Šesť chýb v strave - diéta; Výživa
Paradoxne (a na druhej strane vôbec nie povzbudzujúce) sa americkí odborníci na výživu domnievajú, že počas diéty máme tendenciu konzumovať oveľa viac kalórií ako obvykle. Niekedy je veľký rozdiel medzi tým, čo by sme mali robiť, a tým, ako postupujeme. Prečo sa to deje? Najotravnejšie je, že si nie vždy uvedomujeme chyby, ktoré robíme. ako možno keď vystúpime na váhu.
Väčšinou si ani neuvedomujeme, ako rýchlo sa hromadia kalórie. Pri varení si doprajte chutí. Začnite deň kávou s mliekom, smotanou a cukrom, ktorú si môžete dať v čokoláde v kancelárii. Tu je len niekoľko situácií, ktoré môžu ohroziť šance na stravu.
Ak viete, že vo všeobecnosti nemáte pevnú vôľu alebo ste začali s niekoľkými diétami, ktoré zlyhali, skúste trochu popracovať na psychologickej stránke problému. Prečo napríklad neuvažovať o začatí diéty? Predstava budúcich stravovacích obmedzení by vás mohla demotivovať a spôsobiť chyby.
Ak si však uvedomíte najbežnejšie chyby, urobíte si značnú službu - sebe aj sebe (najmä) svojej postave. Ktorá z nasledujúcich situácií sa vám zdá povedomá?
Jete príliš rýchlo
Okrem situácie, keď ste na súťaži s témou „Kto zje hamburger rýchlejšie“, sa nemusíte ponáhľať k stolu. Je to nezdravý zvyk, ktorý nielen vážne narúša proces trávenia, ale vedie aj k rýchlejšej asimilácii kalórií. Okrem toho, ak budete jesť pomalšie a pokojne žuvať jedlo, čoskoro dosiahnete pocit sýtosti a v neposlednom rade si skutočne pochutnáte na dobrej chuti jedla.
„Skočte“ cez stoly
Ak stále máte pochybnosti, výskum ich rozptýli: ukázalo sa, že ľudia, ktorí „vynechávajú“ raňajky, majú tendenciu priberať oveľa rýchlejšie v porovnaní s tými, ktorí nezanedbávajú prvé jedlo dňa.
A argument je platný bez ohľadu na to, ktorá z troch hlavných tabuliek je.
Vysvetlenie je jednoduché: ak jete menej často, máte tendenciu (prirodzene, mimochodom) jesť viac a proti pocitu hladu medzi jedlami budete bojovať (pravdepodobne) čokoládovými tyčinkami alebo občerstvením. Myslím, že s vami nemusím hovoriť o dôsledkoch.
Preto sa nevzdávajte žiadneho z jedál, ale buďte opatrní, pre aké jedlo sa rozhodnete. Napríklad muffin obsahuje asi 400 kalórií. Zdravé raňajky by mali obsahovať veľa bielkovín a vlákniny; varené vajce, celozrnný chlieb (toastový alebo taký) a polovica grapefruitu sú ideálnym jedálnym lístkom na začiatok dňa.
Príliš veľa vysokokalorických nápojov
Rovnako veľa „kalorických pascí“ sú aj džúsy (kyslé alebo nie), koktaily (najmä nealkoholické), sladená káva a čaj. Nenechajte sa zmiasť tým, že si budete myslieť, že si to vynahradíte tým, že budete jesť menej; naopak, sladké nápoje zvýrazňujú pocit smädu a vôbec neuspokojujú hlad.
Preto je dobré obmedziť sa na čistú vodu, odstredené mlieko a prírodné džúsy.
Porcie sú príliš veľké
Je to chyba, ktorú zvyknete robiť, najmä ak máte veľký hlad. Môžete sa pokúsiť trochu oklamať: podajte si predjedlo (zvyčajne sa skladá z „ľahších“ jedál a zmierňuje hlad), použite menšie taniere a pomaly žujte.
Dbajte na zloženie potravín
Nielen veľkosť porcií predstavuje hrozbu pre vašu postavu, ale aj všetky tie vynikajúce výrobky v zložení: šunka, kúsky vyprážaných kuracích pŕs, syr, krutóny, omáčky, majonéza. Neznie to ako šalát viac ako lákavo? Súhlasím s vami, ale rozsah vás môže prinútiť zmeniť názor. Preto šalát nie je vždy ideálnou možnosťou; záleží na tom, čo je v jej zložení.
Jete bez rozmýšľania
Mohlo by vás zaujímať: aké je spojenie medzi jedlom a myslením? Na prvý pohľad žiaden; ale myslite na to, ako často jete pred televízorom, listujete v novinách alebo knihe alebo dokonca pred počítačom.
Riziká, že budete jesť viac, ako vaše telo skutočne potrebuje, sú značné. Takže, čo ste mohli urobiť?
Snažte sa nezamieňať si chvíľu relaxácie s potrebou niečo zahryznúť; alebo ešte lepšie, piť čaj alebo žuť žuvačku bez cukru. Jogurt, do ktorého vložíte pár kociek banánov, jahôd alebo broskýň, uspokojí vašu organickú potrebu „niečoho sladkého“. A samozrejme sa snažte jesť iba v kuchyni. a počas tejto doby nerobiť nič iné.