Šesť rýchlych cvikov na štíhly pás - FIT FOR FUN
Fitness trénerka Katja Believer pripravila ideálne mini cvičenie pre všetkých milovníkov crop-top, ktorí by chceli predviesť svoj pás. Iba so šiestimi cvikmi sa sen o ôsmom páse oveľa viac priblíži.
Aby ich pás vyzeral čo najužšie, ženy sa zvykli nútiť do tak tesných korzetov, ktoré kvôli nedostatku vzduchu omdleli v radoch.
Našťastie tie dni skončili.
Pas vosy je však stále skutočným pútačom pozornosti. Ale: Bez korzetu sa nič nevyhne konkrétnym cvikom.
Berlínska fitnes trénerka Katja Believer to teraz zabalila do ostrého tréningového videa, vďaka ktorému tiež lapáte po vzduchu, ale aspoň sa bavíte rytmami Spice Girls.
1. Diagonálne horolezce, 3 x 20 opakovaní
Trochu odpornejší horolezec: Namiesto toho, aby ste „iba“ ťahali kolená k hrudníku z polohy push-up, rotujete striedavo doprava a doľava.
Vďaka tomu je cvičenie trochu dynamickejšie.
20-krát vytiahnete nohy nahor, po čom nasleduje krátka pauza, kým sa pretiahnete ešte cez dve kolá.
2. Ukazovateľ, 3 x 30 opakovaní
Toto cvičenie sa v nemčine nazýva aj brušný lis.
Počnúc štvornohým stojanom najskôr zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu z podlahy a roztiahnite ich.
Potom stiahnete kolená a lakte k sebe pod seba a pokrčíte alebo stlačíte brucho k sebe.
To isté potom opakujete aj s druhou rukou a nohou. Celkovo by ste mali prísť s tromi kolami po 30 verziách.
3. Rotácia bedrového kĺbu, 3 x 15 opakovaní
Ako už názov napovedá, toto cvičenie zahŕňa rotáciu bedra.
Počnúc polohou push-up dajte boky striedavo doprava a doľava od seba takmer k podlahe.
Dbajte na to, aby ste zostali rovní a neodlupovali si boky. Či to robíte správne, spoznáte podľa toho, že z dlhodobého hľadiska to bude skutočne vyčerpávajúce.
Skúste aj tak urobiť 15 opakovaní a urobte z nich tri kolá.
4. Dotknite sa bočnej špičky 2x 20
Teraz je to aspoň dočasne trochu pohodlnejšie.
Pretože pre ďalšie cvičenie ležíte na boku a podopierate sa predlaktím o podlahu.
Teraz utiahnite stred a zdvihnite hornú časť nohy čo najvyššie, než ju umiestnite späť na dolnú časť nohy.
Cítite, že vaše boky pracujú, aby držali nohu hore? Takto sa cíti cesta do osieho pása.
Zamierte na dve kolá po 20 zdvihákoch nôh na každej nohe.
5. Bočná doska, 2 x 12 opakovaní
Pre bočnú dosku choďte do bočnej opierky predlaktia. Iba vaše pravé predlaktie a vonkajšia strana pravej nohy sú v kontakte so zemou. Na druhej strane držíte svoje jadro vo vzduchu.
Ak vám to stačí: úplne v poriadku! Katja Believer by sa však nenazvala Katja Believer, keby neverila, že je možné viac.
Skúste teda pevne zatiahnuť brušnú oblasť a potom ju vytiahnite o niečo vyššie smerom k oblohe, kým sa vrátite do rovnej východiskovej polohy.
Super, ak sa vám podarí prísť a zísť dvanásťkrát, celkovo dvakrát na každej strane.
Alternatívne je tiež účinné, ak sa vám podarí zostať minútu v rovnej východiskovej polohe.
6. Jazda na bicykli, 3x 40 s.
Letecká cyklistika je k dispozícii v dvoch rôznych stupňoch obtiažnosti.
Ak chcete ísť priamo na hranicu, urobte to hneď s Katjou a začnite jazdiť na bicykli zo sedadla s nohami vo vzduchu - iba s rukami podopretými dozadu.
Pre ľahšiu verziu si ľahnite na chrbát a odtiaľ bicyklujte.
Tak či onak, malo by to byť 40 sekúnd, teda tri kolá.
Malý pás: Dôležitá je aj strava
Trochu tlmič pre tých, ktorí si mysleli, že to bolo: Bohužiaľ to tak nefunguje.
Pretože zdravá strava sa vyžaduje aj pre štíhly pás. „Pretože bez tohto sa brušný tuk neroztopí na 100%,“ informuje Katja svojich nasledovníkov.
Ako to už často býva, skutočne pozoruhodných výsledkov, pokiaľ ide o osie pás, je možné dosiahnuť iba kombináciou zdravej výživy a cvičenia.