Šesť; cviky f; r dobrý štart do dňa; Sprievodca diabetikom

Hýbte sa, naťahujte sa, naťahujte sa - hotovo! S našimi cvičeniami na dobré ráno budete fit a živí za desať minút

šesť

Cviky sú vhodné aj pri problémoch s kĺbmi, obezite a vysokom krvnom tlaku. Mali by ste si však uvedomiť nasledujúce:

  • Pohybujte kĺbmi svižne, nie trhane.
  • Dýchajte pokojne a rovnomerne, vyhýbajte sa tlakovému dýchaniu.

Začnite deň hojdačkou

cviky

1. Najskôr natiahnite!

Postavte sa na šírku bokov. Potiahnite pravú ruku a smerujte nahor, trochu zdvihnite pravú pätu. Potom vymeňte strany.

(8-krát na každú stranu)

štart

2. Bočné pohľady

Postavte sa na šírku bedier a pomaly otáčajte hlavu doprava a doľava. Iba pokiaľ sa cíti dobre. Ramená zostávajú nepohnuté.

(8-krát na každú stranu)

Potom otočte hlavu v polkruhu zľava dole, doprava a dozadu (hlavu nedávajte dozadu).

(8 polkruhov vpredu)

cviky

3. Vrtuľa

Znova stojte na šírku bokov. Končeky prstov položte na plecia a lakte krúžte vo vzduchu. Spolu s ním sa otáča rameno a horná časť tela!

(8-krát dopredu a dozadu)

Potom striedavo pohybujte rukami dozadu a dopredu. Ramenné kĺby zostávajú voľné.

(8 až 12 krát)

štart

4. Vzdušný švih nohy

Postavte sa na ľavú nohu. Začiatočníci sa pridržiavajú operadla stoličky. Posuňte pravú predĺženú nohu dozadu a dopredu.

(8 krát tam a späť)

Pravou nohou švihnite ležiacou osmičkou do vzduchu. Prepnite smer osmičky a potom nohy.

(8-krát na každú stranu)

štart

5. Nízky krok.

V stoji na šírku bokov urobte pravou nohou malý krok dopredu a dozadu. Prepnúť nohu. Alebo sa prechádzajte po byte týmito zníženými schodmi. Horná časť tela zostáva vzpriamená.

. alebo lýtková hojdačka pre lýtka: V stoji sa tlačte hore na guľky nôh a päty sklopte späť dole.

(8-krát hore a dole)

cviky

6. Mačací hrb

Pokrčte chrbát a narovnajte ho v štvornohej polohe. Krk a hlava sa takmer nehýbu.