Šetrite kalórie Najlepšie tipy, ako schudnúť bez toho, aby ste boli hladní

Tomu musíte venovať pozornosť!

Matematika je v skutočnosti veľmi jednoduchá: spálte viac kalórií, ako prijmete, a kilogramy klesnú. V praxi to bohužiaľ nie je také ľahké - Ušetrite kalórie môže byť skutočne stresujúce - a často sa trápite hladom, aby ste neporušili svoj kalorický limit. Nemusí to byť: je ich dosť jednoduché tipy na úsporu kalórií. Tu prichádza 12 najlepších!

najlepšie

1. Tip na úsporu kalórií: voda zapnutá

Takmer starý klobúk medzi tipmi na chudnutie, ale jednoducho robí zázraky: pite rovno ráno veľký pohár vody po vstávaní a pred každým jedlom. Kvapalina rozširuje váš žalúdok a vedie vaše telo k presvedčeniu, že je už skutočne plné - bez akýchkoľvek kalórií. V skratke: chudnutie pomocou vody je malý kúzelnícky trik!

2. Tip na šetrenie kalórií: Malý tanier, malá porcia

Znie to zvláštne, ale je to naozaj pravda: komu menšie taniere alebo poháre chytí, vezme automaticky menšie množstvá pre seba - bez druhého pohľadu. Rovnaké to bolo aj v posledných rokoch niekoľko štúdií zobrazené. Určite to vyskúšajte, priatelia!

3. Tip na šetrenie kalórií: Nikdy nenakupujte, ak máte hlad

Máte po tréningu hlad, tak skočte do supermarketu a dajte si nejaké jedlo?! Prosím nie! Aj tu štúdie preukázali: Ak idete nakupovať, keď ste hladní, kúpite oveľa viac, než plánoval - a jednu alebo dve ďalšie kalorické bomby, ktoré v skutočnosti neboli naplánované. A viete to: To, čo skončí vo vašej fitnes kuchyni skôr či neskôr, skončí aj v žalúdku. Nemusíte sa klamať. Takže: Ak chcete ušetriť kalórie, pred nákupom si vždy dajte malé zdravé občerstvenie!

4. Tip na úsporu kalórií: masovo bielkoviny

Proteín je živina, ktorú tvoria všetky tri (bielkoviny, (zdravé) tuky a sacharidy) najviac nasýtených - s porovnateľne menej kalórií! Znamená pre vás: Jedzte absolútne dostatok bielkovín ku každému jedlu. Ale prosím, nie popri jedle, inak neschudnete. Lepšie: vynechajte časť sacharidov a namiesto toho pridajte ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny a podobne. Mimochodom, veľa diét a foriem výživy funguje podľa tohto princípu, napríklad Nízkosacharidová diéta alebo ketogénna strava.

5. Tip na šetrenie kalórií: Jedzte menej a šetrite kalórie vlákninou

Názov je klamný: Vlákno sú niečo iné ako balast, ale super zdravé rastlinné, nestráviteľné zložky potravy. Okrem iného zvyšujú objem jedla bez toho, aby skutočne dodávali kalórie. Užitočné informácie: Od 1. novembra 2012 sú kalórie vlákniny - 2 kalórie na gram - obsiahnuté v obaloch potravín, a preto by mali byť zahrnuté aj do energetickej bilancie. Tieto kalórie pochádzajú z rozpustná vláknina, ktoré sú primárne bakteriálnou potravou a dodávajú kalórie metabolizmom do mastných kyselín. Vaše črevné baktérie sa tým „živia“, štiepia rozpustnú vlákninu a produkujú takzvané mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré vaše telo nevyhnutne potrebuje. The nerozpustná vláknina sú primárne iba zdrojovým materiálom a vylučujú sa nestrávené. Zaistia sýtosť s dostatkom tekutiny v žalúdku, na dlhšiu dobu vás zasýtia a „vyčistia“ črevá.

Takže: na jednej strane vláknina prispieva k lepšiemu tráveniu, na druhej strane v žalúdku napučiava tekutinou. Funguje to podobne ako voda v hrote 1: Ušetrite kalórie, pretože váš žalúdok pošle správu do vášho mozgu: „Som plný“ - to znamená, že som plný. Dobrá vec! Vláknina je hlavne v Ovocie a zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky ako ovsené vločky, pšeničné otruby, ľanové semienko, chia semiačka a orechy.

Namiesto diéty je lepšie mať viac vlákniny!

Mohlo by vás zaujímať: Vždy hladný - najlepšie tipy.

