Šesť najväčších športových mýtov - zdravie a starostlivosť - Lübecker Nachrichten
Niektoré tvrdenia sú trvalé - ale ktoré výroky o fitnes a výžive sú v skutočnosti pravdivé a ktoré sú rozprávkové
Zdravotná starostlivosť
Skupiny fitness s radosťou citujú anglického premiéra Winstona Churchilla, keď ide o ospravedlnenie ich nečinnosti. Starší politik vraj odpovedal „Žiadne športy“, keď sa ho pýtali na dôvod jeho dobrého zdravia. Je viac ako pochybné, či citát skutočne pochádza od britského štátnika. Pretože bývalý premiér bol v mladosti vlastne všestranný športovec a osobne sa venoval lovu líšok už vo veku 70 rokov. O športe existuje aj množstvo rozšírených mýtov, nedorozumení a predsudkov. Čo je správne, čo zlé?
Som príliš starý na to, aby som začal cvičiť
Naopak: Šport je stále najlepší spôsob, ako zostať v starobe fit. Pred začatím tréningu je dôležité podstúpiť lekársku kontrolu a zvoliť správny druh športu. Vytrvalostný tréning, ako je jazda na bicykli, severská chôdza, jogging alebo mierne dávkovaný silový tréning, môže zabrániť vekovému poklesu svalovej sily a nárastu tukového tkaniva.
Behanie je viac ako chôdza
To nie je pravda. Štúdie preukázali, že jogging spotrebuje viac kalórií, ale prínos pre zdravie je väčší pri chôdzi. V porovnaní s bežcami boli chodci dokonca schopní preukázať väčšie zníženie hmotnosti a lepšie zníženie hladiny cholesterolu. Behanie tiež viac zaťažuje kĺby a šľachy. A navyše chôdza zvyšuje výkon srdca viac ako beh.
Šport vás zbytočne unavuje
To nie je pravda. Vytrvalostný šport zlepšuje schopnosť koncentrácie a zvyšuje schopnosť myslenia. Športovci zostávajú dlhšie bdelí, ale lepšie spia. V staršom veku platí, že čím je človek aktívnejší, tým pomalšie klesá výkonnosť u športovcov.
Ak po cvičení nemáte boľavé svaly, robíte niečo zle
Boľavé svaly nemusia byť. Nie je to známkou efektívneho tréningu, ale mikroúrazov svalových vlákien a niekedy tiež prekyslenia svalov. Bolesť ukazuje, že toho na svoje svaly dáte príliš veľa.
Cvičenie so závažím je určené iba pre kulturistov
Nesprávne. Podľa vedcov v oblasti športu je optimálna kombinácia vytrvalostných športov a silového tréningu. Pretože silový tréning spotrebuje rovnako veľa kalórií ako bicyklovanie, plávanie alebo tenis; tiež zabraňuje napríklad cukrovke a úbytku svalovej hmoty súvisiacej s vekom.
Ak sa posnažíte, musíte sa dobre najesť
Správne, ale správne. V každom prípade vám rezeň pred desaťkilometrovým behom dá ťažké nohy. Je dôležité doplniť zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni uhľohydrátmi po jednej až dvoch hodinách cvičenia, najlepšie takzvanými viacnásobnými cukrami, napríklad z banánov, chleba alebo zemiakov. Jednoduché cukry zo sladkostí vedú k náhlej vysokej hladine inzulínu a poklesu výkonu.
Športovci potrebujú energetické nápoje
To isté platí aj tu: Musí to byť ten pravý. Pri intenzívnej fyzickej námahe by sa malo za hodinu cvičenia vypiť pol litra až jeden liter tekutín - malo by to však byť bez alkoholu a kofeínu. Najlepšie sú minerálky alebo jablkový striekanec. S takzvanými energetickými nápojmi buďte opatrní: zvyčajne obsahujú príliš veľa cukru. Od prísad, ako sú taurín, aminokyseliny alebo kyslík, sa v bežnej strave môžete vyhnúť. A čo má kyslík robiť v žalúdku namiesto v pľúcach?
Najlepšie je trénovať každý deň
To platí iba pre súťažiacich športovcov. Rekreační športovci, najmä začiatočníci, by si mali dopriať prestávky na odpočinok. Tip: Športujte každé dva až tri dni. Začiatočníci by mali trénovať pomaly asi 30 minút - to zodpovedá srdcovej frekvencii 100 až 120.
Šport vás robí hladným, ale nie štíhlym
Nesprávne. Odborníci na výživu preukázali, že najmä ľudia s nadváhou, ktorí sa fyzicky intenzívne namáhajú, majú potom menej chuti do jedla ako zvyčajne. Tí, ktorí sa zameriavajú na chudnutie, by preto mali do svojho vytrvalostného programu z času na čas začleniť krátke prílivy alebo výkonnostné vrcholy. Americkí športoví lekári tiež zistili, že vykonávanie tohto typu tréningu v rovnakom čase stratilo asi deväťkrát viac nadváhy ako bežní športovci. obx