týždňoch nefunguje.
z partizán »28. decembra 2006 20:29
Maetschl napísal: No dobre, 8 mesiacov.
Školenie je jasné, plán WKM, nepretržite až do leta, trikrát týždenne. Ak máte čas a chuť, v dňoch bez tréningu môžete stále robiť kardio s nízkou intenzitou 30-40 minút.
Denne konzumujte 200 - 240 g bielkovín a 80 g tuku. Zvyšok doplňte sacharidmi, aby ste dosiahli svoju celkovú dennú potrebu kcal. Pretože vašim primárnym cieľom je chudnutie, pokúsil by som sa pokryť vaše potreby presne na prvých 4 - 5 mesiacov, bez prebytku alebo deficitu. 3-4 mesiace, podľa pokroku, pred termínom začnete s miernym deficitom, celkovo by som povedal 200 - 300 kalórií.
Mali by ste byť teda schopní získať maximum z nastavených časových období. Ale poviem ti, že cesta k tvojmu vysnívanému telu je dlhá a namáhavá a že necelý rok zďaleka nestačí. Takže sa neunáhlite a nehádžte hneď všetko cez palubu, ak to po 2 týždňoch nefunguje.
hmmmmm áno, prichádzame k dvom problémom:
1.) Nepáči sa mi tento plán ERM, aj keď má byť veľmi dobrý, nedokážem ho zvládnuť
2.) Chcem sa vlastne vydať na dráhu nárazovej diéty, pretože o diéty sa naozaj nestarám, ak bude diéta trvať dlhšie ako 1 mesiac, zhasnú mi svetlá, takže musím vyskúšať Crash, inak to zoberiem nikdy tých 10 kíl neschudnite a nie je to ako ísť naspäť po nárazovej diéte
Napríklad pred 6 mesiacmi som urobil nárazovú diétu, v ktorej som schudol 10 kíl, z 89 kíl na 79 kíl a teraz po 6 mesiacoch už nemám ďalšie kilá.
Viem, že sa ti vôbec nepáči, že preferujem a robím nárazové diéty, ale to je jediný spôsob
okrem toho som ja a všetci moji kamaráti všežravci
Často chodím po večeroch do KFC, alebo jem kebab alebo Pizza Hut a nemôžem sa pri nich zastaviť 4-5 mesiacov a po diéte tam budem asi stále platiť svoje návštevy raz týždenne.
Zrážka teda musí byť, hmm, snažím sa to robiť rýchlo a bezbolestne, aby neodchádzalo toľko svalov.
Potom budem sledovať svoju líniu správnou stravou a veľa pohybu