6. Tip na šetrenie kalórií: Žiadne rušenie v každodennom živote

To platí pre vašu kondíciu aj pre stravu: držte sa svojho bodu a Nenechajte sa ničím rozptyľovať! Zjednodušene povedané: žiadne stravovanie pred televízorom alebo počítačom, žiadne prechádzanie časopismi a žiadne telefonáty. Jedlá vec, ktorú by ste mali pri jedle robiť: jesť - nič iné. Vezmite pol hodiny na jedlo, naozaj to stojí za to! Pretože ak jete bokom, obvykle jete viac, ako je skutočne potrebné, aby ste boli plní. Nič potom nie je Ušetrite kalórie!

7. Tip na šetrenie kalórií: odmerajte porcie

Veľmi ľahké: Ak si pripravujete jedlo pre seba, vopred si jednotlivé ingrediencie starostlivo premerajte. Týmto spôsobom uvaríte naozaj iba jednu porciu a už vás ani neláka hľadať znova. Samozrejme, ak varíte pre priateľov alebo rodinu, nie je to možné. Potom: Vezmite svoju porciu priamo pri sporáku! Ak je (čiastočne) plný hrniec pred vami, budete v pokušení. Platí však toto: Z dohľadu, z mysle! Ideálne pre to: Príprava jedla - varíte priamo na niekoľko dní, ale vždy si odneste odmeranú porciu priamo do plechovky, aby ste ju odniesli. Perfektné!

8. Tip na šetrenie kalórií: chudnite počas spánku a šetrite kalórie

vedeli ste, že dostatok spánku je rozhodujúcim faktorom pri šetrení kalórií je ?! Pozadie: tí, ktorí príliš málo spia, poškodzujú svoj hormonálny stav - a to ovplyvňuje ich chuť do jedla. Výsledok: Nielen, že máte zlú náladu kvôli únave, ale aj kvôli zlému svedomiu, že ste práve dopili tabuľku čokolády ... Takže, ľudia, radšej predchádzajte: 7 - 8 hodín za noc to by malo byť!

9. Tip na úsporu kalórií: Tuhé jedlo namiesto smoothies atď.

Iste, smoothie má rovnako veľa kalórií ako kúsky ovocia a zeleniny, z ktorých je vyrobené. Jediná hlúposť: Tekuté jedlo je strávený mihnutím oka - čo je prirodzená výhoda ako súčasť diéty pred tréningom - na zníženie tuku, ale menej. Pretože - zostať pri smoothie - by ste plný dlhšie urob, ak tvoj Celé ovocie a zelenina užívajte si namiesto pyré. To isté samozrejme platí pre krémové polievky alebo pyré, ako je mrkva alebo zemiaková kaša.

10. Tip na úsporu kalórií: Šalát a polievka ako predjedlo

Nie je to samozrejme vhodné na raňajky, ale môžete si ich vziať so sebou na ďalšie jedlo šalát alebo polievka ako predjedlo pokúsiť sa. Samozrejme nehovorím o mastnom zemiakovom šaláte alebo krémovej polievke so smotanou, ale o listových šalátoch s trochou dresingu a čírych vývarov. Prečo to pomáha, Aby ste ušetrili kalórie?! Ľahké: Aj tu platí motto: naplniť žalúdok čo najmenším počtom kalórií, ale objemovo.

11. Tip na šetrenie kalórií: kupujte malé porcie

Vaša peňaženka je menej šťastná, ale vaša letná postava: Keď od začiatku zatvárate v supermarkete menšie porcie uchytí (a bohužiaľ sú často nákladnejšie ako veľké sporiace balíčky), nebude vás ani lákať dokončiť celú tašku s čipsami alebo zmrzlinou - a napriek tomu máte „dovolené“ zjesť malú časť z nich. Bez zákazov, bez chute na jedlo a bez chute na jedlo, bez blikania jedla - situácia prospešná pre všetkých.

12. Tip na šetrenie kalórií: jedzte iba v sede

Sleduje tip 6: Zvyknite si, jesť iba v sede! Chceš tým povedať, že už to vlastne robíš?! Nebuďte si tým príliš istý a dávajte pozor na to, ako často si niečo dávate do úst pri dennej chôdzi alebo státí v kuchyni. Tieto maličkosti si často ani nevšimneme, sú však na kalorickom účte. Lepšie je jesť vedome v sede - samozrejme bez vyrušovania!

Takže to boli moje 12 najlepších tipov na úsporu kalórií v každodennom živote. Som si istý, že s ním ľahko stratíte pol alebo dve kilá!

Máte nejaké ďalšie tipy a triky, ako na to Ušetrite kalórie veľmi ľahko môcť? Napíšte mi!